Хэт зайн гүйгчдэд зориулсан "ТЭГ БҮС"
Хэт гүйлтийн тамирчинд тулгардаг хамгийн том сорилт бол хамгийн бага хүчин чармайлтаар ууланд сайн хөдөлж, 100 миль нэмсэн ультра трэйлийн уралдаанд тэсвэрлэх чадвартай байх явдал юм.
Хэт зайн гүйгчдийг олон жил дасгалжуулсны эцэст манай дасгалжуулагч Фернандо энэ чиглэлээр маш их туршлага хуримтлуулсан бөгөөд энэ блогтоо тэрээр "Тэг бүс"-ийн талаарх шинэ нээлтүүдийн талаар танд хэлэх болно.
Фернандо Армисен блог, Arduua Ахлах дасгалжуулагч…
Холын болон хэт холын зайн гүйгчийг бэлтгэхэд тулгардаг хамгийн том сорилтуудын нэг бол түүний зүрх судасны аэробик чадавхийг дээд зэргээр хөгжүүлж, ууланд маш бага эрчимтэй, гүйлттэй гүйх чадвартай байх явдал юм. Физиологийн болон механик стрессийн хүчин зүйл аль аль нь хамгийн бага бөгөөд энэ нь гүйгчийг өндөр эрчимтэй үед үүсдэг зүрх судас, бодисын солилцоо, үе мөчний булчингийн ядаргаагаас зайлсхийж, энэ түвшний хүчин чармайлтыг олон цагийн турш хадгалах боломжийг олгоно.
Үнэнийг хэлэхэд, энэхүү асар том сорилт нь урт хугацааны хэтийн төлөвийг харгалзах сургалтын үйл явцын явцад сэтгэл хөдөлгөм амьдралын аялал хэлбэрээр агуу туршлага мэт сонсогдож байгаа ч өвөг дээдсийн маань хөдөлж чадах энэ чадвар хэр хөгжсөнийг үнэлэх, тоолоход тийм ч хялбар биш юм. хол…
Эдгээр гайхалтай аялалд таны аэробик чадвар хэр хөгжсөнийг та мэдэх үү?
Та аэробикийн босго хэмжээнээс хамаагүй бага эрчимтэй гүйж эсвэл хөдөлж чадах уу?
Ямар хурдаар?
…. Эдгээр нь шинэ тамирчинтай энэ чиглэлээр ажиллаж эхлэхэд миний хариулт хайдаг асуултуудын зөвхөн нэг хэсэг юм.
Ядаргаа, салшгүй хамтрагч нь биднийг ямар нэгэн байдлаар урхинд оруулдаг бөгөөд бид үүнтэй хамт амьдрах ёстой, гэхдээ энэ нь биднийг устгаж чадна ...
Хэсэг хугацааны турш би маш холын зайн гүйлтийн тамирчин бэлтгэж байсан туршлагатай учраас маш урт тэмцээн уралдаанд оролцдог эдгээр тамирчдыг бэлтгэх ажлын шинэ чиглэлийг бий болгох хэрэгтэй гэж бодож байна. Эдгээр нь бусад уулын гүйлтийн төрөл болох хэт зайн гүйлтээс тэс өөр төрөлд амжилт гаргахыг эрмэлздэг үнэхээр ховор бөгөөд онцгой тамирчид юм.
Өндөр хувь хүн, олон хүчин зүйлээс шалтгаалсан, юуны түрүүнд нарийн төвөгтэй үзэгдэл, сэтгэл хөдөлгөм, үл мэдэгдэх үзэгдэл, ядаргаа, тамирчдад зөвхөн бие махбодийн төдийгүй дэлхийн түвшинд халддаг, тэр ч байтугай гол төлөв шийдвэрлэх арга замаар бүрэлдсэн сахилга бат. сэтгэл зүйн түвшин.
Би энэхүү шинэ хэмжигдэхүүн буюу бэлтгэлийн эрчмийн бүсийг "тэг" бүс гэж тодорхойлсон бөгөөд энэ нь миний голдуу уулын гүйгчтэй ажилладаг 5 бэлтгэлийн бүсийг (1-2-р бүс голчлон аэробик, 3-4-р бүс хоорондын хурдны бүс) нөхөж байгаа юм. босго ба 5-р бүсийн агааргүй). Энэхүү эрчимжилтийн шинэ бүс нь тамирчны аэробикийн чадавхи хэр хөгжсөн, эдгээр том сорилтуудыг даван туулах бэлтгэл сургуулилтын явцад тухайн тамирчны тодорхой эрч хүчээ хэр хэмжээгээр шингээж чаддаг болохыг үнэлж, тооцоолоход тусална.
Тиймээс энэ нь физиологийн эхний босгоос (аэробик) нэлээд доогуур бүс байх бөгөөд аэробикийн босгоны 70-90%-ийн эрчимжилтийн мужийг хамарна. Зөвхөн лактат ялгардаггүй (аэробикийн босго эрчимтэй үед үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг), гэхдээ хүчин чармайлтын түвшинг хадгалах нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн аэробикийн замаас, өөрөөр хэлбэл өөх тос, нүүрс ус зэрэг түлшний түлшнээс бүрэн хамаарна. хүчилтөрөгч байгаа эсэх.
Ер нь аль хэдийн ядарсан зүрхний булчин маш хязгаарлагдмал давтамжтайгаар ажилладаг боловч бэлтгэл сургуулилтад хамрагдсан тамирчны тэмцээндээ сайн хурдтай урагшлах боломжийг олгодог эрчимжилтийн бүс.
Энэхүү тэг бүс нь зөвхөн тэмцээн, гол сорилтод зориулсан тусгай бэлтгэлийг төдийгүй бүхэл бүтэн спортын улирлын туршид зөвхөн гүйлтийн хэлбэрээр төдийгүй хөндлөн дасгал, тэр ч байтугай хүч чадал, олон талт, нэмэлт дасгалуудыг багтааж, тоо хэмжээг тодорхойлоход тусална. тамирчдын өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаа.
Улирлын турш бид энэ спортын урт замыг эрүүл мэнд, хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй даван туулах чадвартай өндөр үр ашигтай хүмүүсийг олохын тулд тэг бүсэд шилжих, эзлэхүүнийг бий болгох чадварт ихээхэн ахиц дэвшил гаргах шаардлагатай болно.
Хэт зайн гүйлтийн гол хүчин зүйлүүд: эрүүл мэнд, хүч чадал, хоол тэжээл.
Бодисын солилцооны түвшинд бид, бидний хэлсэнчлэн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн аэробик хэлбэртэй тулгараад байгаа бөгөөд үүний дийлэнх хувь нь өөх тосны исэлдэлтээс үүсдэг бөгөөд энэ нөөцийг эрүүл хүний биед "хязгааргүй" гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч бид энэ чадавхийг бүрэн хөгжүүлэх үндсэн хүчин зүйл болох хэд хэдэн нэмэлт хүчин зүйлийг харгалзан үзэх ёстой: тамирчны хөдөлгөөн, хүч чадлын түвшин, сайн хооллолт, чийгшлийн удирдамжид үндэслэн бодисын солилцооны уян хатан байдалд хүрэх, тамирчдын бүрэн бэлтгэл. гэдэс … удирдамж нь илүү цэвэр зүрх судасны дасгалын хамтаар хэт зайн гүйгчийг төлөвшүүлэх урт хугацааны алсын хараа чухал болохыг харуулж, бидний дотор байгаа бүх боломжуудыг хөгжүүлэх, бэртэл гэмтлээс зайлсхийж олон жилийн сургалт, туршлагыг нэмнэ. Тийм ч учраас энэ спорт нь өндөр наснаасаа ч гэсэн гүйцэтгэлийн эрэл хайгуул хийж, таашаал авдаг хүмүүсийн амьдралын бүхэл бүтэн хэв маягийг илэрхийлдэг.
Заавал хэт зайны сургалтын агуулга…ямар ч зүйл ядаргаанд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно.
Гэхдээ ийм хэмжээний тэмцээнд тамирчдаа хэрхэн бэлтгэх вэ? Энэ бол асуултын багц .... мөн энэ нь мэдээж амаргүй.
Юуны өмнө бидний хэлсэнчлэн тамирчдаа эрүүл саруул, гэмтэл бэртэлгүй, туршлага, хүч чадал, бэлтгэл, тэмцээний хэмжээгээр жилээс жилд дэлхийн хэмжээнд өсөх тамирчдыг бий болгох явдал юм. ээдрээтэй хэсэг бөгөөд агуу шүүлтүүр, ховор тамирчдыг бий болгодог. Энэ эхний үе шат өнгөрсний дараа (бид хэд хэдэн улирал эсвэл хэдэн жилийн сургалтын тухай ярьж болно) өмнөх үе шатуудыг давж гарахад л утга учиртай тодорхой үе шат ирэх бөгөөд хэрэв тэг бүс нь бүх чухал ач холбогдолтой болох юм. сургалт.
Энд ядрахын өмнөх нөхцөл байдалд хяналттай дасгал хийх эсвэл тамирчныг нэг буюу хэд хэдэн түвшинд тав тухтай бүсээс бүрэн гаргах дасгал хийх нь маш сайн магтаал байх болно. Хоол тэжээл, сэтгэл зүй, бэлтгэлийн хуваарь, бэлтгэлийн давтамж, үечилсэн хэлбэрийн хувьд хосолсон стратегиуд ... "хяналттай" бие махбодийн болон/эсвэл оюун санааны өмнөх ядаргаа болон энэ төрлийн тамирчны "таагүй байдал"-ын нөхцөл байдлыг юу ч олж чадна. сорилт. Энэ бол шинэ зүйл биш, ядаргаа эсэргүүцэх сургалт хэвээр байгаа бөгөөд энэ улиралд бид үүнийг ойлгож, дүн шинжилгээ хийх тал дээр маш их ахиц дэвшил гаргана гэж найдаж байна.
Ядаргаа эсэргүүцэх чадварыг сургахад ямар стратеги ашигладаг вэ?
Та хэт зайн гүйлтийн хар талыг мэддэг/зовсон уу? Тэмцээний үеэр эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, бүр алхаж чадахгүй байх боломжгүй, эвдрэл, бэрхшээлийг хэн хэзээ ч даван туулж байгаагүй вэ?
Эдгээр нөхцлүүдийг илүү сайн шингээж авах, тэр ч байтугай ийм нөхцөл байдлыг аль болох хурдан илрүүлэх, арилгахад сургах боломжтой юу?
/Фернандо Армисен, Arduua Дарга дасгалжуулагч
Илүү ихийг суралц Бид хэрхэн бэлтгэл хийдэг? болон Arduua сургалтын арга зүй, хэрэв та манай сургалтанд хамрагдахыг сонирхож байвал шалгана уу Arduua Coaching Төлөвлөгөө>>.