အာဟာရလမ်းညွှန်များ ဒေါင်လိုက်ကီလိုမီတာ
ပြိုင်ပွဲနေ့အတွက် အသင့်ပြင်ဆင်ပြီး ပြိုင်ပွဲမစမီ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်အလိုတွင် သင်၏ အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စတင်ပါ။
Arduua ဒေါင်လိုက်ကီလိုမီတာမတက်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် လိုက်နာရမည့် အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်အတွက် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို ရေးဆွဲထားသည်။
ပြိုင်ပွဲရက်သတ္တပတ်-
- ရည်ရွယ်ချက်- ပွဲနေ့တွင် ရေဓါတ်ကောင်းမွန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေရန်။
- ကာလတိုဖြစ်သောကြောင့် ကစီဓာတ်ကြိုတင်တင်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ကြွက်သားနှင့် အသည်းတွင် သိုလှောင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်အာမခံချက်ဖြင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုကိုရင်ဆိုင်ရန် လုံလောက်ရမည်ဖြစ်သည်။
မီ ပြိုင်ပွဲ- (ပြိုင်ပွဲမစမီ ၃ နာရီအလိုတွင် နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာ)
- ရည်ရွယ်ချက်- လုံလောက်သောရေဓာတ်ပမာဏနှင့် အကောင်းဆုံးကြွက်သား glycogen အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ဆီး၏အရောင်သည် သင့်ရေဓါတ်အခြေအနေအတွက် ကောင်းမွန်သောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2-4 ဂရမ် + အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 0.3 ဂရမ် (Ex / သစ်သီး 1 ပိုင်း + ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် စီရီရယ် 120 ဂရမ် + ယို သို့မဟုတ် ပျားရည် + ဒိန်ချဉ်)
- စမ်းသပ်မှုစတင်သည်အထိ isotonic အချိုရည် 300 မီလီလီတာကို စုပ်ယူပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်သည် ကောင်းသောဖြည့်စွက်အားဆေးဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပြီး သင့်သည်းခံနိုင်မှုကို သက်သေပြထားပြီးသားဖြစ်ပါက၊
စဉ်အတွင်း ယှဉ်ပြိုင်မှု- Short Trail 10-15 ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် VK
- KV သို့မဟုတ် မိနစ် 40 မှ 60 အတွင်း တိုတောင်းသော လမ်းခရီးကဲ့သို့ ပိုတိုပြီး ပြင်းထန်သော အဖြစ်အပျက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဆားများပါသော အားကစားဖျော်ရည် သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သော အစွမ်းထက် ဂျယ်လ် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဤအချိုရည်ဖြင့် အားကစားလုပ်ရုံဖြင့် ခံတွင်းသန့်ဆေးရည် လုံလောက်ပါသည်။
- 60 မှ 75 မိနစ်ကြာသည့်ပွဲများတွင် အားကစားအချိုရည်တစ်မြိုက်ခန့်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော စွမ်းအင်ရှိသော ဂျယ် (15-20 ဂရမ်) ကိုပင် လောင်းကစားရန် အကြံပြုထားသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးအပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ လူမျိုးရေး၊
ပြီးနောက် ပြိုင်ပွဲ:
- ရည်ရွယ်ချက်- ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားနှင့် အသည်း glycogen အား ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်။ အရည်အသွေးမြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ စားဖို့ လိုပါတယ်။ ရေနှင့် electrolytes များဖြင့် ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ် + အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 0.4 ဂရမ်
- အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ခန့်မှန်းခြေအချိုး 2:1 (CH / ပရိုတင်း) ဖြင့် နောက်နာရီဝက်အတွင်း၊
/Fernando Armisén၊ Arduua နည်းပြချုပ်