کلنی پلان او موده

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د ریس په ورځ په خپل خورا ښه شکل کې یاست، ستاسو کوچ به ستاسو لپاره یو کلن پلان رامینځته کړي ، پشمول ستاسو د ریسینګ اجنډا او د روزنې مختلف مرحلې.

ریس ABC
موږ هغه ریسونه فکتور کوو چې تاسو غواړئ خپل روزنیز پلان کې برخه واخلئ دوی په A ریسونو، B ریسونو او C ریسونو ویشئ.

یو ریس: اصلي ریسونه چیرې چې موږ به ډاډ ترلاسه کړو چې تاسو په لوړ حالت کې یاست او د ځان څخه د ښه کولو لپاره چمتو یاست.
B سیالۍ: د فاصلې، لوړوالی، د ځمکې او نور په شرایطو کې د A سره ورته ریسونه چیرې چې تاسو به ستاسو د A ریسونو کې کارولو لپاره ستراتیژۍ، کټ، سرعت او نور ازموینه وکړئ.
سی ریسونه: هغه ریسونه چې زموږ پالن جوړونه به نه بدلوي او موږ به یې ستاسو د روزنې پلان کې مدغم کړو.

د عمومي روزنې مرحله، اساسی دوره (1-3 میاشتې)

د فزیکي حالت عمومي ښه والی.
په ضعفونو باندې کار وکړئ (په خوځښت او ځواک کې).
د بدن جوړښت تطابق/اصلاحات (روزنه او تغذیه).
د عمومي اساس ځواک.
د پښو د پښو جوړښتونو روزنه.

د عمومي روزنې مرحله، ځانګړې دوره (1-3 میاشتې)

د حدونو روزنه (ایروبیک/ایروبیک).
د VO2 max روزنه.
د اهدافو او ورزشکارانو تاریخ ته د روزنې والیم تطبیق کړئ.
اعظمي ځواک ټیټ بدن، CORE، او د چلولو ځانګړتیاوې.

رقابتي مرحله، د سیالۍ دمخه (4-6 اونۍ)

د روزنې سیالۍ شدت او چټکتیا.
د سیالۍ نور توضیحات (ځمکه، تغذیه، تجهیزات) روزنه.
د ځواک کچه او پلیومیټریک ساتل.

رقابتي پړاو، کموالی + سیالي (1-2 اونۍ)

د ټیټ کولو پرمهال حجم او شدت تنظیم کړئ.
د فټنس ، هڅونې ، بشپړ انرژي ، کچې او هوساینې حالت سره د ریس ورځې ته ورسیږئ.
د تغذیې لارښوونې، مخکې او د سیالۍ پرمهال.

د لیږد مرحله - لیږد او بیا رغونه

د غړو او عضلاتو بیا رغونه.
د بدن د غړو او د زړه سیسټم منظم فعالیت بیرته راګرځوي.
د ریس وروسته د تغذیې لارښوونې.

فټنس، فارم او فټیک

د دې لپاره چې د هر لوبغاړي لپاره د روزنې بار اصلاح او کنټرول کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ ورزشکاران په ښه کچه کې دي. فټنس، او ښه چمتو دي چې د دې وړتیا ولري چې خپل پلان شوي A او B ریسونه د لوړې کچې سره ترسره کړي فورمه، موږ د ټریننګ پیکس پلیټ فارم د وسیلې په توګه کاروو ، د فټنس ، فاټیک او فارم پیرامیټونو سره کار کوو. د دې په اړه نور ولولئ چې موږ یې څنګه کوو دلته. ریس په خپل غوره >>