Niverina avy naratra
Ny ratra dia mahazatra amin'ny fihazakazahana, ary maro amintsika no efa niaina izany. Na izany aza, ahoana no ahafahantsika mandresy ireo ratra ireo ary mamerina ny herintsika sy ny antony manosika antsika hiverina amin'ny hazakazaka?
Manuel García Arcega, mpikambana ao amin'ny Ekipa Arduua, nanomboka niofana taminay roa taona teo ho eo izay. Nisedra ratra mahazatra isan-karazany izy saingy naneho fahavononana sy fahavononana lehibe foana tamin'ny fiverenany.
Andeha hojerentsika ny tantaran'i Manuel sy ny antsipirian'ny ratra nahazo azy…
Iza moa i Manuel, ary inona ny fifandraisany amin'ny fanatanjahantena?
Teo amin'ny faha-40 taonako, ny fanatanjahantena dia efa anisan'ny fiainako hatramin'ny fahazazako. Nanomboka nandray anjara tamin'ny hazakazaka madinidinika miampita firenena aho fony aho vao 5 taona ary nitombo tsikelikely ny fitiavan-tena ho an'ny halavirana antonony sy lavitra amin'ny hazakazaka an-tendrombohitra.
Efa nilalao futsal aho, karazana baolina kitra isan-karazany, tsindraindray basketball, bisikileta an-tendrombohitra, hazakazaka 10k tsirairay amin'ny asfalta, sy ny maro hafa. Tamin'ny 2014, niditra tao amin'ny tontolon'ny Duathlon sy Triathlon aho ary nifindra tany amin'ny Trail Running tamin'ny taona 2016.
Naratra ianao telo taona lasa izay. Inona no nitranga, ary inona no vokany?
Nandritra ny taona maro dia niatrika ratra kely maromaro aho, ary naharitra ela kokoa noho ny nirina ny sasany. Tamin'ny taona 2015, voan'ny “plantar fasciitis” aho nandritra ny sivy volana, indrindra noho ny fisafidianana kiraro tsy ampy. Ny fototr'izany dia ny tsy firindran'ny andilana, izay nitarika ny fihenjanana tao amin'ny psoas iliac. Soa ihany fa nifankahita tamin’i Susana Sanchez, manam-pahaizana momba ny Barefoot aho, izay lasa namana tsara tamin’ny farany. Tao anatin'ny iray volana monja dia nanampy ahy ho sitrana tanteraka izy.
Tamin'ny 23 Febroary 2020, dia naratra hafa indray aho. Tamin'ity indray mitoraka ity dia teo amin'ny faritra ivelan'ny lohaliko ilay tsy mahazo aina. Taorian’ny fitsapana maro, dia fantatra fa voan’ny “syndrome iliotibial band” aho, izay matetika antsoina hoe “syndrome de runner”. Ity ratra ity no tena sarotra sy maharary indrindra hatramin'izay. Tsy maintsy nodidiana teo amin’ny lohalika mihitsy aza aho. Isaky ny mandeha mihazakazaka aho, dia mahatsapa fanaintainan'ny lohalika tsy zaka ao anatin'ny dimy minitra, ary ny fitadiavana vahaolana na ny famantarana ny antony dia hita fa sarotra.
Ahoana no nahavitanao niverina tamin'ny hazakazaka an-tongotra?
Nanomboka nanao asa tanjaka aho, nanatanteraka fanazaran-tena gluteus medius, ary nisy fanatsarana. Nanomboka nampiditra fanazaran-tena matanjaka sy gluteus medius aho, izay niteraka fanatsarana. Roa taona lasa izay, nihaona tamin'i Fernando aho ary nanomboka niofana niaraka taminy. Diego, mpiara-miasa amin'ny Arduua ary ny ekipako Triathlon taloha, ary koa ny mpitsabo ara-batana mahazatra ahy, dia nandray anjara lehibe tamin'ity dia ity. Fantatr'i Fernando hatramin'ny voalohany ny fahasahiranako ara-batana ary nampifanaraka ny fotoam-piofanana araka izany. Niara-niasa akaiky tamin’i Susana sy Diego izy. Raha ny marina, matetika i Fernando dia tsy maintsy nanara-maso ny haavon'ny hamafin'ny foko satria te handroso haingana aho, raha ny tena zava-dehibe indrindra dia ny fahasitranana tanteraka sy ny fifindrana mahomby amin'ny toerana misy ahy ankehitriny.
Telo taona izay no lasa hatramin'ny naratrako farany. Nandritra ny roa taona voalohany dia tsy afaka nifaninana aho noho ny fahasitranana ara-batana sy ny fahasimban'ny fahasalamako. Telo taona tatỳ aoriana anefa, dia afaka milaza amim-pireharehana aho fa sitrana tanteraka aho. Ny olana amin'ny lohalika, indrindra ny olan'ny lumbar, dia nanjavona. Tamin'ny Mey 2022, nahavita ny hazakazaka an-tendrombohitra voalohany nataoko aho, ny Ultra del Moncayo tany Zaragoza, Espaina, nandrakotra 23K tamin'ny haavo 1,100m tao anatin'ny 3 ora sy 3 minitra.
Herintaona taty aoriana, niaraka tamin'ny fampiofanana tsy tapaka, dia nahavita nanala 21 minitra tamin'ny fotoanako teo aloha aho tamin'ny hazakazaka mitovy!
Inona no tena tanjonao amin'ity taona ity sy ny ho avy?
Amin'ity taona ity, ny tanjoko voalohany dia ny hamita ny “Las Maraton de las Tucas,” hazakazaka 42K miaraka amin'ny haavo 2,500m, ao anatin'ny 8 ora. Hatao any Benasque, Huesca, Aragon, Espaina, ny faran’ny volana jolay ny hetsika. Tamin'ny taon-dasa, nahavita ny hazakazaka tao anatin'ny 9 ora sy 21 minitra aho, izay zava-bita lehibe ho ahy taorian'ny fanamby rehetra natrehako.
Misy teny farany ve?
Te haneho ny fankasitrahana an’i Fernando, Diego, ary Susana aho noho ny fanohanana sy ny ezaka tsy voahozongozon’izy ireo nandritra ity dia ity. Noho izy ireo dia ao anatin'ny toe-piainana tsara indrindra aho izao mba hankafy ny fanatanjahan-tena tiako indrindra. Ara-pihetseham-po, fotoana sarotra tamiko izany, na teo amin'ny tena manokana na ara-panatanjahan-tena, hany ka saika nilaozan'ny fanatanjahantena tanteraka aho.
Manantena aho fa ny tantarako dia afaka manentana ireo atleta am-pitiavana hafa ary manakana azy ireo tsy ho kivy mandritra ny fotoana maharitra.
Tsarovy fa ny zava-dehibe dia ny miara-miasa amin'ny olona mety ary manaraka tsy tapaka ny fiofanana sy ny fanazaran-tena voatondro.
Mandefa fiarahabana mafana avy any Zaragoza, Espaina.
/Manana, Arduua Team
Famintinana
Misaotra anao, Manuel, tamin'ny fizarana ny tantaranao mahagaga. Tsy isalasalana fa hanampy ny mpihazakazaka maro hahatakatra ny maha-zava-dehibe ny tanjaka, ny fivezivezena ary ny fitadiavana antony manosika manoloana ny ratra.
Eto ambany, nanangona zava-misy vitsivitsy momba ny ratra mitovy amin'izany aho.
Aza misalasala mifandray amiko raha manana fanontaniana ianao na mila fanampiana amin'ny fampiofanana anao.
Katinka Nyberg CEO/Founder
katinka.nyberg@arduua.com
Ny zava-misy momba ny tsy fahampian'ny Gluteus Medius sy ny ratra mifandraika amin'izany
Ny zava-misy momba ny fikorontanan'ny gluteus Medius sy ny ratra mifandraika amin'izany Ny hozatry ny gluteus medius, eo amin'ny sisin'ny andilanao, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanarenana ny tendrony ambany. Miara-miasa amin'ny hozatra hafa izy io mba hanohanana sy hampitony ny tonon-taolana. Ity hozatra ity dia manampy amin'ny fakàna an-keriny ny andilany (fandroahana ny feny ivelany) sy ny fihodinana.
Ny gluteus medius dia manan-danja indrindra amin'ny fandehanana. Mirotsaka an-tsehatra amin'ny fitazonana ny fitoniana ny valahany rehefa mijoro amin'ny tongotra iray. Ny fahalemena amin'ity hozatra ity dia mety hitarika amin'ny tsy fetezan'ny fandehanana, ny fitongilanana ao anaty fe, ny fihodinana tsy ara-dalàna mandritra ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fitsambikinana, ary ny mety hisian'ny ratra amin'ny lohalika sy ny kitrokely.
Ny ratra amin'ny gluteus medius dia tsy fahita firy fa mety hitranga noho ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ny fianjerana, na ny bursitis hip. Ny fahalemena ao amin'io vondrona hozatra io koa dia mifandray amin'ny toe-javatra isan-karazany ambany, anisan'izany ny fanaintainan'ny lohalika, ny aretin'ny patellofemoral stress (PFSS), ny aretin'ny iliotibial band friction (ITBS), ary ny fanaintainan'ny hip.
Tahaka ny fanampiana fanampiny?
Ao amin'ity lahatsoratra ity Reseo ny Tendrombohitra, azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny fomba fampiofanana amin'ny hazakazaka an-tendrombohitra na ultra-trail.
Raha liana ianao Arduua Coaching, mahazo fanampiana amin'ny fampiofanana anao, azafady vakio bebe kokoa ao amin'ny pejin-tranonkalanay na hifandray katinka.nyberg@arduua.com raha mila fanazavana fanampiny na fanontaniana.