Уулын марафоны анхны туршлага
Анхны уулын марафон эсвэл хэт гүйлтийг эзэмших нь олон гүйгчдэд маш том мөрөөдөл юм. Гэхдээ мөрөөдлөөс бодит байдал руу шилжихийн тулд бэлтгэл сургуулилт, уралдааны бэлтгэлийн хувьд маш их хичээл зүтгэл, тууштай байх шаардлагатай.
Илдар Исламгазин бол өнгөрсөн улирлын есдүгээр сараас манайд бэлтгэл хийж эхэлсэн Бельги улсын гүйлтийн тамирчин юм.
Өнгөрсөн амралтын өдөр тэрээр анхны Уулын марафон гүйлтээ хийжээ. Францын Альпийн нуруунд орших үзэсгэлэнт Анси нуурын хажууд 44 км урт, 2500 метрийн өгсүүр өндөрт орших Maxi race Marathon Experience.
Тэр үүнийг маш сайн хийсэн бөгөөд та түүний уралдааны туршлага, бэлтгэлийн талаар түүнтэй хийсэн ярилцлагыг доороос унших боломжтой ...
Тэмцээний талаарх таны хүлээлт?
Үнэнийг хэлэхэд би юу хүлээж байснаа сайн мэдэхгүй байна. Энэ нь амаргүй, удаан үргэлжлэх болно гэж би бодож байсан. Би хэдэн цаг гүйхээс айдаггүй байсан бөгөөд уулын уралдаан заримдаа алхаж, авирдаг гэдгийг мэддэг байсан. Тэмцээн бүхэлдээ миний бодож байснаас илүү төвөгтэй байсан гэж би хэлэх ёстой.
Та уралдааны бэлтгэлээ базааж байна уу?
Уралдааны бэлтгэл ажил өнгөрсөн оны намраас эхэлсэн бөгөөд өвлийн улиралд зохион байгуулах арга хэмжээний төлөвлөгөө, бүртгэлээ дуусгасан.
Би долоо хоногт 3-4 удаа гүйж, 1 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийдэг. Заримдаа би гүйлтийн бэлтгэлийг Zwift дасгалжуулагчаар сольсон.
Та уралдааныг бие бялдрын хувьд хэрхэн даван туулсан бэ? Бүх бие сайн ажиллаж байсан уу? Ямар нэгэн өвдөлт, асуудал байна уу?
Уралдааны бэлтгэл ажил өнгөрсөн оны намраас эхэлсэн бөгөөд өвлийн улиралд зохион байгуулах арга хэмжээний төлөвлөгөө, бүртгэлээ дуусгасан.
Би долоо хоногт 3-4 удаа гүйж, 1 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийдэг. Заримдаа би гүйлтийн бэлтгэлийг Zwift дасгалжуулагчаар сольсон.
Миний бие уралдааныг маш сайн даван туулсан бөгөөд надад ямар ч өвдөлт, ноцтой асуудал байгаагүй. Үндсэн хүч, бие бялдрын чадавхийн тухайд би өөрийгөө маш сайн бэлтгэсэн гэж боддог.
Уралдааны үеэр таны хоол тэжээлийн төлөвлөгөө хэрхэн биелсэн бэ? Тэмцээний туршид та сайн эрч хүчтэй байсан уу?
Хоол тэжээл сайн байсан. Би шаардлагатай бүх зүйлээ урьдчилан бэлдсэн. Тиймээс цөөхөн тооны цай уух цэгүүд байсан ч, зөвхөн нэг хоолтой байсан ч энэ нь асуудал биш юм. Би усанд нэмэхийн тулд гель, изотоник давсны шахмалаар сайтар бэлтгэсэн.
Тэмцээний үеэр ямар сэтгэгдэл төрсөн бэ?
Энэ бол маш ер бусын туршлага юм; зарим үед би ядарч туйлдсан. Гэхдээ энэ бол өөрийгөө ялан дийлж, ядарсан биеийг хүчирхэг оюун ухаанд захируулахын тулд урт хугацааны зорилго юм гэж би бодож байна.
Тэмцээний дараа ямар сэтгэгдэл төрсөн бэ?
Сүүлийн километрт би бусад төлөвлөсөн арга хэмжээнүүдээ яах вэ гэж бодож байсан. Магадгүй би үүнийг цуцлах ёстой юм болов уу?
Харин хоёр, гурав хоногийн дараа цаг, байр сууриа шалгахад би маш их гайхсан. Хэдий хурдацтай холбоотой зарим асуудал хэтэрхий хурдан эхэлсэн ч би ажлаа маш сайн хийсэн гэдгээ ойлгосон. Мөн хамгийн чухал нь. Би үүнийг илүү сайн хийж чадна.
Тиймээс би 50-р сард 44 км-ийн зайд уралдахыг хүсч буй Бельгийн Чоффын замд өөрийгөө сорихыг тэсэн ядан хүлээж байна. Улирлын төгсгөлд би СантеЛион дээр XNUMX км зайд өөрийгөө сорих төлөвлөгөөтэй байна.
Таны уралдааны туршлага таны хүлээлтийг хангаж чадсан уу?
Энэ бол долоо хоногийн дараа л миний ойлгосон зүйл. Тийм ээ, би үүнд баяртай байна. Энэ нь надад өөртөө болон сургалтын үйл явцдаа илүү их итгэлтэй болоход тусалсан. Одоо би хаана анхаарлаа хандуулах ёстойгоо илүү сайн ойлгож байна.
Дөнгөж гүйж эхлэхдээ хэт трэйл бол миний спортын мөрөөдөл байсан гэж хэлэхээ бараг мартчихаж. Анхны марафон гүйлтийн дараа би ультра гүйхээр хайж байсан. Тэгэхээр би одоо л хүрсэн. Тэгээд одоо би үнэхээр бэлтгэлтэй байна.
Бяцхан түүхээ дуусгахын тулд дасгалжуулагч Дэвид Гарсиа хоёрт баярлалаа Arduua баг. Би чамгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй байсан! Төлөвлөгөөний хувьд би шилдэг тамирчин биш – гэр бүлийн байнгын асуудал, төлөвлөсний дагуу бэлтгэл сургуулилтаа хийхгүй байх гэх мэт. Гэхдээ энэ бүхэн хамгийн сайнаар дууссанд баяртай байна. Мэдээжийн хэрэг - илүү олон зүйл ирэх болно!
Бидэнтэй туршлагаа хуваалцсан Илдар танд маш их баярлалаа!
Та уралдаан, бүх бэлтгэлээ маш сайн хийсэн.
Дараагийн уралдаанд нь амжилт хүсье!
/Катинка Найберг, Гүйцэтгэх захирал/Үүсгэн байгуулагч Arduua
Илүү их судла…
Энэ нийтлэлд Уулсыг байлдан дагуулаарай, та уулын марафон эсвэл хэт трэйлд хэрхэн бэлтгэл хийх талаар илүү ихийг уншиж болно.
Хэрэв та сонирхож байгаа бол Arduua Coaching, сургалтын талаар тусламж авах бол манай вэб хуудаснаас дэлгэрэнгүй уншина уу эсвэл холбоо барина уу katinka.nyberg@arduua.com нэмэлт мэдээлэл эсвэл асуултын талаар.