Гэмтлийн улмаас эргэн ирж байна
Гүйлтийн үеэр бэртэл гэмтэл их байдаг бөгөөд бидний олонх нь ийм гэмтэлтэй тулгарсан. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр бэртлүүдийг хэрхэн даван туулж, гүйлт рүү буцах хүч чадал, урам зоригоо сэргээх вэ?
Мануэль Гарсиа Арсега, багийн гишүүн Arduua, хоёр жилийн өмнөөс бидэнтэй хамт бэлтгэл хийж эхэлсэн. Тэрээр олон төрлийн гүйлтийн гэмтэлтэй тулгарсан ч эргэн ирэлтэндээ маш их шийдэмгий, тэсвэр хатуужилтай байсаар ирсэн.
Мануэлийн түүх болон түүний бэртлийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг авч үзье ...
Мануэл гэж хэн бэ, спорттой ямар холбоотой вэ?
40 нас хүрэхэд багаасаа спорт миний амьдралын салшгүй нэг хэсэг болсон. Би дөнгөж 5 настайгаасаа гүйлтийн жижиг гүйлтийн уралдаанд оролцож эхэлсэн бөгөөд аажмаар уулын гүйлтийн дунд болон холын зайд гүйх хүсэл эрмэлзэлтэй болсон.
Би футзал, янз бүрийн хөл бөмбөг, хааяа сагсан бөмбөг, уулын дугуй унах, асфальтан дээрх 10к-ын ганцаарчилсан уралдаан гэх мэтээр тоглож байсан. 2014 онд би Дуатлон, Триатлоны ертөнцөд хөл тавьж, 2016 онд Trail Running-д шилжсэн.
Та гурван жилийн өмнө гэмтэл авч байсан. Юу болсон, үр дагавар нь юу байсан бэ?
Олон жилийн турш би хэд хэдэн бага зэргийн гэмтэлтэй тулгарсан бөгөөд зарим нь хүссэнээсээ удаан үргэлжилсэн. 2015 онд би гутлын буруу сонголтоос болж есөн сарын турш “урууны үрэвсэл” өвчнөөр өвдсөн. Үүний гол шалтгаан нь гуяны тэгш бус байдал байсан бөгөөд энэ нь миний шилбэний булчин чангарахад хүргэдэг. Аз болоход би хөл нүцгэн мэргэжилтэн Сусана Санчестай танилцаж, эцэст нь сайн найз болсон. Ганцхан сарын дотор тэр намайг бүрэн эдгэрэхэд тусалсан.
23 оны 2020-р сарын XNUMX-нд би дахин бэртэл авлаа. Энэ удаад тааламжгүй мэдрэмж өвдөгний гадна хэсэгт байсан. Олон тооны шинжилгээ хийсний дараа намайг "гүйлтийн синдром" гэж нэрлэдэг "илиотибийн хам шинж" гэж оношилсон. Энэ гэмтэл нь миний тулгарч байсан хамгийн хэцүү, зовлонтой байсан. Өвдөгний урд шөрмөсний хагалгаанд хүртэл орох шаардлагатай болсон. Би гүйх болгондоо таван минутын дотор өвдөгний өвдөлтийг тэсвэрлэхийн аргагүй мэдэрдэг байсан бөгөөд үүний шийдлийг олох эсвэл шалтгааныг олж тогтоох нь хэцүү байсан.
Та хэрхэн гүйлтийн замд эргэн ирж чадсан бэ?
Би бага багаар хүч чадлын дасгал хийж, глютусын дунд дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд бага зэрэг сайжирсан. Би аажмаар хүч чадлын дасгал болон глютусын дунд дасгалуудыг хийж эхэлсэн бөгөөд үүний үр дүнд бага зэрэг сайжирсан. Хоёр жилийн өмнө би Фернандотой танилцаж, түүнтэй хамт бэлтгэл хийж эхэлсэн. Диего, хамтрагч Arduua Миний хуучин Триатлоны баг, мөн байнгын физик эмчилгээний эмч маань энэ аялалд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Фернандо миний бие бялдрын сорилтыг эхнээсээ мэдэж байсан бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа түүнд тохируулан хийсэн. Тэрээр Сусана, Диего нартай нягт хамтран ажиллаж байсан. Үнэн хэрэгтээ, Фернандо намайг хурдацтай ахих хүсэлтэй байсан тул ихэвчлэн миний эрчимжилтийн түвшинг хянах шаардлагатай байсан бол түүний гол санаа зовоосон зүйл бол миний бүрэн эдгэрч, одоогийн байгаа газартаа амжилттай шилжих явдал байв.
Би хамгийн сүүлд бэртэл авснаас хойш гурван жил өнгөрчээ. Эхний хоёр жил бие нь сэргэж, бие муудсанаас болоод тэмцээнд оролцож чадаагүй. Гэсэн хэдий ч гурван жилийн дараа би бүрэн эдгэрсэн гэж бардам хэлж чадна. Өвдөгний өвчин, ялангуяа бэлхүүстэй холбоотой асуудлууд арилсан. 2022 оны 23-р сард би Испанийн Сарагоса хотод болсон Ультра дель Монкайо хэмээх анхны уулын уралдаанаа 1,100 цаг 3 минутад 3 метрийн өндөрт XNUMXК туулж дуусгасан.
Жилийн дараа тогтмол бэлтгэл хийснээр би өмнөх уралдаанаас 21 минутын дараа үсээ хусч чадсан!
Энэ жил болон ирээдүйн гол зорилго юу вэ?
Энэ жил миний гол зорилго бол "Лас Маратон де лас Тукас" буюу 42К гүйлтийн 2,500 метрийн өндөрт 8 цаг хүрэхгүй хугацаанд дуусгах явдал юм. Арга хэмжээ 9-р сарын сүүлээр Испанийн Арагон, Хуэска, Бенаск хотод болно. Өнгөрсөн жил би энэ уралдааныг 21 цаг XNUMX минутад дуусгасан нь надад тулгарсан бүх сорилтыг даван туулсан миний хувьд чухал амжилт байлаа.
Эцсийн үг байна уу?
Фернандо, Диего, Сусана нарт энэхүү аяллын туршид тууштай дэмжлэг, хүчин чармайлт гаргасанд талархаж байгаагаа илэрхийлье. Тэдний ачаар би одоо дуртай спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой нөхцөлд байна. Сэтгэл санааны хувьд энэ нь миний хувьд хувь хүний хувьд ч, биеийн тамирын хувьд ч их хэцүү үе байсан тул би спортоо бүрмөсөн орхисон.
Миний түүх бусад сонирхогч тамирчдад урам зориг өгч, удаан хугацааны гэмтэл бэртлийн үед сэтгэлээр унахаас сэргийлнэ гэж найдаж байна.
Хамгийн гол нь зөв хүмүүстэй ажиллаж, заасан сургалт, дасгалуудыг тогтмол дагаж мөрдөх явдал гэдгийг санаарай.
Испанийн Сарагоса хотоос халуун мэндчилгээ дэвшүүлж байна.
/Ману, Arduua Team
Дүгнэх
Мануэль, гайхалтай түүхээ хуваалцсанд баярлалаа. Энэ нь олон гүйгчдэд бэртлийн үед хүч чадал, хөдөлгөөн, урам зоригийг олохын чухлыг ойлгоход туслах нь дамжиггүй.
Доор би ижил төстэй гэмтлийн талаархи зарим баримтуудыг нэгтгэсэн.
Сургалтын талаар асуух зүйл байвал надтай холбоо барина уу.
Katinka Nyberg гүйцэтгэх захирал / үүсгэн байгуулагч
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus дунд зэргийн үйл ажиллагааны алдагдал ба түүнтэй холбоотой гэмтлийн тухай баримтууд
Дунд зэргийн глютусын үйл ажиллагааны доголдол ба түүнтэй холбоотой гэмтлийн тухай баримтууд Таны ташааны хажуу талд байрлах gluteus medius булчин нь доод мөчний нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бусад булчинтай хамтран ажилладаг бөгөөд түнхний үеийг дэмжиж, тогтворжуулдаг. Энэ булчин нь хонго хулгайлах (гуяыг гадагшлуулах) болон эргэлтэнд тусалдаг.
Gluteus medius нь алхахад онцгой ач холбогдолтой. Энэ нь нэг хөл дээрээ зогсохдоо аарцагны тогтвортой байдлыг хангахад идэвхтэй оролцдог. Энэ булчингийн сулрал нь алхалт, гуяны дотогшоо хазайх, алхах, гүйх, үсрэх үед хэвийн бус эргэлт хийх, өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Gluteus medius-ийн гэмтэл нь харьцангуй ховор тохиолддог боловч спортоор хичээллэх, уналт, ташааны bursitis зэргээс шалтгаалж болно. Энэ булчингийн бүлгийн сулрал нь өвдөгний үений өвдөлт, пателлофемораль стрессийн хам шинж (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), түнхний өвдөлт зэрэг доод мөчдийн янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг.
Өөр тусламж хүсч байна уу?
Энэ нийтлэлд Уулсыг байлдан дагуулаарай, та уулын марафон эсвэл хэт трэйлд хэрхэн бэлтгэл хийх талаар илүү ихийг уншиж болно.
Хэрэв та сонирхож байгаа бол Arduua Coaching, сургалтын талаар тусламж авах бол манай вэб хуудаснаас дэлгэрэнгүй уншина уу эсвэл холбоо барина уу katinka.nyberg@arduua.com нэмэлт мэдээлэл эсвэл асуултын талаар.