مان بس هلڻ چاهيان ٿو
صحت ۽ ڪارڪردگي ھٿ ۾ ھلندا آھن، ۽ الٽرا ٽريل رنر لاءِ سڀ کان وڏو چيلينج آھي تغذي سان چڱيءَ طرح انتظام ڪرڻ، ۽ عام طور تي تربيت، ننڊ، غذائيت، ڪم ۽ زندگيءَ جي وچ ۾ سٺو توازن رکڻ.
سلويا ڪازمارڪ، ٽيم Arduua ايٿليٽ، 2020 کان هاڻي اسان سان گڏ آهي، ۽ هن موسم ۾ هوء اسان جي هوندي Arduua ناروي ۾ سفير، اسان جي مقامي موجودگي کي وڌائڻ، جبلن جي ڊوڙڻ جي خوشي کي ڦهلائڻ.
سلويا کي ڪجهه پوئين چئلينج هئا ڪم تي تمام گهڻو دٻاءُ، غذائيت ۽ لوهه جي گھٽ سطح ۽ توانائي جي کوٽ.
سلويا سان هن انٽرويو ۾ توهان وڌيڪ سکندا ته هن پنهنجي صورتحال کي ڪيئن حل ڪيو، هن جي نئين غذا بابت، ۽ هن جي نئين صحتمند طرز زندگي بابت ...
- گذريل سال ڪم تي تمام زور ڀريو هو. مون وٽ توانائي جي کوٽ هئي، ۽ گهڻو وقت لوهه جي گهٽ سطح هئي. مان پنهنجي ترجيحن جي ذريعي سوچي رهيو هوس ۽ ڪجهه نتيجن تي پهتو آهيان ته مان زندگيءَ مان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو.
مون دٻاءُ واري ڪم کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ۽ عام طور تي غذائيت ۽ منهنجي صحت بابت وڌيڪ محتاط رهڻ جو.
ھاڻي، منھنجي پوئين نوڪريءَ جو دٻاءُ ختم ٿي ويو آھي ۽ مان بھتر ننڊ ڪري سگھان ٿو ۽ ان ڪري بھتر تربيت ڪريان ٿو، ۽ مون کي ھاڻي احساس ٿيو آھي تھ دٻاءَ جو منھنجي جسم ۽ دماغ تي ڪيترو اثر پيو.
مان ان تبديليءَ سان خوش آهيان جيڪا مون ڪئي آهي، ۽ مون کي ان فيصلي جي هڪ لمحي تي به افسوس نه ٿيو آهي، جيڪا مون ننڍڙي ڪمپني ڏانهن وڃڻ سان ڪئي هئي.
مون جنوري جي آخر ۾ منهنجي نئين غذا شروع ڪئي
مون هڪ راندين جي غذائيت پسند سان رابطو ڪيو ڇو ته مون کي لوهه سان مسلسل مشڪلات هئي. مان واقعي مضبوط ٿيڻ چاهيان ٿو.
جيستائين مون کي ياد آهي ته اهو يا ته انميا يا گهٽ هيموگلوبن يا لوهه آهي.
اهو هڪ دانشمندانه انتخاب هو ڇو ته مان مارس جي آخر ۾ هماليه (130 ڪلوميٽر) ۾ هڪ ڊگهو سفر ڪرڻ وارو آهيان. مان هڪ مهيني کان پوءِ واپس ايندس.
بلند ترين نقطي تي آئون پهچندس مائونٽ ايورسٽ بيس ڪيمپ.
اونچائي تي هجڻ ڪري، لوهه تمام ضروري آهي.
مان نه چاهيندس ته ساهه کڻڻ ۾ اهڙا مسئلا پيدا ٿين جيئن مون کي 5 سال اڳ جڏهن مون ڪليمنجارو تي چڙهائي ڪئي هئي.
مان ڏاڍو ٿڪل ۽ بيزار ٿي چڪو هوس.
آخر ۾ مون کي اوچائي بيماريءَ ۾ پکڙجي ويو ۽ مان کائي نه سگهيس. مان بي هوش ٿي ويس.
مون کي پنهنجي جسماني حد جي خبر هئي ۽ هڪ موقعي تي مون چيو…. مان موٽي رهيو آهيان..
مون پاڻ کي تسليم ڪيو ته مان 5000 کان وڌيڪ اونچائي جي آخري حد تائين نه ڪري سگهان.
منهنجو غذائيت پسند پولينڊ مان آهي ۽ هڪ راندين ۽ هڪ ڪلينڪ غذائيت پسند آهي.
هوءَ پولش عورتن جي قومي فٽبال ٽيم جي اڳواڻي ڪري ٿي ۽ پاڻ جبل جي سائيڪل هلائڻ ۾ اسپاٽ ايٿليٽ آهي.
هن منهنجو انٽرويو ڪيو.
منهنجو مقصد سٺو محسوس ڪرڻ آهي، سٺو رت جا نتيجا ۽ منهنجي جسم ۾ طاقت آهي
مون پنهنجي غذا ۾ وٽامن بي، ڊي، سيلينيم، آئرن ۽ ڪوليجن ۽ پروبيوٽڪس کي بهتر جذب ڪرڻ لاءِ متعارف ڪرايو آهي.
مان چقندر جو ٿلهو ۽ گهر ۾ ٺهيل چقندر، گاجر ۽ انب جو رس پيئندو آهيان.
پهرين مهيني منهنجي غذا هڪ ڏينهن تائين 3000 ڪيڪال تائين پهچي وئي. اهو مون لاءِ هڪ وڏو صدمو هو، ۽ اهو محسوس ٿيو ته ٻه ڀيرا جيترو مون اڳ کاڌو هو.
هڪ هفتي کان پوء، مون کي منهنجي کاڌي جي وزن ياد ڪرڻ شروع ڪيو. کاڌو تمام سوادج ۽ متوازن آهي. اناج، گوشت، مڇي، ميوا ۽ ڀاڄيون تمام گهڻيون آهن. غذا هڪ ڏينهن ۾ 5 کاڌو آهي.
مان ناشتي سان 6.30 - 7.00 ايم تي شروع ڪريان ٿو ۽ رات جي ماني سان 7.00 پي ايم جي ڀرسان ختم ڪريان ٿو. لنچ ۽ رات جي ماني خاص طور تي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن ورزش کان پوءِ.
غذا جو ٻيو مهينو 2500 ڪيڪال ۽ 5 کاڌو آهي. مون ڪارڪردگي ۾ بهتري محسوس ڪئي آهي. زون 1 ۽ 2 ۾ بھتر ڊوڙڻ جي رفتار، ۽ مان tempo رن دوران ٿڪجي نه ٿو، مثال طور، 3 x 10 حد جي بلاڪ ۾، 4.20 رفتار.
مان محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجو جسم ڪم ڪري رهيو آهي
غذا تي 7 هفتن کان گهٽ کان پوء، مون کي بهتر لاء تبديلي محسوس ڪيو. جسم ورزش دوران بهتر ڪم ڪري ٿو ۽ مان ٿڪل محسوس نٿو ڪريان جيترو مون استعمال ڪيو.
مان 12-13 ڪلوميٽر آسان ڊوڙڻ ۽ سٺي پيسنگ دوران ڪري سگهان ٿو.
پوئتي موٽڻ ۾، مون ڏٺو ته مون تمام گهٽ کاڌو، ۽ جسم چڱي طرح بحال نه ٿي سگهيو. کاڌو ۽ توانائي اسان جي فعال تربيتي نظام ۾ اهم آهن.
مان هڪ فعال زندگي گذاريندو آهيان ۽ هفتي ۾ 6-7 ڀيرا ٽرين ڪندو آهيان.
مون وٽ پڻ منهنجي غذا ۾ creatine آهي، پر مان ان کي احتياط سان استعمال ڪريان ٿو. تمام سخت ورزش کان پوءِ ننڍيون خوراکون. Creatine جسم ۾ پاڻي برقرار رکي سگهي ٿو، تنهنڪري مان محتاط آهيان.
وزن بيٺو آهي؛ بهرحال، جسم تبديل ٿي رهيو آهي.
مون وٽ وڌيڪ طاقت ۽ توانائي آهي.
مون کي بک نه لڳي، مان ماني نه کائي.
مان ڏاڍو مطمئن آهيان، مان کاڌي مان لطف اندوز ٿي رهيو آهيان
تازو، مان پڻ استعمال ڪري رهيو آهيان تفريح جو هڪ نئون روپ منهنجي لاءِ - ٿڌو غسل. باقاعده غسل جسم کي سخت ڪري ٿو. قوت مدافعت ۽ ٿڌي برداشت ۾ نمايان طور تي اضافو ٿئي ٿو، دل جو نظام بهتر ٿئي ٿو ۽ عضلاتي ٽشو لچڪ ۽ ٽينشن وڌائڻ سان بهتر ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ان کان سواء، ٿڌو غسل مقامي سوزش ۽ مائڪرو زخم کي گھٽائي ٿو.
نئين چيلنجز ۽ ايڊونچرز لاءِ اڳتي
هن سيزن ۾ مان 3 جبل مارٿون ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيو آهيان - 42-48 K. ۽ ٿي سگهي ٿو ان وچ ۾ ڪجهه شارٽس ريس.
جلد ئي مون کي ڊوڙڻ کان هڪ مهيني جو وقفو هوندو ۽ هماليه ۾ ٽن هفتن جي شاندار جابلو سفر ڪندس. 13 ڪلوگرام جي وزن سان گڏ هڪ پٺيءَ جي ڪري مون کي اضافي طاقت جي تربيت ملندي.
مان تمام گهڻو تجسس آهيان جسم جي اوچائي تي موافقت، acclimatization ۽ آخرڪار اپريل جي آخر ۾ واپسي کانپوءِ فارم.
اونچائي تي، ٻين شين جي وچ ۾، erythropoietin جو secretion، هڪ هارمون جيڪو هڏن جي ميرو کي ڳاڙهي رت جي سيلن کي پيدا ڪرڻ لاء متحرڪ ڪري ٿو. هوا ۾ آڪسيجن جو مواد به گهٽجي ٿو، جنهن ڪري اعصابي ۽ ائنڊروڪرين سسٽم ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۾ اضافو ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ سيلز تائين آڪسيجن جي تيزيءَ سان ٽرانسپورٽ جا ذميوار آهن.
مان سمجهان ٿو ته ٿڪائي مون کي پهرين ريس ۾ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏيندو Askøy på langs /37.5 K اڳ ۾ ئي مئي جي 8th تي.
لوفوٽين الٽرا پيچرو 3 جون، 48K، D+ 2500
Madeira Skyrace 17 جون، 42 K، D+3000
اسٽرينڊا ايڪو پيچرو/گولڊن پيچرو سيريز 5 آگسٽ، 48K، D+ 1700
هڪ بهترين ڊوڙندڙ ڪوچ فرننڊو آرميسين جو ميلاپ، جيڪو آهي Arduuaجي هيڊ ڪوچ، ۽ هڪ ماهر جيڪو منهنجي غذائيت جو خيال رکندو آهي، مون کي يقين آهي ته هڪ بهترين ميلاپ هوندو.
مان تمام گهڻو ڊوڙڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪريان ٿو ۽ جيترو ٿي سگهي، جيستائين سٺي صحت ۽ زندگي سان اطمينان حاصل ڪريان.
مون کي افسوس آهي ته هڪ غذائيت جي ماهر کي استعمال ڪندي دير سان. پر، مان سٺي هٿن ۾ آهيان 🙂
هاڻي سڀ ڪجهه مٿي تي آهي، ۽ مون وٽ ناروي جي خوبصورت جبلن ۾ وڏي تربيت جا امڪان آهن.
جون 2023 ۾ Madeira Skyrace تي باقي ٽيم سان ملڻ جا منتظر 🙂
/ سلويا ڪيزمارڪ، ٽيم Arduua ايٿليٽ
ڪتنڪا نيبرگ طرفان بلاگ، Arduua
جي باري ۾ وڌيڪ سکو Arduua Coaching ۽ اسان کي ڪيئن تربيت..