പരിക്കിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരവ്
ഓടുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്, നമ്മളിൽ പലരും അത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിക്കുകളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാനും ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള നമ്മുടെ ശക്തിയും പ്രചോദനവും വീണ്ടെടുക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?
മാനുവൽ ഗാർസിയ ആർസെഗ, ടീമിലെ അംഗം Arduua, ഏകദേശം രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് ഞങ്ങളോടൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. പല സാധാരണ റണ്ണിംഗ് പരിക്കുകൾ അദ്ദേഹം നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ തന്റെ തിരിച്ചുവരവിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച നിശ്ചയദാർഢ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രകടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നമുക്ക് മാനുവലിന്റെ കഥയിലേക്കും അവന്റെ പരിക്കുകളുടെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്കും കടക്കാം.
ആരാണ് മാനുവൽ, കായികവുമായുള്ള അവന്റെ ബന്ധം എന്താണ്?
40 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, വളരെ ചെറുപ്പം മുതൽ സ്പോർട്സ് എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. എനിക്ക് 5 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ ചെറിയ ക്രോസ്-കൺട്രി റേസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങി, ക്രമേണ മൗണ്ടൻ ഓട്ടത്തിൽ ഇടത്തരം മുതൽ ദീർഘദൂരങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം വളർത്തിയെടുത്തു.
ഞാൻ ഫുട്‌സൽ, വിവിധതരം ഫുട്‌ബോൾ, ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ്, അസ്ഫാൽറ്റിൽ വ്യക്തിഗത 10k റേസുകൾ എന്നിവയും മറ്റും കളിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2014-ൽ, ഞാൻ ഡ്യുഅത്‌ലോണിന്റെയും ട്രയാത്‌ലോണിന്റെയും ലോകത്തേക്ക് കടക്കുകയും 2016-ൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്തു.
മൂന്ന് വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു. എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരുന്നു?
വർഷങ്ങളായി, എനിക്ക് നിരവധി ചെറിയ പരിക്കുകൾ നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ആഗ്രഹിച്ചതിലും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിന്നു. 2015-ൽ, ഞാൻ ഒമ്പത് മാസത്തോളം "പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്" ബാധിച്ചു, പ്രധാനമായും മോശം ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ മൂലമാണ്. മൂലകാരണം മോശം ഇടുപ്പ് വിന്യാസമായിരുന്നു, ഇത് എന്റെ ഇലിയാക് പ്‌സോവുകളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ഭാഗ്യവശാൽ, ബെയർഫൂട്ട് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ സൂസാന സാഞ്ചസിനെ ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടി, അവൾ ഒടുവിൽ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തായി. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ നേടാൻ അവൾ എന്നെ സഹായിച്ചു.
23 ഫെബ്രുവരി 2020-ന് എനിക്ക് മറ്റൊരു പരിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു. ഇത്തവണ എന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തായിരുന്നു അസ്വസ്ഥത. നിരവധി പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം, "റണ്ണേഴ്സ് സിൻഡ്രോം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന "ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം" ആണെന്ന് എനിക്ക് കണ്ടെത്തി. ഈ പരിക്ക് ഞാൻ നേരിട്ടതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും വേദനാജനകവുമാണ്. എന്റെ കാൽമുട്ടിലെ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് ശസ്ത്രക്രിയ പോലും എനിക്ക് നടത്തേണ്ടിവന്നു. ഓരോ തവണയും ഞാൻ ഓടാൻ പോകുമ്പോൾ, അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എനിക്ക് അസഹനീയമായ കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവപ്പെടും, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയോ കാരണം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവ്യക്തമായി.
ട്രെയിൽ റണ്ണിംഗിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിഞ്ഞു?
ക്രമേണ ഞാൻ ശക്തി വേല ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ, കുറച്ച് പുരോഗതി ഉണ്ടായി. ഞാൻ ക്രമേണ ശക്തി പരിശീലനവും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, അത് കുറച്ച് പുരോഗതിക്ക് കാരണമായി. ഏകദേശം രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ ഫെർണാണ്ടോയെ പരിചയപ്പെടുകയും അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തു. ഡീഗോ, ഒരു പങ്കാളി Arduua എന്റെ മുൻ ട്രയാത്ത്‌ലൺ ടീമും എന്റെ സ്ഥിരം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റും ഈ യാത്രയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു. എന്റെ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ ഫെർണാണ്ടോ ആദ്യം മുതൽ മനസ്സിലാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. സൂസാന, ഡീഗോ എന്നിവരുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിച്ചു. സത്യത്തിൽ, ഞാൻ അതിവേഗം പുരോഗമിക്കാൻ ഉത്സുകനായതിനാൽ ഫെർണാണ്ടോയ്ക്ക് പലപ്പോഴും എന്റെ തീവ്രതയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നു, അതേസമയം ഞാൻ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ഇന്നത്തെ നിലയിലേക്കുള്ള വിജയകരമായ മാറ്റവുമായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ആശങ്ക.
എന്റെ അവസാന പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് വർഷമായി. ആദ്യത്തെ രണ്ട് വർഷങ്ങളിൽ, ശാരീരിക ക്ഷമതയും മോശമായ ഫിറ്റ്‌നസും കാരണം എനിക്ക് മത്സരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് വർഷത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് അഭിമാനത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ, അപ്രത്യക്ഷമായി. 2022 മെയ് മാസത്തിൽ, സ്പെയിനിലെ സരഗോസയിലെ അൾട്രാ ഡെൽ മോൻകായോ എന്ന എന്റെ ആദ്യത്തെ പർവത ഓട്ടം, 23 മണിക്കൂറും 1,100 മിനിറ്റും കൊണ്ട് 3 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ 3K പിന്നിട്ടു.
ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, അതേ മത്സരത്തിൽ എന്റെ മുൻ സമയത്തിൽ നിന്ന് 21 മിനിറ്റ് ഷേവ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു!
ഈ വർഷത്തെയും ഭാവിയിലെയും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ വർഷം, 42 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 2,500 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ 8K റേസ് പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ് എന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. ജൂലായ് അവസാനം സ്പെയിനിലെ ഹ്യൂസ്കയിലെ ബെനാസ്‌കിലാണ് ഇവന്റ് നടക്കുന്നത്. കഴിഞ്ഞ വർഷം, ഞാൻ 9 മണിക്കൂറും 21 മിനിറ്റും കൊണ്ട് ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കി, ഇത് ഞാൻ നേരിട്ട എല്ലാ വെല്ലുവിളികൾക്കും ശേഷം എനിക്ക് ഒരു സുപ്രധാന നേട്ടമായിരുന്നു.
എന്തെങ്കിലും അവസാന വാക്കുകൾ?
ഈ യാത്രയിലുടനീളം അചഞ്ചലമായ പിന്തുണക്കും പ്രയത്നത്തിനും ഫെർണാണ്ടോ, ഡീഗോ, സൂസാന എന്നിവർക്ക് എന്റെ നന്ദി അറിയിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം ആസ്വദിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലാണ്. വൈകാരികമായി, വ്യക്തിപരമായും കായികപരമായും എനിക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയമായിരുന്നു, ഞാൻ സ്പോർട്സ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു.
എന്റെ കഥയ്ക്ക് മറ്റ് അമേച്വർ കായികതാരങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും പരിക്കിന്റെ ദീർഘകാല ഘട്ടങ്ങളിൽ അവർ നിരുത്സാഹപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ഓർക്കുക, ശരിയായ ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചിത പരിശീലനവും വ്യായാമങ്ങളും സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
സ്പെയിനിലെ സരഗോസയിൽ നിന്ന് ഊഷ്മളമായ ആശംസകൾ അയക്കുന്നു.
/മനു, Arduua ടീം
സംഗ്രഹിക്കുന്നു
മാനുവൽ, നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ കഥ പങ്കിട്ടതിന് നന്ദി. പരിക്കിന്റെ മുഖത്ത് ശക്തി, ചലനാത്മകത, പ്രചോദനം കണ്ടെത്തൽ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ പല ഓട്ടക്കാരെയും ഇത് നിസ്സംശയമായും സഹായിക്കും.
താഴെ, സമാനമായ പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വസ്തുതകൾ ഞാൻ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
കറ്റിങ്ക നൈബർഗ് സിഇഒ/സ്ഥാപകൻ
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തെയും ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളെയും കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങളെയും അനുബന്ധ പരിക്കുകളെയും കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പേശി, താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പുനരധിവാസത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹിപ് ജോയിന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും ഇത് മറ്റ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പേശി ഹിപ് അപഹരണത്തിനും (തുടയെ പുറത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും) ഭ്രമണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
നടത്തത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ഇത് സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു. ഈ പേശിയിലെ ബലഹീനത, നടത്തത്തിലെ അസാധാരണത്വങ്ങൾ, തുടയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ആംഗ്ലിംഗ്, നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള അസാധാരണമായ ഭ്രമണം, കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പരിക്കുകൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് പങ്കാളിത്തം, വീഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ബർസിറ്റിസ് എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കാം. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ ബലഹീനത കാൽമുട്ട് വേദന, പാറ്റല്ലോഫെമറൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം (പിഎഫ്എസ്എസ്), ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് ഫ്രിക്ഷൻ സിൻഡ്രോം (ഐടിബിഎസ്), ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ താഴത്തെ അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ സഹായം ഇഷ്ടമാണോ?
ഈ ലേഖനത്തിൽ മലനിരകൾ കീഴടക്കുക, ഒരു മൗണ്ടൻ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാ ട്രയൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ Arduua Coaching, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ചില സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌പേജിലോ കോൺടാക്റ്റിലോ കൂടുതൽ വായിക്കുക katinka.nyberg@arduua.com കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കോ ചോദ്യങ്ങൾക്കോ.