پهريون جبل مارٿون تجربو
توهان جي پهرين جبلن جي ميراٿن يا الٽرا پيچرن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ، ڪيترن ئي رانديگرن لاء، هڪ وڏو خواب آهي. پر خواب کان حقيقت ڏانهن وڃڻ، يقيناً تربيت ۽ نسل جي تيارين جي لحاظ کان تمام گهڻي لگن، ۽ تسلسل جي ضرورت پوندي.
Ildar Islamgazin بيلجيم کان هڪ پرجوش پيچرو رنر آهي، جنهن گذريل سيپٽمبر ۾ اسان سان گڏ ٽريننگ شروع ڪئي.
گذريل هفتي جي آخر ۾ هو پنهنجي پهرين پهاڙي مارٿون ريس هلائي رهيو هو. ميڪسي ريس ميراٿن جو تجربو، جيڪو 44 ڪلوميٽر ڊگهو ۽ 2500 ميٽر اوچائي آهي، واقعي ٽڪريءَ تي، فرينچ الپس ۾ خوبصورت اينسي ڍنڍ جي ڀرسان.
هن، اهو تمام سٺو ڪيو، ۽ هيٺ توهان انٽرويو پڙهي سگهو ٿا جيڪو اسان هن سان ڪيو هو هن جي نسل جي تجربي ۽ نسل جي تياري بابت ...
توهان جي مقابلي لاء اميدون؟
ايمانداري سان چوان ٿو ته مون کي پڪ ناهي ته مان ڇا توقع ڪري رهيو هوس. مون کي ذهن ۾ هو ته اهو آسان نه هوندو، ۽ اهو هڪ ڊگهو واقعو هوندو. مون کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڊوڙڻ کان ڊپ نه هو ۽ مون کي اڳي ئي خبر هئي ته جبلن جي ڊوڙ ڪڏهن ڪڏهن هلڻ ۽ چڙهڻ جي باري ۾. مون کي ضرور چوڻ گهرجي ته سڄي نسل منهنجي توقع کان وڌيڪ پيچيده هئي.
ريس لاء توهان جي تياري؟
ريس جون تياريون گذريل سال خزاں ۾ شروع ٿيون، ۽ سياري دوران اسان واقعن ۽ رجسٽريشن جي منصوبن کي حتمي شڪل ڏني آهي.
مان ھفتي ۾ 3-4 ڀيرا گول ھلندو رھيو آھيان، 1 طاقت واري تربيتي سيشن سان. ڪڏهن ڪڏهن مون Zwift ٽرينر سان هلندڙ ٽريننگ کي تبديل ڪيو.
توهان جسماني طور تي نسل کي ڪيئن منهن ڪيو؟ ڇا سڄو جسم سٺو ڪم ڪيو؟ ڪو درد يا مسئلو؟
ريس جون تياريون گذريل سال خزاں ۾ شروع ٿيون، ۽ سياري دوران اسان واقعن ۽ رجسٽريشن جي منصوبن کي حتمي شڪل ڏني آهي.
مان ھفتي ۾ 3-4 ڀيرا گول ھلندو رھيو آھيان، 1 طاقت واري تربيتي سيشن سان. ڪڏهن ڪڏهن مون Zwift ٽرينر سان هلندڙ ٽريننگ کي تبديل ڪيو.
منهنجي جسم کي چڱيءَ طرح سان مقابلو ڪيو، ۽ مون کي ڪو درد يا وڏو مسئلو نه هو. جڏهن اهو اچي ٿو بنيادي طاقت ۽ جسماني صلاحيت، مان سمجهان ٿو ته مان تمام سٺو تيار هو.
ريس دوران توهان جي غذائيت جو منصوبو ڪيئن ڪم ڪيو؟ ڇا توهان وٽ تمام سٺي توانائي هئي، تمام سٺو محسوس ڪيو؟
غذائيت سٺي هئي. مون اڳ ۾ ئي تيار ڪئي آهي سڀ شيون جيڪي مون کي گهربل آهن. تنهن ڪري جيتوڻيڪ اتي ٿوري تعداد ۾ ريفريشمينٽ پوائنٽس هئا، ۽ صرف هڪ کاڌي سان، اهو مسئلو نه هو. مون کي جيل سان چڱيء طرح تيار ڪيو ويو آهي, ۽ isotonic لوڻ ٽيبل, پاڻي ۾ شامل ڪيو وڃي.
ريس دوران توهان جا جذبات ڪيئن هئا؟
اهو هڪ تمام غير معمولي تجربو آهي؛ ڪجهه نقطن تي مون کي ٿڪل محسوس ڪيو ويو. پر مان سمجهان ٿو ته ڊگھي ڊوڙ جو مقصد آهي، پاڻ تي قابو پائڻ، ۽ هڪ مضبوط ذهن کي ٿڪل جسم تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏيو.
ريس کان پوء توهان جا جذبات ڪيئن هئا؟
آخري ڪلوميٽرن ۾ مان سوچي رهيو هوس ته منهنجي ٻين رٿيل واقعن سان ڇا ڪجي. ٿي سگهي ٿو مون کي ان کي منسوخ ڪرڻ گهرجي؟
پر، ٻن ٽن ڏينهن کان پوءِ جڏهن وقت ۽ منهنجي پوزيشن کي جانچيو ته مون کي حيرت ٿي. پوءِ مون محسوس ڪيو ته ڪجھ پيسنگ مسئلن جي باوجود تمام تيز شروع ٿيڻ جي، مون تمام سٺو ڪم ڪيو ھو. ۽ سڀ کان اهم. مان ان کي بهتر ڪري سگهان ٿو.
تنهن ڪري هاڻي مان پاڻ کي جولاءِ ۾ بيلجيم چوف ٽريل تي آزمائي رهيو آهيان جتي مان 50 ڪلوميٽر جي فاصلي کي چيلينج ڪرڻ چاهيان ٿو. ۽ موسم جي آخر ۾، مان 44 ڪلوميٽر جي فاصلي تي سانٽي ليون تي پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جو منصوبو ڪريان ٿو.
ڇا توهان جي نسل جو تجربو توهان جي اميدن کي پورو ڪيو؟
اهو ڪجهه آهي جيڪو مون کي صرف هفتي کان پوء محسوس ڪيو آهي. ها، مان ان سان خوش آهيان. اهو مون کي پنهنجي پاڻ ۾ ۽ منهنجي تربيتي عمل ۾ وڌيڪ اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. مان هاڻي گهڻو بهتر سمجهان ٿو جتي مون کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
۽، مون تقريبن اهو چوڻ وساري ڇڏيو آهي ته الٽرا پيچرا منهنجي راندين جو خواب هئا جڏهن مون صرف هلڻ شروع ڪيو آهي. منهنجي پهرين مارٿون کان پوءِ مان الٽرا ڊوڙڻ لڳس. تنهن ڪري، مون ان کي صرف حاصل ڪيو آهي. ۽ هاڻي مان واقعي تيار آهيان.
منهنجي ننڍڙي ڪهاڻي کي ختم ڪرڻ لاء، مون کي پنهنجي ڪوچ ڊيوڊ گارسيا جي مهرباني ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ Arduua ٽيم مان توهان کان سواء نه ڪري سگهان ها! منصوبابندي جي لحاظ کان مان بهترين رانديگر نه آهيان - مون وٽ باقاعده خانداني مسئلا آهن، ٽريننگ نه ڪري رهيو آهيان جيئن اها رٿابندي ڪئي وئي هئي، پر مون کي خوشي آهي ته اهو سڀ ڪجهه بهترين طريقي سان ختم ٿي ويو آهي. ۽ يقينن - وڌيڪ اچڻ لاء!
توهان جي مهرباني Ildar توهان جو تجربو اسان سان شيئر ڪرڻ لاءِ!
توهان ريس تي تمام سٺو ڪم ڪيو ۽ سڀني تيارين سان.
توهان جي ايندڙ نسل سان سٺي قسمت!
/ڪٽينڪا نيبرگ، سي اي او / باني Arduua
وڌيڪ سکو…
هن مضمون ۾ جبلن کي فتح ڪيو, you can read more about how to train for a mountain marathon or ultra-trail.
جيڪڏهن توهان ۾ دلچسپي رکو ٿا Arduua Coachingتوهان جي تربيت ۾ ڪجهه مدد حاصل ڪرڻ لاء، مهرباني ڪري وڌيڪ پڙهو اسان جي ويب پيج تي يا رابطو ڪريو katinka.nyberg@arduua.com وڌيڪ معلومات يا سوالن لاءِ.