आय जस्ट वॉन्ट टू रन
आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन हातात हात घालून चालतात आणि अल्ट्रा-ट्रेल धावपटूसाठी सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे पोषणाचे उत्तम व्यवस्थापन करणे आणि प्रशिक्षण, झोप, पोषण, काम आणि सर्वसाधारणपणे जीवन यांच्यात चांगले संतुलन राखणे.
सिल्विया काझमारेक, टीम Arduua ऍथलीट, आता 2020 पासून आमच्यासोबत आहे आणि या हंगामात ती आमची असेल Arduua नॉर्वेमधील राजदूत, आमची स्थानिक उपस्थिती वाढवत, पर्वतीय धावण्याचा आनंद पसरवत आहे.
सिल्वियाला कामावर खूप ताण, पोषण आणि लोहाची कमी पातळी आणि उर्जेची कमतरता यांसह काही पूर्वीची आव्हाने होती.
सिल्वियाच्या या मुलाखतीत तुम्ही तिच्या परिस्थितीशी कसे सामना केले, तिच्या नवीन आहाराबद्दल आणि तिच्या नवीन निरोगी जीवनशैलीबद्दल अधिक जाणून घ्याल…
- गेले वर्ष कामावर खूप तणावपूर्ण होते. माझ्याकडे उर्जेची कमतरता होती आणि बहुतेक वेळा लोहाची पातळी कमी होती. मी माझ्या प्राधान्यक्रमांवर विचार करत होतो आणि मला आयुष्यातून काय मिळवायचे आहे याबद्दल काही निष्कर्षांवर पोहोचलो.
मी तणावपूर्ण काम बदलण्याचा आणि सर्वसाधारणपणे पोषण आणि माझ्या आरोग्याबद्दल अधिक काळजी घेण्याचे ठरवले.
आता, माझ्या पूर्वीच्या नोकरीचा ताण नाहीसा झाला आहे आणि मी चांगली झोपू शकते आणि त्यामुळे चांगले प्रशिक्षण घेऊ शकते, आणि मला आता लक्षात आले आहे की या तणावाचा माझ्या शरीरावर आणि मनावर किती मोठा परिणाम झाला आहे.
मी केलेल्या बदलामुळे मी आनंदी आहे आणि मी छोट्या कंपनीत जाऊन घेतलेल्या निर्णयाबद्दल मला एका क्षणाचाही पश्चाताप होत नाही.
मी जानेवारीच्या शेवटी माझा नवीन आहार सुरू केला
मी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्टशी संपर्क साधला कारण मला लोहाची सतत समस्या येत होती. मला खरोखर मजबूत व्हायचे होते.
जोपर्यंत मला आठवते तोपर्यंत एकतर अशक्तपणा किंवा कमी हिमोग्लोबिन किंवा लोह आहे.
ही एक शहाणपणाची निवड होती कारण मी मंगळाच्या शेवटी हिमालयात (130 किमी) एक लांब ट्रेक करणार आहे. मी एक महिन्यानंतर परत येईन.
मी ज्या सर्वोच्च स्थानावर पोहोचेन ते म्हणजे माउंट एव्हरेस्ट बेस कॅम्प.
उंचीवर असल्याने, लोह अत्यंत महत्वाचे आहे.
मला 5 वर्षांपूर्वी किलीमांजारोवर चढताना जसा श्वासोच्छवासाचा त्रास झाला होता तसाच त्रास व्हायला नको होता.
मी खूप दमलो होतो आणि निर्जलित होतो.
शेवटी मी अल्टिट्यूड सिकनेसने पकडले आणि खाऊ शकलो नाही. मी मूर्च्छित होतो.
मला माझी शारीरिक मर्यादा माहित होती आणि एका क्षणी मी म्हणालो…. मी मागे फिरतोय..
मी स्वतःला कबूल केले की मी 5000 पेक्षा जास्त उंचीचा अंतिम स्ट्रेच करू शकणार नाही.
माझा पोषणतज्ञ पोलंडचा आहे आणि तो क्रीडा आणि नैदानिक पोषणतज्ञ आहे.
ती पोलिश महिला राष्ट्रीय फुटबॉल संघाचे नेतृत्व करते आणि माउंटन बाइकिंगमध्ये ती स्वतः स्पॉट अॅथलीट आहे.
तिने माझी मुलाखत घेतली.
माझे ध्येय चांगले वाटणे, चांगले रक्त परिणाम आणि माझ्या शरीरात शक्ती असणे हे आहे
मी माझ्या आहारात व्हिटॅमिन बी, डी, सेलेनियम, लोह आणि कोलेजन आणि प्रोबायोटिक्स चांगल्या अवशोषणासाठी समाविष्ट केले आहेत.
मी बीटरूट आंबट आणि घरगुती बीटरूट, गाजर आणि सफरचंद रस पितो.
पहिल्या महिन्यात माझा आहार दिवसाला 3000 kcal पर्यंत पोहोचला. हा माझ्यासाठी खूप मोठा धक्का होता आणि मी आधी जेवलो त्यापेक्षा दुप्पट वाटले.
एका आठवड्यानंतर, मला माझ्या जेवणाचे वजन आठवू लागले. अन्न अतिशय चवदार आणि संतुलित आहे. तृणधान्ये, मांस, मासे, फळे आणि भरपूर भाज्या आहेत. आहार दिवसातून 5 जेवण आहे.
मी सकाळी 6.30 - 7.00 वाजता नाश्त्याने सुरुवात करतो आणि रात्री 7.00 च्या सुमारास रात्रीचे जेवण संपवतो. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण हे प्रामुख्याने प्रथिने आणि कर्बोदके वर्कआउटनंतरचे असतात.
आहाराचा दुसरा महिना 2500 kcal आणि 5 जेवण आहे. मला कामगिरीत सुधारणा दिसली आहे. झोन 1 आणि 2 मध्ये उत्तम धावण्याचा वेग, आणि टेम्पो धावताना मला थकवा येत नाही उदा. 3 x 10 थ्रेशोल्डच्या ब्लॉकमध्ये, 4.20 वेग.
माझे शरीर काम करत असल्याचे मला जाणवते
7 आठवड्यांपेक्षा कमी आहार घेतल्यानंतर मला अधिक चांगला बदल जाणवतो. व्यायामादरम्यान शरीर चांगले कार्य करते आणि मला पूर्वीप्रमाणे थकवा जाणवत नाही.
मी सोप्या धावण्याच्या आणि चांगल्या पेसिंग दरम्यान 12-13 किमी करू शकतो.
भूतकाळात, मी पाहतो की मी खूप कमी खाल्ले आहे आणि शरीर बरे होऊ शकले नाही. आमच्या सक्रिय प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये जेवण आणि ऊर्जा महत्त्वपूर्ण आहेत.
मी सक्रिय जीवन जगतो आणि आठवड्यातून 6-7 वेळा प्रशिक्षण देतो.
माझ्या आहारात क्रिएटिन देखील आहे, परंतु मी ते काळजीपूर्वक वापरतो. सर्वात कठीण वर्कआउट्स नंतर लहान डोस. क्रिएटिन शरीरात पाणी टिकवून ठेवू शकते, म्हणून मी सावध आहे.
वजन स्थिर आहे; तथापि, शरीर बदलत आहे.
माझ्याकडे अधिक शक्ती आणि ऊर्जा आहे.
मला भूक लागत नाही, मी नाश्ता करत नाही.
मी खूप समाधानी आहे, मी जेवणाचा आनंद घेत आहे
अलीकडे, मी माझ्यासाठी मनोरंजनाचा एक नवीन प्रकार देखील वापरत आहे - कोल्ड बाथ. नियमित आंघोळ केल्याने शरीर कडक होते. प्रतिकारशक्ती आणि थंड सहनशीलता लक्षणीय वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते आणि लवचिकता आणि तणाव वाढवून स्नायू ऊती अधिक चांगले कार्य करू लागतात. याव्यतिरिक्त, थंड बाथ स्थानिक जळजळ आणि सूक्ष्म जखम कमी करतात.
नवीन आव्हाने आणि साहसांकडे जात आहे
या मोसमात मी 3 माउंटन मॅरेथॉन - 42-48 के. आणि कदाचित काही शॉर्ट्स शर्यत या दरम्यान करण्याची योजना आखत आहे.
लवकरच मला धावण्यापासून एक महिन्याचा ब्रेक मिळेल आणि हिमालयात तीन आठवडे अप्रतिम गिर्यारोहण करेन. सुमारे 13 किलो वजन असलेल्या बॅकपॅकमुळे मला अतिरिक्त ताकदीचे प्रशिक्षण मिळेल.
एप्रिलच्या अखेरीस परतल्यावर शरीराची उंची, अनुकूलता आणि शेवटी तयार होण्याबद्दल मला खूप उत्सुकता आहे.
उंचीवर, इतर गोष्टींबरोबरच, लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी अस्थिमज्जा उत्तेजित करणारा हार्मोन एरिथ्रोपोएटिनचा स्राव वाढतो. हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण देखील कमी होते, ज्यामुळे मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणाली लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे पेशींमध्ये ऑक्सिजन जलद वाहतूक करण्यासाठी जबाबदार असतात.
मला विश्वास आहे की थकवा मला 37.5 मे रोजी आधीच Askøy på langs /8 K पहिल्या शर्यतीत प्रारंभ करण्यास अनुमती देईल.
लोफोटेन अल्ट्रा ट्रेल 3 जून, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 जून, 42 K, D+3000
स्ट्रांडा इको ट्रेल/गोल्डन ट्रेल मालिका 5 ऑगस्ट, 48K,D+ 1700
एक उत्तम धावणे प्रशिक्षक फर्नांडो Armisén येत संयोजन, कोण आहे Arduuaचे मुख्य प्रशिक्षक आणि माझ्या पोषणाची काळजी घेणारे एक विशेषज्ञ, मला विश्वास आहे की हे एक उत्तम संयोजन असेल.
चांगले आरोग्य आणि जीवनात समाधानाचा आनंद घेत असताना मी खूप आणि शक्य तितक्या लांब धावण्यासाठी प्रवृत्त आहे.
एवढ्या उशीरा पोषण विशेषज्ञ वापरल्याबद्दल मला खेद वाटतो. पण, मी चांगल्या हातात आहे 🙂
आता सर्वकाही शीर्षस्थानी आहे आणि नॉर्वेमधील सुंदर पर्वतांमध्ये माझ्याकडे प्रशिक्षणाची उत्तम शक्यता आहे.
जून 2023 मध्ये Madeira Skyrace येथे उर्वरित टीमला भेटण्यास उत्सुक आहे 🙂
/ सिल्विया काकझमारेक, टीम Arduua धावपटू
कटिंका नायबर्ग यांचा ब्लॉग, Arduua
च्याबद्दल अधिक जाणुन घ्या Arduua Coaching आणि आम्ही कसे प्रशिक्षण देतो..