यासाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे Skyrunning?
साठी प्रशिक्षण Skyrunning शारीरिक आणि मानसिक तयारीचे संयोजन आवश्यक आहे, कारण खेळामध्ये आव्हानात्मक, उंच-उंचीच्या डोंगराळ प्रदेशात धावणे समाविष्ट आहे. तुम्हाला तुमच्या पहिल्यासाठी तयार होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत skyrunning कार्यक्रम:
- तुमची सहनशक्ती निर्माण करा: Skyrunning शर्यती लांबलचक आणि शारिरीक दृष्ट्या मागणीच्या असू शकतात, त्यामुळे नियमित धावणे आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाद्वारे तुमची सहनशक्ती वाढवणे महत्वाचे आहे. ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी तुमच्या प्रशिक्षणामध्ये लांब धावा, हिल वर्कआउट्स आणि ट्रेल रनचा समावेश करा.
- आपले पाय मजबूत करा: Skyrunning यात बरेच चढाई आणि उतरणे समाविष्ट आहे, त्यामुळे खेळाच्या मागणीसाठी तयार होण्यासाठी तुमचे पाय मजबूत करणे महत्त्वाचे आहे. सामर्थ्य आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि स्टेप-अप्स आणि विक्षिप्त शक्ती यासारख्या व्यायामांचा समावेश करा.
- तुमची मानसिक कणखरता विकसित करा: Skyrunning मानसिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकते, कारण भूप्रदेश अनेकदा कठीण असतो आणि उंची भीतीदायक असू शकते. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तयार होण्यासाठी, व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा सराव करा आणि सकारात्मक स्व-संभाषण करा आणि शर्यतीदरम्यान तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करा.
- कोर्सशी परिचित व्हा: शक्य असल्यास, कोर्सचे पूर्वावलोकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि भूप्रदेशाचा अनुभव घ्या. हे तुम्हाला पुढे असलेल्या आव्हानांसाठी चांगल्या प्रकारे तयार करण्यात आणि तुमच्या प्रशिक्षण योजनेत आवश्यक फेरबदल करण्यात मदत करेल.
- हळूहळू मायलेज वाढवा: आपण आपल्या तयारी म्हणून skyrunning शर्यत, तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी तुमचा मायलेज हळूहळू वाढवा. कमी अंतराने सुरुवात करा आणि कालांतराने दीर्घ धावांपर्यंत काम करा.
- योग्य पोषणाचा सराव करा: मधील इष्टतम कामगिरीसाठी योग्य पोषण महत्वाचे आहे skyrunning. प्रशिक्षणादरम्यान आणि शर्यतीच्या दिवशी तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यात आणि उत्साही राहण्यास मदत करण्यासाठी, कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह योग्य पोषक तत्वांसह तुमच्या शरीराला इंधन देण्याची खात्री करा.
या टिपांचे अनुसरण करून, आपण प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकता skyrunning आणि आव्हानात्मक आणि फायद्याचा खेळ हाताळण्यासाठी सज्ज व्हा. आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा, आपल्या प्रशिक्षणाशी सुसंगत रहा आणि वाटेत मजा करा.
तुम्हाला अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास आम्ही कसे प्रशिक्षण देतो Skyrunning at Arduua, कृपया तपासा Arduua व्यावसायिक प्रशिक्षण, आणि अधिक तपशीलांसाठी आम्ही कसे प्रशिक्षण देतो.
/काटिंका नायबर्ग, Arduua संस्थापक, katinka.nyberg@arduua.com