ماسٽرنگ ايٿليٽ ٽريننگ لوڊ: چوٽي جي ڪارڪردگي جي ڪنجي
راندين ۽ ايٿليٽڪس جي دنيا ۾، ڪارڪردگي جي انتها تي پهچڻ صرف ڏات ۽ عزم جو معاملو ناهي. اها هڪ سائنس آهي جيڪا پاڻ کي حد تائين ڌڪڻ جي وچ ۾ نازڪ توازن تي منحصر آهي ۽ جسم کي وقت جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا ان کي بحال ڪرڻ ۽ موافقت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
At Arduua، اسان ايٿليٽس کي انهن جي چوٽي جي صلاحيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ پرعزم آهيون، ۽ انهي سفر جو هڪ اهم حصو تربيتي لوڊ کي سمجهڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي چوڌاري گهمي ٿو.
بهترين ڪارڪردگي جي ڳولا
هر ائٿليٽ خواب ڏسي ٿو ته پنهنجي نسل جي شروعاتي لائين تي بيهڻ، مڪمل طور تي تيار محسوس ڪرڻ، ۽ ڄاڻڻ ته اهي پنهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۾ آهن. پر اسان اتي ڪيئن حاصل ڪريون؟ اسان ڪيئن يقيني بڻائي سگهون ٿا ته رانديگرن کي نه ته تربيت ڏني وئي آهي ۽ نه ئي وڌيڪ تربيت ڏني وئي آهي، ۽ اسان ڪيئن يقيني بڻائي سگهون ٿا ته اهي نسل جي ڏينهن تي انهن جي رفتار کي ماريندا آهن؟ جواب وقت جي پيچيده فن ۽ ٽريننگ لوڊ جي محتاط انتظام ۾ آهي.
ٽريننگ لوڊ جو ڪردار
ٽريننگ لوڊ ايٿليڪ ترقي جو بنياد آهي. اهو نازڪ توازن آهي جيڪو ورزش دوران جسم تي رکيل دٻاءُ جي وچ ۾ آهي ۽ بحالي جي مدت کي ترتيب ڏيڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. تي Arduua، اسان ھڪڙو طريقو ٺاھيو آھي جيڪو ائٿليٽ کي مرڪز ۾ رکي ٿو، تربيتي پروگرام ٺاھي ٿو جيڪي انھن جي فنگر پرنٽ وانگر منفرد آھن. اهو انفرادي طريقو ٻن اهم ٿنڀن تي ٻڌل آهي: وقت گذاريو ۽ ڪوشش جي سطح (دل جي شرح ذريعي ماپي). تمام گهڻي درستگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ، اسان زور ڀريون ٿا ته دل جي شرح جي درست ماپن لاءِ ٻاهرين سينه جي پٽي کي استعمال ڪيو وڃي.
فائونڊيشن جي تعمير: ٽريننگ زون قائم ڪرڻ
جڏهن هڪ نئون رانديگر اسان جي پروگرام ۾ شامل ٿئي ٿو، اسان دريافت جي سفر تي شروع ڪريون ٿا. پھرين ھفتي ۾ ھڪ خاص ھلندڙ وڌ ۾ وڌ ٽيسٽ شامل آھي- ھڪڙو موقعو اسان لاءِ توھان جي منفرد صلاحيتن کي سمجھڻ جو. ھن ڊيٽا جي تجزيو ڪندي، اسان جا تجربا ڪندڙ ڪوچ توھان جي ذاتي تربيتي علائقن کي نشانو بڻايو. اهي علائقا بيڊروڪ بڻجي ويندا آهن جن تي توهان جي تربيتي سفر تعمير ڪئي وئي آهي، ۽ اهي توهان جي مستقبل جي ڪاميابي کي مجسم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
ريفائننگ پريسيشن: VO2 ميڪس ٽيسٽ
انهن لاءِ جيڪي هڪ اضافي ايج لاءِ ڪوشش ڪري رهيا آهن، اسان پيش ڪريون ٿا هڪ VO2 ميڪس ٽيسٽ جو آپشن هڪ خاص سهولت تي ڪيل جديد سامان سان، بشمول درست ماپن لاءِ هڪ ماسڪ. هي ڊيٽا هڪ ريفائننگ ٽول طور ڪم ڪري ٿو، اسان جي ڪوچز کي توهان جي ٽريننگ زونن کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿي، انهي سطح جي درستگي کي يقيني بڻائي جيڪا شانداريت لاءِ راهه هموار ڪري ٿي.
مثال ٽريننگ زون
هيٺ توهان ڏسي سگهو ٿا هڪ رنن جي ذاتي تربيتي زونن جو هڪ مثال، ۽ هڪ تربيت جو نتيجو (هر زون ۾ ڪيترو وقت خرچ ڪيو ويو.
مانيٽرنگ ٽريننگ لوڊ جو فن
ٽريڪنگ ٽريننگ لوڊ بذات خود هڪ فن آهي، جنهن ۾ اسان مهارت حاصل ڪئي آهي Trainingpeaks پليٽ فارم. اسان جي رانديگرن جي سفر جي هدايت ڪئي وئي آهي ٽن وچولي پيٽرولن ذريعي: FITNESS، FATIGUE، ۽ FORM. اهي عناصر ڪمپاس طور ڪم ڪن ٿا، اسان کي بهتر ڪارڪردگي جي طرف رهنمائي ڪن ٿا.
ڊيڪوڊنگ ٽريننگ لوڊ ميٽرڪس: رننگ ٽريننگ اسٽريس اسڪور (rTSS)
هر هلندڙ سيشن توهان جي دل جي تربيتي لوڊ ۾ حصو ڏئي ٿو- هڪ قيمت سيشن جي مدت ۽ شدت جي حساب سان. هي قدر توهان جي RTSS (رننگ ٽريننگ اسٽريس اسڪور) ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي. هڪ تمام گهڻي انفرادي ميٽرڪ، rTSS توهان جي منفرد برداشت جي حد کي حساب ۾ رکي ٿي، ڇا توهان هڪ تجربيڪار رانديگر آهيو يا هڪ پرجوش شوقين. هي قدر FITNESS، FATIGUE، ۽ FORM جي پٺ جي هڏي ٺاهي ٿو- اهو ٽڪنڊو جيڪو توهان جي سفر کي شڪل ڏئي ٿو.
آر ٽي ايس جي پويان فارمولا:
- تربيت ۾ وقت گذاريو.
- Normalized Graded Pace (NGP): GPS ڊيٽا مان ڳڻپيو ويو ۽ چڙهڻ جي عمودي ميٽرن جي حساب سان.
- شدت جو عنصر (IF) rTSS لاءِ: توهان جي رفتار توهان جي فنڪشنل حد تائين هلندڙ رفتار سان واسطو رکي ٿي. هي nuanced گيج عنصرن ۾ متحرڪ workouts، جيئن رفتار جي مختلف قسمن، rTSS کي بهتر ڪرڻ لاء.
چوٽي جي ڪارڪردگي چارٽ: نيويگيٽنگ فٽنيس، ٿڪ، ۽ فارم
اسان جي چوٽي جي ڪارڪردگي جي ڳولا ۾ هڪ طاقتور اتحادي چوٽي ڪارڪردگي چارٽ آهي. ٽن لائينن جي مداخلت ذريعي تصور ڪيو ويو آهي - FITNESS لاءِ نيرو، FATIGUE لاءِ گلابي، ۽ توهان جي آرام جي حالت لاءِ پيلو (TSB) - هي چارٽ توهان جي ڪاميابي لاءِ کمپاس آهي. محنت ۽ بحالي جي وچ ۾ نازڪ توازن کي ترتيب ڏيڻ، اسان توهان جي فٽنيس کي بلند ڪريون ٿا ۽ هر تربيتي سيشن پاران ڏنل ٿڪ کي منظم ڪريو.
سفر کي ترتيب ڏيڻ: عظيميت جو منفرد رستو
جيئن هر ائٿليٽ الڳ آهي، تيئن سندن سفر به آهي. اسان جون حڪمت عمليون انفرادي طور تي مطابقت رکن ٿيون، خاص فٽنيس ليولز کي ھدف بڻائڻ کان اڳ بنيادي ريسز ۽ آرام کي بهتر بڻائڻ لاءِ ريس جي ڏينھن تي ھڪ اڪيلائيءَ واري چوٽي کي يقيني بڻائڻ لاءِ. هي موزون طريقو تربيتي لوڊ جي سائنس کي حسب ضرورت جي فن سان گڏ ڪري ٿو.
تجربي مان ڊرائنگ
اسان جي ماهر صرف نظرياتي نه آهي؛ اهو جبلن جي ڊوڙندڙن سان سالن جي تعاون جي پڄاڻي آهي. حڪمت عمليون ۽ ٽيڪنڪون جن کي اسان ساراهيو آهي انهن کي آزمايو ويو آهي ۽ سڀ کان وڌيڪ مشڪل خطن تي بهتر ڪيو ويو آهي، اسان کي بي مثال بصيرت ڏي ٿو ته اهو ڪارڪردگي جي چوٽي تائين پهچڻ لاء ڇا وٺندو آهي.
نتيجو: توهان جي صلاحيت کي وڌايو Arduua
At Arduuaاسان ڪوچ کان وڌيڪ آهيون- اسان توهان جي شاندار سفر ۾ شريڪ آهيون. ٽريننگ لوڊ ۽ ٽائمنگ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي فن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان، اسان ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ پرعزم آهيون ته توهان ريس جي ڏينهن تي تيار، فٽ ۽ پنهنجي عروج تي آهيو. اسان سان شامل ٿيو هڪ تبديلي واري سفر تي جتي سائنس ۽ حڪمت عملي توهان جي حقيقي صلاحيت کي ختم ڪرڻ لاءِ گڏ ٿي.
سفر کي ساراهيو. ڀاڪر پائڻ Arduua!
وڌيڪ معلومات لاء مهرباني ڪري چيڪ آئوٽ ڪريو Arduua پيچرو رننگ ڪوچنگ آن لائن >>.
/ Katinka Nyberg، CEO باني