ਚੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਝੜ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੂੰਜਦੀ ਕਾਲ ਗੂੰਜਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੰਮਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਮੋੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਖੇਡ ਸਾਲ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੋਚ, ਫਰਨਾਂਡੋ ਆਰਮੀਸੇਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ Arduua, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰਵ-ਸੀਜ਼ਨ ਮਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਬ੍ਰਿਲੀਅਨਸ ਦੀ ਆਰਟ ਡੀਕੋਡਿੰਗ
ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਲੁਭਾਉਣੀ ਤਤਕਾਲੀ ਰੋਮਾਂਚ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਰਨਾਂਡੋ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ: ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਦਾ ਕਰੂਸੀਬਲ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਯਤਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੌਸਮਾਂ ਦੀ ਟੇਪਸਟ੍ਰੀ ਦੁਆਰਾ ਥ੍ਰੈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ — ਇਹ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਝੜ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਸਾਲ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਫਰਨਾਂਡੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਤੋਂ ਖਾਸ, ਵਿਭਿੰਨ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੱਕ ਦਾ ਸਫ਼ਰ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਉਦੇਸ਼: ਕੋਰਸ ਚਾਰਟ ਕਰਨਾ
- ਪੈਰ / ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ:
- ਪੈਰ-ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ-ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਅਨੁਕੂਲ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ:
- ਪਹਾੜ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸਾਲ ਭਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਮੋਟਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗੜ੍ਹ:
- ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬੇਸ ਲਈ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਰੱਖੋ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ।
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ:
- ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ - ਆਰਥਰੋ-ਮਾਸਕੂਲਰ, ਸਰੀਰਕ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ-ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰੋ।
- ਰਨਿੰਗ ਮਕੈਨਿਕਸ ਇਨਸਾਈਟ:
- ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰੋ।
- ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟ:
- ਮੁੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ (ਏ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ) ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਬ੍ਰਿਲੀਅਨਸ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ
1. ਮੁੱਢਲੀ ਮਿਆਦ:
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਆਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।
2. ਆਧਾਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਆਦ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਸ, ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਟਿਸ਼ੂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਟ੍ਰਾਇੰਫ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ: ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ:
- ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕ੍ਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਚਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਮੋਟਰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੈਰ-ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ:
- ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਬੁਨਿਆਦ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਵਿਭਿੰਨ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਉਚਾਈ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰੋ-ਮੁਕਤ-ਵਜ਼ਨ, ਪੌਲੀਆਰਟੀਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਮਫਨੀ। ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਹਾੜੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਿਲ ਕੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਵਾਧੂ:
- ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਰੇਸਾਂ (A's) ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੱਲ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ B ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕਾਓ।
- ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ:
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਜਾਦੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਯਤਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂਚ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਖੇਡ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਜੋਏ ਦੀ ਸਿੰਫਨੀ
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਜਸ਼ਨ ਹੈ। ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ, ਨਵੇਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਟਰ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਦਲੇਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਓਡੀਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ-ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਮਫਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ!
ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਵੇਬ ਪੇਜ. ਸਵਾਲ? ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ? 'ਤੇ Katinka Nyberg ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਲ ਐਡਵੈਂਚਰ ਇੱਕ ਬੇਸਪੋਕ ਮਾਰਗ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ!
ਕੇਟਿੰਕਾ ਨਾਈਬਰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ, Arduua ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਫਰਨਾਂਡੋ ਆਰਮਿਸੇਨ, Arduua ਮੁੱਖ ਕੋਚ.