Оргилуудыг эзлэх нь: Улиралын өмнөх ялалтаа бүтээх
Намрын улирал уулсыг нөмрөхөд бөмбөрцгийн хойд хагаст чимээ шуугиантай дуудлага сонсогдоно. Энэ нь улирал солигдох мөчийг тэмдэглэж, спортын шинэ жилийн үндэс суурийг тавьсан юм.
Ахлах дасгалжуулагч Фернандо Армисенээр удирдуулсан гүн гүнзгий хайгуулд тавтай морил Arduua, тэр улирлын өмнөх ур чадварын нарийн ширийнийг судалж байхдаа.
Улирлын өмнөх гялалзах урлагийг тайлах
Уулын гүйлтийн ертөнцөд сэтгэл татам байдал нь шууд сэтгэлийн хөөрлөөс давж гардаг; Энэ бол тогтвортой, урт хугацааны аялалаас олж авсан мөнхийн баяр баясгалан юм. Фернандогийн мэргэн ухаан нь уламжлалт мэргэн ухаанаас давж, сургалтын зөвлөгөө өгөхөөс илүү байдаг - энэ нь улирлын туршид цуурайтсан суурийг бий болгох зураг төсөл юм.
Улиралын өмнөх үе: Аваргуудын тигль
Богино хугацаанд тамирчны чийрэгжилтийг сайжруулах нь энгийн ажил юм. Гэсэн хэдий ч бэртэл гэмтлийг багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, гүйлтийн баяр баясгаланг нэмэгдүүлнэ гэсэн улирлын чанартай дасгалын цогц төлөвлөгөөг төсөөлөх нь жинхэнэ сорилт юм.
Намрын улирал уулсыг бүрхэж байгаа энэ үед бидний анхаарал спортын жилийн үндсэн суурь болох улирлын өмнөх үе рүү шилждэг. Фернандо биднийг ерөнхий байдлаас тусгай руу, олон янз байдлаас тохируулсан руу шилжихийг уриалж байна.
Улирлын өмнөх зорилтууд: Хичээлийн график
- Хөл/шагайны ур чадвар:
- Хөлийн шагайны хөдөлгөөн-тогтвортой байдлыг дээшлүүлж, суурийн бат бэхийг хөгжүүлнэ.
- Дасан зохицох уулын гүйлт:
- Уулын янз бүрийн өдөөлтөд дасан зохицох чадварыг хөгжүүлж, жилийн турш тулгарч буй бэрхшээлүүдэд моторын хэв маягийг баяжуулна.
- Зүрх судасны цайз:
- Ирээдүйн физиологийн сайжруулалтын тулгын чулуу болох зүрх судасны бат бөх суурийг бий болгох.
- Сул байдлын үнэлгээ:
- Тамирчдын сул тал болох үе мөчний булчин, физиологи, сэтгэл зүйн талаар судалж, сайжруулах стратеги боловсруул.
- Ажиллаж буй механикийн ойлголт:
- Гүйлтийн механикийн нарийн ширийн зүйлийг тодруулж, боловсронгуй болгоход зориулагдсан хэсгүүдийг тодорхойлох.
- Зорилгоо тодорхойлох, өрсөлдөөний төлөвлөгөө:
- Гол тэмцээнүүдийг (A тэмцээн) байгуулж, гүйцэтгэлийн дээд цэгт хүрэх эрч хүч-хугацааны түвшинг тодорхойл.
Улирлын өмнөх гялалзсан хоёр үе шатыг чиглүүлэх
1. Үндсэн хугацаа:
- Бие бялдрын ерөнхий төлөвшил, зүрх судасны тогтолцоог сэргээхэд чиглэсэн өргөн үе шатыг эхлүүлэх. Үе мөчний булчингийн сул талыг арилгах, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулах.
2. Суурь-тодорхой үе:
- Зүрх судасны хөгжилд чиглэсэн үе шат руу шилжих, босгыг давах, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Сургалтын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, эд эсийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, хамгийн их хүч чадал, үндсэн бэлтгэлд хамрагдаарай.
Улирлын өмнөх ялалтын түлхүүрүүд: Үнэ цэнэтэй ойлголтууд
- Өөрийн эрэл хайгуулыг төрөлжүүлэх:
- Баяр баясгалангаа хүлээн авч, дуртай үйл ажиллагаагаа уялдуулаарай - энэ нь зөвхөн гүйлтийн тухай биш юм. Хөндлөнгийн сургалт нь бодисын солилцооны олон талт байдал, насан туршийн моторт баялгийг санал болгодог гайхалтай холбоотон болдог.
- Хөл шагайн бэхлэлт:
- Уулын гүйлтэд хөл голлох үүргийг хүлээн зөвшөөр. Дасан зохицох чадвартай, олон талт суурийг бий болгохын тулд янз бүрийн дасгалууд, олон төрлийн гутал, хяналттай хөл нүцгэн дасгалуудаар бэхжүүлж, тогтворжуулна.
- Функциональ хүч чадлын өсөлт:
- Чөлөөт жинтэй, полиартикуляр хөдөлгөөнүүдийн симфони болох функциональ хүчний дасгалд өөрийгөө оруулаарай. Ирээдүйн уулын уран бүтээлчийн мөн чанарыг сийлж, тогтвортой байдал, хүч чадлыг хамтдаа хөгжүүл.
- Зорилго тодорхойлох хэт их зүйл:
- Уралдааны хуанлигаа тодорхой болгохын тулд улирлын өмнөх бэлтгэлээ аваарай. Гол уралдаануудыг (А) тодорхойлж, хоёрдогч В уралдааныг стратегийн хувьд цацаж, гүйцэтгэлийн оргилд хүрэх хурдтай аялаарай.
- Аяллаа хүлээн авч, дэлгэрэнгүй мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай:
- Үйл явцыг баясгаж, аажмаар барьж, оргилуудыг дараа нь хадгалаарай. Ид шид нь өдөр тутмын зан үйл, бүхэл бүтэн жилийг бүрдүүлдэг жижиг хэрнээ тууштай хүчин чармайлтанд оршдог.
- Өөртөө итгэх итгэлийн стресс тест:
- Зүрхний уян хатан чанарыг үнэлэхийн тулд улирлын өмнөх үеэс илүү сайхан цаг гэж юу вэ? Стресс тест нь эрүүл мэндийн үзлэгээс илүү зүйл болдог; Энэ бол спортын жилд бэлэн байдлын тунхаглал юм.
Үндсэндээ: Улиралын өмнөх баяр баясгалангийн симфони
Улирлын өмнөх бэлтгэл бол зүгээр нэг бэлтгэл биш; баяр юм. Олон талт байдал руу шумбаж, шинэ салбаруудыг судалж, моторын репертуараа баяжуулж, хөлөө хөгжүүлж, зоримог зорилго тавьж, бүлгийн бэлтгэлийн нөхөрлөлийг мэдрээрэй.
Энэ улирлын өмнөх одиссейд оролцохдоо энэ бол зүгээр нэг үе шат биш гэдгийг санаарай; Энэ бол ялалтын симфони увертюра юм.
Бидэнтэй холбогдоорой!
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах эсвэл замаа өөрчлөхийг эхлүүлэхийн тулд үүн рүү гүйнэ үү вэб хуудас. Асуулт? Хуваалцмаар байна уу? Катинка Нюбергтэй холбогдоно уу katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Учир нь таны мөрийн адал явдал захиалгат замтай байх ёстой!
Блогыг бичсэн Катинка Нюберг, Arduua Үүсгэн байгуулагч, Фернандо Армисен Arduua Ахлах дасгалжуулагч.