Бид таны гүйлтийн уралдааныг A, B, C гэж ангилдаг
Уралдааны өдөр таныг хамгийн сайн формтой байлгахын тулд дасгалжуулагч тань уралдааны хөтөлбөр, бэлтгэлийн янз бүрийн үе шатуудыг багтаасан жилийн төлөвлөгөө гаргаж эхэлнэ.
Бид таны бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд оролцохыг хүсч буй уралдаануудыг А уралдаан, В уралдаан, С уралдаанд хуваадаг. Дасгалжуулагч Дэвид энэ блогийн нийтлэлд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.
Дэвид Гарсиагийн блог, Arduua Дасгалжуулагч…
Өмнөх блогтоо бид бэлтгэлийн улирлыг төлөвлөхдөө эхлэх цэгийн талаар ярьсан. Улирлын туршид бие бялдар, техник, оюун ухааны чадавхийг хөгжүүлэх төлөвлөлт, хөтөлбөрийг бий болгоход чиглүүлдэг тул зорилгоо тодорхой болгох шаардлагатай гэж бид тайлбарлав.
За, өнөөдөр бид хуанлидаа байрлуулахдаа эдгээр зорилго, тэдгээрийн ангиллын талаар ярих болно.
Сургалтын улирал олон сар үргэлжилдэг, улам бүр нэмэгддэг. Зөвхөн өөр өөр газруудад уралддаг тодорхой уралдаануудыг оролцуулаад гүйх уралдаан улам олон болж байна; гэхдээ тэд 2, 3 эсвэл түүнээс ч олон уралдаанаас бүрдсэн өөр өөр хэлхээг нэгтгэж эхэлсэн.
Өнөөдрийн уралдааны хуанли жилийн турш үргэлжилдэг. Хамгийн урт уралдаанууд (хэт) 30-р сараас 40-10-р сар хүртэл үргэлжилж эхэлдэг. Зуны амралтын дараа (мөн богиноссон) эдгээр урт уралдааны хоёр дахь хэсэг 21, XNUMX, XNUMX-р сарын сүүлээр эхэлнэ. Энэ мөчлөг дуусмагц бид XNUMX-р сард эхэлж, ойролцоогоор XNUMX-р сар хүртэл үргэлжилдэг өвлийн богино уралдаанд (спринт гүйлтийн замаас XNUMX-XNUMX км хүртэл) бараг хуваагдлаа. XNUMX-р сараас XNUMX-р сараас илүү урт милийн уралдаанууд (ялангуяа марафоны зай хүртэл) эхэлж, хэт уралдаануудтай дахин давхцдаг. Энэ бүхэн нь эргээд олон тохиолдолд өвлийн зул сарын асфальтан уралдаантай (XNUMXк, XNUMXк) хослуулагддаг бөгөөд үүнийг олон гүйлтийн тамирчид хийдэг.
Энэхүү өргөн цар хүрээтэй хуанли нь бидний танилцуулж буй уралдаан бүрийг хамарсан байдлаар оргилд хүрэх боломжгүй асуудлыг харуулж байна.
Энэ шалтгааны улмаас бид хамаарах уралдаануудыг ангилж, ангилах ёстой бөгөөд тэдэнтэй тулгарах арга нь тохиолдол бүрт өөр байх болно гэдгийг харгалзан үзэх болно.
Энэ ангилал, шинж чанар нь сургалтын платформ зэрэг нь маш чухал юм Trainingpeaks, төлөвлөгөөг гаргахдаа эдгээр ялгааг төлөвлөгөөндөө тусга.
Тиймээс бид олж мэднэ:
А төрлийн уралдаанууд:
Тэд бидний гол уралдаан байх болно. Зорилго нь бид хамгийн сайн нөхцөлд хүрч очих явдал юм. Бүх төлөвлөлт тэдний эргэн тойронд эргэлддэг. Үүний сүүлийн үе шатууд нь бидний олж мэдэх физиологи, техник, хоол тэжээл, оюун санааны хэрэгцээ гэх мэтийг бий болгоно. Бид тэмцээний өмнө ийм төрлийн уралдаан, хоол тэжээлийн стратеги, тоног төхөөрөмж, уралдааны стратеги гэх мэтийг бэлтгэх болно.
Бид үүнийг урьдчилж судалж, төлөвлөгөө (хоол тэжээл, гадны тусламж, материал гэх мэт) гаргаж, уралдааны тодорхойгүй байдлыг аль болох багасгахыг хичээх болно.
Уралдаан дууссаны дараа бид үүнийг хянаж, эерэг болон сөрөг бүх зүйлийг шинжилж, цаашид ижил төстэй шинж чанартай уралдаануудыг сайжруулах, хадгалах болно.
B төрлийн уралдаанууд:
Эдгээр нь өмнөх (A) шиг зай, зай, газар нутаг, техникийн болон оюун санааны эрэлт хэрэгцээ гэх мэт уралдаанууд байх бөгөөд бид уралдах, харьцуулах, стратеги, материал, хоол тэжээл, хурдны хурд гэх мэтийг тодорхойлох боломжийг ашиглана. уралдааны төрөлд өргөдөл гаргах.
Бид тэднийг ухамсартайгаар бэлтгэдэггүй, гэхдээ тэдгээр нь явуулсан сургалтын онцлог, амжилтын (болон бүх алдааны) тусгалыг харуулах болно гэж бодъё. Тэд бидний удаан бэлдэж, хүлээж байсан "D" өдөр байх дарамтгүйгээр А уралдааны өмнө талуудыг засч залруулах, шинэ стратеги уралдуулах боломжийг бидэнд олгодог.
C төрлийн уралдаанууд:
Эдгээр нь төлөвлөлт, хөтөлбөрийг өөрчилдөггүй уралдаанууд байх болно. Тэдгээрийг бэлтгэлд өөр нэг тусгай сургалт болгон оруулсан болно.
Эдгээр нь зайд тохирохгүй, А төрлийн зорилгод тохирохгүй уралдаанууд юм. Эдгээр нь ихэвчлэн програмчлалын дунд шатанд явагддаг, богино зайтай, эсвэл бидний зорилго А хэт өндөр байх үед илүү өндөр эрчимтэй уралдаанууд юм.
Тэдний сонирхол нь хоёр зүйлд оршдог. Нэгдүгээрт, энэ бол маш их уралдах дуртай хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм уралдаан бөгөөд тэдний зорилго Уралдахад хол байна. Хоёрдугаарт, програмчлалын эхэн ба дунд үе шатанд хийгдэх үед маш хол зайн уралдааны хувьд VO2max (Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ) ба агааргүй байдлын босго (ихэвчлэн урвуу төрөл) зэрэг утгуудын хөгжилтэй давхцаж, ба Энэ уралдаанууд нь ихэвчлэн богино зайд, хурдан байдаг тул гүйгч өрсөлдөхдөө хурдан эсвэл дунд зэргийн хурдтай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны програмчлалд сайн урам зориг өгдөг.
Богино зайн болон шинэхэн гүйлтийн тамирчдын хувьд эдгээр уралдааныг улирлын завсрын уралдаан болгон ашиглаж, гүйлтийн хувьслыг шалгах боломжтой.
Одоо та хуанли дээрээ уралдаанаа хэрхэн төлөвлөхөө тодорхой мэддэг болсон тул та уралдаан болгонд 100% оролцох шаардлагагүйгээр арга барилынхаа дагуу шаардлагатай ач холбогдол өгч гүйж, таашаал авах боломжтой болно. Тэд таны нэн тэргүүний зорилго юм шиг.
Мөн та тэдгээрээс хамгийн сайн сургамж авах боломжтой.
Хэрэв та манай сургалтын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал сургалтын хугацаа, сургалтын аргачлалын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал Arduua шалгана уу Бид хэрхэн бэлтгэл хийдэг>>Болон Arduua Мэргэжлийн дасгалжуулагч >>.
/ Дэвид Гарсиа - Arduua дасгалжуулагч