Би зүгээр л гүймээр байна
Эрүүл мэнд, гүйцэтгэл хоёр зэрэгцэн оршдог бөгөөд хэт гүйлтийн тамирчинд тулгардаг хамгийн том сорилтуудын нэг бол хоол тэжээлээ зөв зохицуулах, бэлтгэл, унтах, хооллолт, ажил, амьдралынхаа хооронд тэнцвэртэй байх явдал юм.
Силвиа Качмарек, баг Arduua Тамирчин, 2020 оноос хойш бидэнтэй хамт байгаа бөгөөд энэ улиралд тэр манайх болно Arduua Норвеги дахь Элчин сайд, манай орон нутгийн оролцоог нэмэгдүүлж, уулын гүйлтийн баяр баясгаланг түгээж байна.
Силвиа ажил дээрээ маш их стресс, хоол тэжээл, төмрийн түвшин бага, эрч хүч дутмаг зэрэг зарим бэрхшээлтэй тулгарч байсан.
Силвиатай хийсэн энэ ярилцлагаас та түүний нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулсан, түүний шинэ хоолны дэглэм, шинэ эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар илүү ихийг мэдэх болно ...
– Өнгөрсөн жил ажил дээрээ маш их стресстэй байсан. Би ихэвчлэн эрч хүчгүй, төмрийн түвшин бага байсан. Би юуг эрэмбэлэхээ бодож, амьдралаас юу авахыг хүсч байгаагаа тодорхой дүгнэлтэд хүрсэн.
Би стресстэй ажлаа өөрчлөх, хоол тэжээл, эрүүл мэнддээ илүү болгоомжтой хандахаар шийдсэн.
Одоо миний өмнөх ажлын стресс арилж, би илүү сайн унтаж, бэлтгэл сургуулилтаа сайжруулж, стресс миний бие, оюун санаанд ямар их нөлөө үзүүлснийг одоо ойлгож байна.
Би хийсэн өөрчлөлтдөө сэтгэл хангалуун байгаа бөгөөд жижиг компанид очиж гаргасан шийдвэртээ нэг ч хором харамсдаггүй.
Би XNUMX-р сарын сүүлээр шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлсэн
Би төмрийн байнгын асуудалтай тул спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьсан. Би хүчирхэгжихийг үнэхээр хүсч байсан.
Миний санаж байгаагаар энэ нь цус багадалт эсвэл бага гемоглобин эсвэл төмөр юм.
Ангараг гарагийн төгсгөлд Гималайн нуруунд (130 км) урт аялал хийх гэж байгаа учраас энэ нь ухаалаг сонголт байлаа. Би нэг сарын дараа буцаж ирнэ.
Миний хүрэх хамгийн өндөр цэг бол Эверестийн бааз юм.
Өндөрт байгаа тул төмөр нь маш чухал юм.
Би 5 жилийн өмнө Килиманжаро ууланд авирч байсан шиг амьсгалын бэрхшээлтэй байхыг хүсэхгүй байна.
Би маш их ядарч, шингэн алдсан байсан.
Эцэст нь би өндрийн өвчнөөр өвдөж, идэж чадахгүй болсон. Би ухаан алдаж байсан.
Би өөрийн биеийн хязгаарыг мэдэж байсан бөгөөд нэг удаа би хэлсэн .... Би эргэж байна..
Би 5000-аас дээш өндөрт эцсийн сунгалт хийж чадахгүй гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрсөн.
Миний хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Польшоос ирсэн бөгөөд спорт, клиник хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм.
Тэрээр Польшийн эмэгтэйчүүдийн хөлбөмбөгийн шигшээ багийг тэргүүлдэг бөгөөд өөрөө уулын дугуйн спортын спот тамирчин юм.
Тэр надтай ярилцлага хийсэн.
Миний зорилго бол сайхан мэдрэмж, цусны үр дүн, бие махбоддоо хүч чадал өгөх явдал юм
Би витамин В, Д, селен, төмөр, коллаген, пробиотикийг илүү сайн шингээхийн тулд хоол хүнсэндээ оруулсан.
Би манжингийн исгэлэн болон гар хийцийн манжин, лууван, алимны шүүс уудаг.
Эхний сард миний хоолны дэглэм өдөрт 3000 ккал хүрсэн. Энэ нь миний хувьд маш том цочирдол байсан бөгөөд өмнө нь идсэнээс хоёр дахин их юм шиг санагдсан.
Долоо хоногийн дараа би хоолны жингээ санаж эхлэв. Хоол нь маш амттай, тэнцвэртэй байдаг. Үр тариа, мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй. Хоолны дэглэм нь өдөрт 5 удаа хооллодог.
Би өглөөний цайгаа 6.30-7.00 цагт эхэлж, оройн хоолоо 7.00 цагийн хооронд дуусгадаг. Үдийн хоол, оройн хоол нь дасгалын дараах уураг, нүүрс ус юм.
Хоолны хоёр дахь сар нь 2500 ккал, 5 удаа хооллодог. Би гүйцэтгэл сайжирч байгааг анзаарсан. 1 ба 2-р бүсэд гүйлтийн хурд илүү сайн, мөн 3 х 10 босго, 4.20 хурдтай гүйлтийн үед би ядрахгүй.
Бие минь ажиллаж байгааг мэдэрч байна
7 долоо хоногоос бага хугацаанд хоолны дэглэм барьсны дараа би илүү сайн өөрчлөлтийг мэдэрч байна. Дасгал хийх үед бие илүү сайн ажиллаж, хэрэглэж байсан шигээ ядрах мэдрэмж төрдөггүй.
Хялбар гүйж, хурд сайтай үед 12-13 км явж чадна.
Эргээд харахад би хэтэрхий бага идсэн, бие нь сайн сэргэж чадахгүй байна. Бидний идэвхтэй сургалтын горимд хоол хүнс, эрч хүч маш чухал юм.
Би идэвхтэй амьдралтай, долоо хоногт 6-7 удаа бэлтгэл хийдэг.
Миний хоолны дэглэмд креатин байдаг, гэхдээ би үүнийг болгоомжтой хэрэглэдэг. Хамгийн хэцүү дасгалын дараа бага тунгаар. Креатин нь бие махбодид усыг хадгалж чаддаг тул би болгоомжтой байгаарай.
Жин зогсож байна; Гэсэн хэдий ч бие нь өөрчлөгдөж байна.
Би илүү их хүч, эрч хүчтэй байна.
Би өлсдөггүй, зууш иддэггүй.
Би маш их сэтгэл хангалуун байна, би хоолонд дуртай
Саяхан би бас өөртөө зориулж амралт зугаалгын шинэ хэлбэрийг ашиглаж байна - хүйтэн усанд орох. Тогтмол усанд орох нь биеийг хатууруулдаг. Дархлаа, хүйтэнд тэсвэртэй байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зүрх судасны систем сайжирч, уян хатан байдал, хурцадмал байдал нэмэгдснээр булчингийн эдүүд илүү сайн ажиллаж эхэлдэг. Үүнээс гадна хүйтэн банн нь орон нутгийн үрэвсэл, бичил гэмтлийг бууруулдаг.
Шинэ сорилт, адал явдал руу чиглэж байна
Энэ улиралд би 3 уулын марафон хийхээр төлөвлөж байна – 42-48 К. Мөн дунд нь богино өмд уралдаж магадгүй.
Удалгүй би гүйлтийн ажлаасаа нэг сар завсарлаж, Гималайн ууланд гурван долоо хоног гайхалтай явган аялал хийх болно. Би 13 кг жинтэй үүргэвчтэй тул нэмэлт хүчний бэлтгэл хийх болно.
Биеийн өндөрт дасан зохицох, дасан зохицох, XNUMX-р сарын сүүлээр буцаж ирсний дараа үүсэх хэлбэрийг би маш их сонирхож байна.
Өндөрт, бусад зүйлсийн дотор ясны чөмөгний цусны улаан эсийг үүсгэдэг эритропоэтин дааврын шүүрэл нэмэгддэг. Агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж багасч, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар хүчилтөрөгчийг эсэд хурдан хүргэх үүрэгтэй.
Ядаргаа намайг тавдугаар сарын 37.5-нд болох анхны уралдаанд Askøy på langs /8K-оор эхлүүлэх боломжийг олгоно гэдэгт итгэж байна.
Lofoten Ultra Trail 3-р сарын 48K,D+ 2500
Мадейра Скайрейс 17-р сарын 42, 3000 К, D+XNUMX
Stranda Eco Trail/Golden Trail цуврал 5-р сарын 48, 1700K,D+ XNUMX
Гайхалтай дасгалжуулагч Фернандо Армисентэй байхын хослол Arduua-ийн ахлах дасгалжуулагч, миний хоол тэжээлд санаа тавьдаг мэргэжилтэн бол гайхалтай хослол болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Би эрүүл мэнд, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ маш их, аль болох урт хугацаанд гүйх урам зоригтой байдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг маш хожуу ашигласандаа харамсаж байна. Гэхдээ би сайн гарт байна 🙂
Одоо бүх зүйл дээд цэгтээ хүрсэн, надад Норвегийн үзэсгэлэнт ууланд бэлтгэл хийх маш их боломж байна.
2023 оны XNUMX-р сард Madeira Skyrace-д багийн бусад гишүүдтэй уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна 🙂
/ Силвиа Качмарек, баг Arduua тамирчин
Katinka Nyberg-ийн блог, Arduua
Илүү ихийг суралц Arduua Coaching болон Бид хэрхэн бэлтгэл хийдэг..