လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တွင် ဤပြိုင်ပွဲအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေး၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း စသည်) ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ထံ ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။ Trainingpeaks အကောင့်။ ပြေးနေသော စက်ရှင်များအားလုံးသည် (အကွာအဝေးထက်) အသုံးပြုသည့်အချိန်ပေါ်တွင် အခြေခံပြီး ပြင်းထန်မှုကို နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် တိုင်းတာသည်ကို သတိပြုပါ။
ပြေးနေသည့် စက်ရှင်များအားလုံးသည် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲသည် (အကွာအဝေးထက် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်) ပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။
ခွန်အား၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍအားလုံးတွင် ဖော်ပြချက်နှင့် ဗီဒီယိုတစ်ခုသို့ လင့်ခ်တစ်ခု ရှိသည်။
လိုအပ်ချက်များ
လေ့ကျင့်ရေးလက်ပတ်နာရီတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ Trainingpeaks >> အက်ပ်နှင့် သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းအတွက် ပြင်ပရင်ဘတ်တီးဝိုင်း။
ဤအစီအစဥ်ကို လိုက်နာရန်အတွက် လက်ကောက်ဝတ်နာရီတိုင်းတာမှုများသည် မတိကျပါ။
ဘယ်လိုတည်ဆောက်ထားလဲ။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်ကို အခြေခံထားပါတယ်။ Arduua လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်နှင့် ၎င်းကို လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ဆင့်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ
- ယေဘူယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်မှု။
- ယေဘူယျ ပြေးလွှားမှု အားနည်းချက်များ (ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်/တိုးတက်မှုများ (လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အာဟာရ)။
- အထွေထွေအခြေခံအင်အား။
- ခြေဖဝါးခြေကျင်းဝတ်တည်ဆောက်ပုံများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ
- အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (အေရိုးဗစ်/အင်အေရိုးဗစ်)။
- VO2 max ၏လေ့ကျင့်ရေး။
- ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်အား၊ နှင့် ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်များ။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ အကြိုယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်
- ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု။
- အခြားပြိုင်ပွဲအသေးစိတ် (မြေပြင်အခြေအနေ၊ အာဟာရ၊ စက်ကိရိယာ) လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု
- ပါးသွားစဉ်အတွင်း ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။
- ကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှု၊ အဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ဖြင့် အထွတ်အထိပ်ရောက်ရန် ပြိုင်ပွဲနေ့ကို ရောက်ရှိပါ။
- အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြိုနှင့် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
သင်သည် ဤနေရာ၌ အစီအစဉ်ကို ဝဘ်ရှော့ပင်းတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီး နောက်ထပ် ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ အီးမေးလ်တစ်စောင် ရရှိပါမည်။
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက install လုပ်ပြီးလုပ်ရမှာ Synk your Trainingpeaks app ကို, နှင့်ထည့်ပါ။ fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) မင်းရဲ့ နည်းပြအဖြစ်။
အဲဒါပြီးရင်တော့ ထပ်ထည့်လိုက်ပါ။ fernando.armisen@arduua.com မင်းရဲ့နည်းပြအနေနဲ့ မင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို မင်းရဲ့အစီအစဉ်ထဲကို ထည့်ဖို့ ငါတို့အတွက် ရက်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မယ်။ Trainingpeaks အကောင့်။
အပိုဆောင်းန်ဆောင်မှုများ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြ
Personal Coaching သည် ဤအစီအစဥ်တွင် မပါဝင်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုမျိုးကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ခုအတွက် စာရင်းသွင်းရန် သင့်အား အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နည်းပြဝန်ဆောင်မှုများ >> အစား။
နည်းပြတစ်ဦးနှင့် ဗီဒီယိုတွေ့ဆုံခြင်း။
Coach နှင့် Video Meeting တွင် ဤအစီအစဉ်တွင် မပါဝင်သော်လည်း အမြဲတမ်း ဝယ်ယူနိုင်ပြီး ကြိုတင်စာရင်းသွင်းနိုင်ပါသည်။ နည်းပြနှင့် ဗီဒီယို တွေ့ဆုံခြင်း >> အပိုဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နည်းပြနှင့် စကားပြောရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက၊
မေးခွန်းလွှာ?
သင်သည်မည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါက ကျေးဇူးပြု. ဆက်သွယ်ပါ katinka.nyberg@arduua.com.
