Vreau doar să alerg
Sănătatea și performanța merg mână în mână, iar una dintre cele mai mari provocări pentru un alergător de ultra-trail este să se descurce bine cu alimentația și să păstreze un echilibru bun între antrenament, somn, alimentație, muncă și viață în general.
Sylwia Kaczmarek, Echipa Arduua Atletă, ne este alături acum din 2020, iar în acest sezon ea va fi a noastră Arduua Ambasador în Norvegia, crescând prezența noastră locală, răspândind bucuria alergării montane.
Sylwia a avut câteva provocări anterioare cu mult stres la locul de muncă, nutriție și niveluri scăzute de fier și lipsă de energie.
În acest interviu cu Sylwia, veți afla mai multe despre cum și-a abordat situația, despre noua ei dietă și noul ei stil de viață sănătos...
– Anul trecut a fost foarte stresant la serviciu. Am avut o lipsă de energie și un nivel scăzut de fier de cele mai multe ori. Mă gândeam la prioritizările mele și am ajuns la câteva concluzii despre ceea ce voiam să obțin din viață.
Am decis să schimb munca stresantă și să fiu mai atentă la alimentație și la sănătatea mea în general.
Acum, stresul de la jobul meu anterior a dispărut și pot dormi mai bine și, prin urmare, pot să mă antrenez mai bine, iar acum îmi dau seama ce impact uriaș a avut stresul asupra corpului și minții mele.
Sunt multumit de schimbarea pe care am facut-o si nu regret nici un moment din decizia pe care am luat-o mergand la mica firma.
Am început noua mea dietă la sfârșitul lunii ianuarie
Am luat legătura cu un nutriționist sportiv pentru că aveam probleme constante cu fierul. Îmi doream foarte mult să devin mai puternică.
Din câte îmi amintesc, a fost fie anemie, fie hemoglobină scăzută sau fier.
A fost o alegere înțeleaptă pentru că am de gând să fac o călătorie lungă în Himalaya (130 km) la sfârșitul lui Marte. Mă voi întoarce după o lună.
Cel mai înalt punct la care voi ajunge este tabăra de bază de pe Muntele Everest.
Fiind la altitudine, fierul este extrem de important.
Nu mi-aș dori să am probleme de respirație asemănătoare cu cele pe care le-am avut acum 5 ani când am urcat pe Kilimanjaro.
Eram foarte epuizată și deshidratată.
Până la urmă am fost prins de rău de înălțime și nu am putut mânca. leșineam.
Îmi cunoșteam limita fizică și la un moment dat am spus... ma intorc..
Mi-am recunoscut în sinea mea că nu voi putea face ultima porțiune de peste 5000 de altitudine.
Nutriționistul meu este din Polonia și este nutriționist sportiv și clinic.
Ea conduce echipa națională de fotbal feminin a Poloniei și este ea însăși o atletă spot în ciclism montan.
Ea mi-a intervievat.
Scopul meu este să mă simt bine, să am rezultate bune în sânge și putere în corpul meu
Am introdus vitamina B, D, seleniu, fier și colagen și probiotice în dieta mea pentru o mai bună absorbție.
Eu beau aluat de sfeclă roșie și suc de sfeclă roșie, morcov și mere de casă.
În prima lună, dieta mea a ajuns la 3000 kcal pe zi. A fost un șoc imens pentru mine și mi s-a părut de două ori mai mult decât mâncasem înainte.
După o săptămână, am început să-mi amintesc greutățile mesei. Mancarea este foarte gustoasa si echilibrata. Există cereale, carne, pește, fructe și o mulțime de legume. Dieta este de 5 mese pe zi.
Încep cu micul dejun la 6.30 – 7.00 și termin cu cina în jurul orei 7.00. Prânzul și cina sunt în principal proteine și carbohidrați după antrenament.
A doua lună a dietei este de 2500 kcal și 5 mese. Am observat o îmbunătățire a performanței. Ritm de alergare mai bun în zonele 1 și 2 și nu obosesc în timpul alergărilor cu tempo, de exemplu, în blocuri de prag de 3 x 10, ritm de 4.20.
Simt că corpul meu funcționează
După mai puțin de 7 săptămâni de dietă simt o schimbare în bine. Corpul funcționează mai bine în timpul exercițiilor fizice și nu mă simt la fel de obosit precum am folosit.
Pot face 12-13 km în timpul alergării ușoare și al unui ritm bun.
Privind retrospectiv, văd că am mâncat prea puțin, iar corpul nu și-a putut reveni bine. Mesele și energia sunt cruciale în regimul nostru de antrenament activ.
Duc o viață activă și mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână.
Am si creatina in alimentatie, dar o folosesc cu grija. Doze mici după cele mai grele antrenamente. Creatina poate reține apa în organism, așa că am grijă.
Greutatea stă pe loc; cu toate acestea, corpul se schimbă.
Am mai multă putere și energie.
Nu mi-e foame, nu gust.
Sunt foarte mulțumit, mă bucur de mâncare
Recent, am folosit și o nouă formă de recreere pentru mine – băile reci. Scăldatul regulat întărește corpul. Imunitatea și toleranța la frig cresc considerabil, sistemul cardiovascular se îmbunătățește și țesutul muscular începe să funcționeze mai bine prin creșterea elasticității și tensiunii. În plus, băile reci reduc inflamațiile locale și micro-răziunile.
Îndreptați-vă către noi provocări și aventuri
Sezonul acesta plănuiesc să fac 3 maratoane montane – 42-48 K. Și poate că se întrec niște pantaloni scurți între ele.
În curând voi avea o pauză de o lună de la alergare și voi face trei săptămâni de drumeții uimitoare în Himalaya. Voi avea un antrenament suplimentar de forță datorită unui rucsac cu o încărcătură de aproximativ 13 kg.
Sunt foarte curios de adaptarea organismului la altitudine, aclimatizare și, în cele din urmă, forma după întoarcere la sfârșitul lunii aprilie.
La altitudine, printre altele, creste secretia de eritropoietina, un hormon care stimuleaza maduva osoasa sa produca globule rosii. Conținutul de oxigen din aer scade, de asemenea, determinând sistemele nervoase și endocrine să mărească producția de globule roșii, care la rândul lor sunt responsabile pentru transportul mai rapid al oxigenului către celule.
Cred că oboseala îmi va permite să pornesc în prima cursă Askøy på langs /37.5 K deja pe 8 mai.
Lofoten Ultra Trail 3 iunie, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 iunie, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Seria Golden Trail 5 august, 48K, D+ 1700
Combinația de a avea un mare antrenor de alergare Fernando Armisén, care este ArduuaAntrenorul principal al lui și un specialist care are grijă de alimentația mea, cred că va fi o combinație grozavă.
Sunt motivat să alerg mult și cât mai mult timp, bucurându-mă în același timp de sănătate și satisfacție de viață.
Regret că am folosit atât de târziu un specialist nutriționist. Dar, sunt pe mâini bune 🙂
Acum totul este în vârf și am posibilități grozave de antrenament în frumoșii munți din Norvegia.
Așteptăm cu nerăbdare să ne întâlnim cu restul echipei la Madeira Skyrace în iunie 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Echipa Arduua Atlet
Blog de Katinka Nyberg, Arduua
Aflați mai multe despre Arduua Coaching și Cum ne antrenăm..