कसरी तालिम दिने Skyrunning?
को लागि प्रशिक्षण Skyrunning शारीरिक र मानसिक तयारीको संयोजन चाहिन्छ, किनकि खेलकुद चुनौतीपूर्ण, उच्च उचाइको पहाडी भू-भागमा दौडनु समावेश गर्दछ। तपाइँलाई तपाइँको पहिलो को लागी तयार हुन मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरु छन् skyrunning घटना:
- आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्नुहोस्: Skyrunning दौडहरू लामो र शारीरिक रूपमा माग गर्न सक्ने हुन सक्छ, त्यसैले नियमित दौड र अन्य हृदय व्यायाम मार्फत तपाईंको सहनशीलता निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। लामो दौडहरू, पहाडी कसरतहरू, र ट्रेलहरू बल र सहनशीलता निर्माण गर्न तपाईंको प्रशिक्षणमा समावेश गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्: Skyrunning धेरै आरोहण र अवतरण समावेश छ, त्यसैले खेलकुदको मागको लागि तयार हुन आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। बल र शक्ति निर्माण गर्नको लागि आफ्नो प्रशिक्षण दिनचर्यामा स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, र स्टेप-अपहरू, र सनकी बल जस्ता अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्।
- आफ्नो मानसिक कठोरता विकास गर्नुहोस्: Skyrunning मानसिक रूपमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, किनकि भू-भाग प्रायः गाह्रो हुन्छ र उचाइ डरलाग्दो हुन सक्छ। तयारी गर्न, आफ्नो आत्मविश्वास निर्माण गर्न र दौडको समयमा ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्नको लागि भिजुअलाइजेशन प्रविधिहरू र सकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्।
- पाठ्यक्रमसँग परिचित हुनुहोस्: यदि सम्भव छ भने, पाठ्यक्रम पूर्वावलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र भू-भागको लागि अनुभूति प्राप्त गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अगाडि रहेका चुनौतीहरूको लागि राम्रोसँग तयारी गर्न र तपाईंको प्रशिक्षण योजनामा आवश्यक समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ।
- बिस्तारै आफ्नो माइलेज बढाउनुहोस्: तपाईं आफ्नो लागि तयारी रूपमा skyrunning दौड, बिस्तारै आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्न र चोट रोक्न आफ्नो माइलेज बढाउनुहोस्। छोटो दूरीको साथ सुरु गर्नुहोस् र समयको साथ लामो रन सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्।
- उचित पोषण अभ्यास गर्नुहोस्: इष्टतम प्रदर्शनको लागि उचित पोषण महत्त्वपूर्ण छ skyrunning। प्रशिक्षणको समयमा र दौडको दिनमा तपाईंलाई पुन: प्राप्ति र ऊर्जावान रहन मद्दत गर्नका लागि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र स्वस्थ फ्याटहरू सहित तपाईंको शरीरलाई सही पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यी सुझावहरू पछ्याएर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ skyrunning र चुनौतीपूर्ण र इनामदायी खेलको सामना गर्न तयार हुनुहोस्। आफ्नो शरीर सुन्न सम्झनुहोस्, आफ्नो प्रशिक्षण संग संगत रहनुहोस्, र बाटो मा रमाईलो गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ थप जान्न चाहनुहुन्छ भने हामी कसरी प्रशिक्षण दिन्छौं Skyrunning at Arduua, कृपया जाँच गर्नुहोस् Arduua प्रोफेशनल कोचिंग, र थप विवरणहरूको लागि हामी कसरी तालिम दिन्छौं.
/ Katinka Nyberg, Arduua संस्थापक, katinka.nyberg@arduua.com