ਅਲਟਰਾ ਡਿਸਟੈਂਸ ਰਨਰ ਲਈ “ਜ਼ੋਨ ਜ਼ੀਰੋ”
ਇੱਕ ਅਲਟਰਾ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੀਆਂ ਅਲਟਰਾ ਟ੍ਰੇਲ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, 100 ਮੀਲ ਪਲੱਸ…
ਅਤਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਕੋਚ ਫਰਨਾਂਡੋ ਨੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਜ਼ੋਨ ਜ਼ੀਰੋ” ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਗੇ।
ਫਰਨਾਂਡੋ ਆਰਮਿਸੇਨ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ, Arduua ਮੁੱਖ ਕੋਚ…
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕੇ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਣਾਅ ਕਾਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਜੀਵਨ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪੁਸ਼ਤੈਨੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਿੰਨੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ। ਦੂਰ…
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਹਾਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਕਿੰਨੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਏਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ?
ਕਿਸ ਗਤੀ 'ਤੇ?
…. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮੈਂ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਥਕਾਵਟ, ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਸਫ਼ਰੀ ਸਾਥੀ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਫਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ...
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਹਿਲੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਰਲੱਭ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ: ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਦੌੜ।
ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਾਰੇ, ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਵਰਤਾਰੇ, ਥਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਥਲੀਟ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ.
ਮੈਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਆਯਾਮ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ "ਜ਼ੀਰੋ" ਜ਼ੋਨ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 5 ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਜ਼ੋਨ 1-2 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ, ਜ਼ੋਨ 3-4 ਟੈਂਪੋ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ 5 ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ)। ਇਹ ਨਵਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਕਿੰਨੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਐਰੋਬਿਕ) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ 70 ਅਤੇ 90% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ। ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਕਟੇਟ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਜ਼ੋਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।
ਪੂਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਜ਼ੀਰੋ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਇੱਕ ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ: ਸਿਹਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ।
ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਰੂਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਿਜ਼ਰਵ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਅਸੀਮਤ" ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਣਗੇ: ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਅੰਤੜੀਆਂ ... ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਹ ਖੇਡ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ..
ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਤਿ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ...ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਦੀ ਕਿੱਟ ਹੈ .... ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ, ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਲ ਦਰ ਸਾਲ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਮਹਾਨ ਫਿਲਟਰ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕਈ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ) ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੜਾਅ ਆਵੇਗਾ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਜੇ ਜ਼ੀਰੋ ਜ਼ੋਨ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇਗਾ। ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਥੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੂਰਵ-ਥਕਾਵਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਾਰੀਫ਼ ਹੋਵੇਗੀ। ਪੋਸ਼ਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ-ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ-ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ... ਕੁਝ ਵੀ "ਨਿਯੰਤਰਿਤ" ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪੂਰਵ-ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ "ਬੇਅਰਾਮੀ" ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ. ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਦੌੜ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ/ਪੀੜਿਆ ਹੈ? ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸੰਭਵਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਪਿਆ ਹੈ?
ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ?
/ਫਰਨਾਂਡੋ ਆਰਮੀਸੇਨ, Arduua ਹੈੱਡ ਕੋਚ
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਅਤੇ Arduua ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ Arduua Coaching ਯੋਜਨਾਵਾਂ >>.