ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ, ਸਕਾਈ ਰਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਟ੍ਰੇਲ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਾਈ ਰਨਿੰਗ ਰੋਡ ਰਨਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰਕ, ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੈਂਡਸਕੇਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ, ਸਖ਼ਤ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਉਤਰਨ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ:
ਲੰਮੀ, ਖੜ੍ਹੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅਧਾਰ ਤਾਕਤ: ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ? ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਨਕੀ ਬਲ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ।
- ਧੀਰਜ: ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ:
ਤਕਨੀਕੀ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਮੌਸਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੁਨਰ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ: ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਿਖਲਾਈ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ: ਤਕਨੀਕੀ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ.
- ਸਪੀਡ ਡ੍ਰਿਲਸ: ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣਾ।
ਮਾਨਸਿਕ:
Skyrunningਦੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਾੜਨਾ: ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਬਚਾਅ: ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ।
ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਲਾਂ, ਨਿੱਜੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਡਾਕਟਰੀ ਪਿਛੋਕੜ, ਸੱਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ, ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ Arduua ਲਈ ਟੈਸਟ Skyrunning ਦੌਰਾਨ Build Your Plan ਪੜਾਅ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ।
- ਲਈ ਹੁਨਰ Skyrunning: ਲੰਬਕਾਰੀ ਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ, ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ।
- ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਗੈਰ-ਭੌਤਿਕ ਕਾਰਕ: ਰੇਸ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ।
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ
ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਔਨਲਾਈਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ Trainingpeaks ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੜੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਪਲਸ ਬੈਂਡ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ Trainingpeaks ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗਾਂ।
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ Trainingpeaks ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ Trainingpeaks, ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਿਆਦ ਬਨਾਮ ਦੂਰੀ
ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮਿਆਦ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ 8 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 1km ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਇੱਕੋ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, 12km ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
20:80 ਪੋਲਰਾਈਜ਼ਡ ਵਿਧੀ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੋਲਰਾਈਜ਼ਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦੌੜ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ (ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ 20) 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ 5% ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਤੀਬਰਤਾ (ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ 80-1) 'ਤੇ 2% ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ 100% ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਚ ਦੁਆਰਾ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘੜੀ ਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਜ਼ੋਨ 15-1 ਵਿੱਚ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਜ਼ੋਨ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨ 5 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ Trainingpeaks ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਖਿੱਚ
ਸਾਡੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿਭਿੰਨ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਭਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਹਿਦਾਇਤੀ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ
ਪਿਛਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਲਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ
ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸ ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਾਲਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ABC ਰੇਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏ ਰੇਸ, ਬੀ ਰੇਸ, ਜਾਂ ਸੀ ਰੇਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਇੱਕ ਰੇਸ: ਮੁੱਖ ਰੇਸਾਂ ਜਿੱਥੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਸਥਿਤੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੀ ਰੇਸ: ਦੂਰੀ, ਉਚਾਈ ਦੇ ਲਾਭ, ਭੂਮੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ A ਰੇਸਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੌੜ, A ਰੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ ਟੈਸਟਿੰਗ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੀ ਰੇਸ: ਉਹ ਦੌੜ ਜੋ ਸਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਨਰਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪੜਾਅ, ਬੇਸ ਪੀਰੀਅਡ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਆਮ ਬੁਨਿਆਦ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ.
- ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪੜਾਅ, ਖਾਸ ਮਿਆਦ (1-3 ਮਹੀਨੇ)
- ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
- VO2 ਅਧਿਕਤਮ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ।
- ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ।
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ।
ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਪੂਰਵ-ਮੁਕਾਬਲੇ (4-6 ਹਫ਼ਤੇ)
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਵਾਧੂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ।
- ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਟੇਪਰਿੰਗ + ਮੁਕਾਬਲਾ (1-2 ਹਫ਼ਤੇ)
- ਟੇਪਰਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ।
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ।
- ਪ੍ਰੀ-ਦੌੜ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ।
ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ - ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ.
- ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ।
ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਰੇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। Trainingpeaks ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ: ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ >>
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ Trainingpeaks ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਪਲਸ ਬੈਂਡ।
ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ, ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ, ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਬਜਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। Arduua 5k ਤੋਂ 170k ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿੱਜੀ ਕੋਚਿੰਗ ਔਨਲਾਈਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਨਸਲ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟਰੇਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਭੋ: ਆਪਣਾ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭੋ >>
ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ Arduua ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵੈਬਪੇਜ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ >>
Trainingpeaks
ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ Trainingpeaks, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ TrainingPeaks
ਸਿੰਕਿੰਗ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ Trainingpeaks, ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿੰਕ Trainingpeaks
ਵਰਤਣ ਲਈ TrainingPeaks ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਨਾਲ
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ Trainingpeaks ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ: ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ Trainingpeaks ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ
ਸਪੋਰਟ ਪੇਜ
ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿੰਕ Trainingpeaks
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ Trainingpeaks ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਸਲੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਰਟੀਕਲ ਕਿਲੋਮੀਟਰ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਛੋਟੀ ਟ੍ਰੇਲ ਰੇਸ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 20-35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਟ੍ਰੇਲ ਰੇਸ