Hvordan å bruke Trainingpeaks og jobb med treneren din
Jobber med din Arduua Skyrunning trener inn Trainingpeaks.
Alle våre treningsprogrammer bruker Trainingpeaks som er et utmerket, lett-å-bruke verktøy for å planlegge, administrere og analysere trening, samt kommunisere direkte med treneren din.
Dette er hvordan
Først må du synkronisere løpeklokken og pulsmåleren til Trainingpeaks og få kontakt med treneren din. Dette tar bare noen få minutter, følg vår hurtigveiledning her..
Trainingpeaks dashbord
Når du logger på Trainingpeaks du kommer til dashbordet ditt. Dette viser hovedmålene dine eller neste begivenhet, detaljer om dine kommende planlagte treningsøkter, samt et sammendrag av kondisjon, tretthet og restitusjonstilstand.
Din treningsplan
For å finne alle de planlagte treningsøktene dine, klikk på kalenderfanen. Her finner du alle dine planlagte treningsøkter enten det er løping, styrke eller bevegelighet/fleksibilitetsøkter.
Trainingpeaks fargekoder
Hver treningsøkt viser en farge som indikerer om den er fullført eller ikke.
Grønn: opplæring gjennomføres på samme tid som det var planlagt.
Rød: trening er ikke gjennomført.
Gul / Orange: opplæring er gjennomført, men vart i en annen tid enn planlagt (enten lengre eller kortere).
Styrketreningsøkter
For å se detaljene for en styrketreningsøkt, klikk på den fra kalenderen. I pop-out kan du se detaljene og målene for økten, og eventuelle spesifikke instruksjoner.
Treningen kan også inneholde vedlegg, som video eller bilder, for å vise spesifikke øvelser med riktig teknikk og sikkerhet.
Hva du skal gjøre etter en styrketreningsøkt
Etter en styrketreningsøkt kan du angi hvordan du hadde det, hvor vanskelig treningen var for deg og eventuelle kommentarer om økten for treneren din. Jo mer informasjon og tilbakemelding du kan gi til treneren din, jo bedre kan treneren skreddersy fremtidige treningsøkter for deg.
Tilbakemelding fra treneren din
Når treneren din har vurdert treningen din, vil de gi deg tilbakemelding om treningen din og/eller svare på kommentarene dine.
Løpetreningsøkter
Klikk på løpetreningsøkten fra kalenderen din der du kan se en generell oversikt over den.
Klikk på treningsdiagrammet med blå søyle, så finner du detaljene om den planlagte treningen.
Last ned treningen til løpeklokken din
På løpeklokken, velg aktiviteten (f.eks. løping eller trailløping) og klokken vil automatisk finne treningen din (sørg for at klokken er synkronisert med Trainingpeaks her.).
Du kan også eksportere treningsøkten fra Trainingpeaks og last deretter opp den planlagte treningen til klokken manuelt med ikonet til høyre.
Ulike typer løpetreningsøkter
Treningsplanen din vil bestå av mange forskjellige typer løpetreningsøkter; kontinuerlig løping, fartleks, bakker, intervaller osv. Bruke informasjonen vi fikk underveis Build Your Plan treneren din vil ha etablert og forklart pulssonene 1-5.
- Lette løyper, sone 1 – 2
- Tempoløp, sone 3
- Underterskel – sone 4
- Anaerob, sone 5
Slik utfører du løpeøkten med klokken
Hver treningsøkt er forhåndsprogrammert i klokken din (sørg for at den er synkronisert med din Trainingpeaks konto her.). Som et eksempel; Enkel oppvarming i 15 minutter. Klokken din vil fortelle deg å gå raskere eller saktere avhengig av pulsen din. Deretter piper klokken for å fortelle deg at intervallene starter. Løp i sone 5 i 1 minutt, hvil deretter 1.5 minutt. Klokken forteller deg å gå fortere eller saktere avhengig av din nåværende puls. Klokken vil indikere når økten er fullført og tid til å kjøle seg ned i 15 minutter.
Hva du må gjøre etter løpetrening
Etter en løpetrening kan du angi hvordan du følte det, hvor vanskelig treningen var for deg og eventuelle kommentarer om økten for treneren din. Jo mer informasjon og tilbakemelding du kan gi til treneren din, jo bedre kan treneren skreddersy fremtidige treningsøkter for deg.
Tilbakemelding fra treneren din
Når treneren din har vurdert treningen din, vil de gi deg tilbakemelding om treningen din og/eller svare på kommentarene dine.
Strekk- og bevegelighetstreningsøkter
Klikk på strekk- og bevegelighetstreningen fra kalenderen din, du kan se en generell oversikt over den, og detaljer om treningen.
Hva du må gjøre etter en tøyetrening
Etter en treningsøkt for strekk og bevegelighet kan du legge ned hvor mye tid du brukte på å gjøre det, angi hvordan du følte det, hvor vanskelig treningen var for deg og eventuelle kommentarer om økten for treneren din. Jo mer informasjon og tilbakemelding du kan gi til treneren din, jo bedre kan treneren skreddersy fremtidige treningsøkter for deg.
Tilbakemelding fra treneren din
Når treneren din har vurdert treningen din, vil de gi deg tilbakemelding om treningen din og/eller svare på kommentarene dine.
Ukesammendrag
For kunder som har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks treneren din vil legge til én aktivitet hver uke (på samme dag), hvor du vil beholde all kommunikasjon med treneren din.
Her (i postaktivitetskommentarer) vil vi gjerne at du setter over alle følelser om treningsuken og statusen din. Fortell treneren hvis du hadde noen problemer å ta hensyn til. Fortell treneren hvis du er klar for å komme videre på trening neste uke, og eller du har annen informasjon som treneren trenger å vite om, spesielt om tilgjengelighet på treningsdager eller spesielle planer. Når du er ferdig, fyll inn varighet fullført (0:02:00) min for å få aktiviteten fullført.
Etter det har du fylt inn kommentarene dine og treneren har gått gjennom og analysert treningsuken din (vanligvis én dag etter denne aktiviteten), vil treneren gi deg generell tilbakemelding om treningsuken din, og om neste ukes treningsinnhold som vi vil håndtere i treningsprogrammet ditt.
Månedlig sammendrag
For kunder som har Monthly Coaching
In Trainingpeaks treneren din vil legge til én aktivitet hver måned (på samme dag), hvor du vil beholde all kommunikasjon med treneren din.
Her (i innleggsaktivitetskommentarer) vil vi gjerne at du legger over alle følelser om treningsmåneden og statusen din. Fortell treneren hvis du hadde noen problemer å ta hensyn til. Fortell treneren hvis du er klar til å gå videre på trening neste måned, og eller du har annen informasjon som treneren trenger å vite om, spesielt om tilgjengelighet på treningsdager eller spesielle planer. Når du er ferdig, fyll inn varighet fullført (0:02:00) min for å få aktiviteten fullført.
Etter det har du fylt inn kommentarene dine og treneren har gått gjennom og analysert referansetreningene dine (vanligvis én dag etter denne aktiviteten), vil treneren gi deg generell tilbakemelding om treningsmåneden din, og om neste måneds treningsinnhold som vi vil være håndtering i treningsprogrammet ditt.
Månedlig resultatdiagram
For kunder som har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Her (i innleggsaktivitetskommentarer) vil vi gjerne at du legger over alle følelser om treningsmåneden og statusen din. Fortell treneren hvis du hadde noen problemer å ta hensyn til. Fortell treneren hvis du er klar til å gå videre på trening neste måned, og eller du har annen informasjon som treneren trenger å vite om, spesielt om tilgjengelighet på treningsdager eller spesielle planer. Når du er ferdig, fyll inn varighet fullført (0:02:00) min for å få aktiviteten fullført.
Etter det har du fylt inn kommentarene dine og treneren har gått gjennom din månedlige treningsstatus (vanligvis én dag etter denne aktiviteten), vil treneren legge ved ditt månedlige resultatdiagram og gi deg kommentarer om det.
Trainingpeaks Ytelsesdiagram
Trainingpeaks Performance Chart representerer den kardiovaskulære kondisjonen og tretthetstilstanden til en idrettsutøver på hvert tidspunkt i løpet av en treningsplan. Her kan du lese mer om Trainingpeaks Performanve Chart.
Støttesider
Hvordan: synkronisere Trainingpeaks
Hvordan å bruke Trainingpeaks med treneren din
Trainingpeaks Performanve Chart