35k ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ - ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ

ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ (ਦੂਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਲਿੰਕ ਹੈ।

ਲੋੜ

ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Trainingpeaks >> ਐਪ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਾਪ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਛਾਤੀ ਬੈਂਡ।

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਮਾਪ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ Arduua ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਜਨਰਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਫੇਜ਼, ਬੇਸ ਪੀਰੀਅਡ

• ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੁਧਾਰ.
• ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ) 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ/ਸੁਧਾਰ (ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ)।
• ਆਮ ਆਧਾਰ ਤਾਕਤ.
• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪੜਾਅ, ਖਾਸ ਮਿਆਦ 

• ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਏਰੋਬਿਕ/ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ)।
• VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਸਪੈਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨਸ।

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਪੂਰਵ-ਮੁਕਾਬਲਾ 

• ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ.
• ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ (ਇਲਾਕੇ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ।
• ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰਨਾ।

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਟੇਪਰਿੰਗ + ਮੁਕਾਬਲਾ

• ਟੇਪਰਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ, ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ।

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੈਬਸ਼ੌਪ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿੰਕ ਕਰੋ Trainingpeaks ਐਪ, ਅਤੇ ਜੋੜੋ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ਹੈੱਡ ਕੋਚ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਵਜੋਂ।

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਿਆ ਹੈ fernando.armisen@arduua.com ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਵਜੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ Trainingpeaks ਖਾਤਾ

ਵਧੀਕ ਸਰਵਿਸਿਜ਼

ਨਿੱਜੀ ਕੋਚਿੰਗ

ਨਿੱਜੀ ਕੋਚਿੰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ >> ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ

ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ

ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਏ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ >> ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਵਾਲ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ katinka.nyberg@arduua.com.