جبلن کي فتح ڪيو
توهان جي پهرين الٽرا ٽريل ريس تي چڙهڻ، يا اسڪائي ريس هڪ شاندار ۽ تبديليءَ وارو تجربو ٿي سگهي ٿو. UTMB ورلڊ سيريز، اسپارٽن ٽريل ورلڊ چيمپيئن شپ، گولڊن ٽريل سيريز يا اسڪائي رنر ورلڊ سيريز وانگر ريس هڪ مشڪل علائقو پيش ڪن ٿيون جن ۾ چڙهڻ ۽ ٽيڪنيڪل نزول آهن.
ڪامياب نسل کي يقيني بڻائڻ لاء، جسماني ۽ ذهني طور تي تيار ڪرڻ ضروري آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان بحث ڪنداسين ته الٽرا ٽريل ريس مان ڇا توقع ڪجي ۽ تربيت، طاقت ۽ متحرڪ مشق، ريس جي حڪمت عملي، کاڌي جي منصوبابندي، ۽ پوسٽ ريس جذبات تي هدايت فراهم ڪنداسين.
ڇا ڪجي
الٽرا ٽريل ريس موجود آهن زبردست چيلينج، گهربل برداشت، ذهني لچڪ، ۽ ٽيڪنيڪل صلاحيتن. توھان کي ڊگھي مٿي چڙھيل، اڀرندڙ نزول، اڻ برابري جا علائقا، ۽ امڪاني طور تي غير متوقع موسمي حالتن سان ملندا. ڪورسز ۾ اڪثر شامل آهن ڪافي بلندي حاصل ڪرڻ، توهان جي دل جي فٽنيس ۽ ٽنگ جي طاقت کي جانچڻ. ٿڪاوٽ، تڪليف ۽ لمحن لاءِ تيار رهو جڏهن توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي پنهنجي حدن کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
ٽريننگ پلان
الٽرا ٽريل ريس لاءِ ٽريننگ جي ضرورت آهي مسلسل ڪوشش ۽ هڪ سڌريل ٽريننگ پلان. مثالي طور، توهان کي هفتي ۾ پنج کان ڇهه ڏينهن ٽريننگ ڪرڻ گهرجي، ڊوڙڻ، طاقت جي تربيت، ۽ متحرڪ مشق جي ميلاپ تي ڌيان ڏيڻ.
پهريون ڀيرو 100 ميل رنر لاءِ، هڪ سٺي ٽريننگ پلان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو مثال طور 8-10 ورڪ آئوٽ في هفتي (مڪمل طور تي 8-10 ڪلاڪ)، جنهن ۾ سڀئي ڊوڙڻ، طاقت، متحرڪ ۽ اسٽريچ سيشن شامل آهن.
توهان جي تربيت سان شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ سٺو خيال، هڪ ٺاهڻ آهي ساليانو منصوبو ٽريننگ جي مختلف مرحلن سان گڏ توهان جي سيزن جي نسلن سميت.
پنھنجي ھفتيوار مائيليج کي تدريجي طور تي وڌايو، ھل ريپٽس، ڊگھي ڊوڙون، ۽ پوئتي موٽڻ واري ٽريننگ سيشن کي شامل ڪرڻ لاءِ ريس جي حالتن کي ٺاھڻ لاءِ، جن ۾ پيرن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ في مھيني عمودي ميٽرن جي سٺي سطح شامل آھي.
ھدايتون - حاصل ڪريو پنھنجو اڳ تيار ڪيل ٽريننگ پلان
100 ميل ٽريننگ ٽريننگ پلان - شروعاتي
طاقت ۽ متحرڪ ٽريننگ
مشڪل علائقن کي منهن ڏيڻ لاءِ، مشقون شامل ڪريو جهڙوڪ اسڪواٽس، ڦڦڙن، قدم کڻڻ، ۽ توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪلف ريزز. بنيادي مشق، جهڙوڪ تختيون ۽ روسي موڙ، استحڪام کي بهتر بڻائي سگهندا. اضافي طور تي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء متحرڪ مشق کي ترجيح ڏيو، علائقن تي ڌيان ڏيڻ جهڙوڪ هپس، ٽڪن ۽ ڪلهن تي.
توهان جي تربيت سان شروع ڪرڻ کان پهريان، هڪ سٺو خيال ڪجهه ٽيسٽ ڪرڻ آهي، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان حرڪت، استحڪام، توازن ۽ طاقت جي صحيح حدن ۾ آهيو.
هن آرٽيڪل ۾ توهان کي ڪرڻ لاءِ معلومات ۽ هدايتون ملنديون Arduua پيچرو هلائڻ لاء ٽيسٽ، Skyrunning ۽ الٽرا پيچرو.
صلاحون - طاقت جي تربيت
TRX سان طاقت جي تربيت خاص طور تي ڊوڙندڙن لاءِ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته اها توهان جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي ۾ عدم توازن کي درست ڪندي برداشت جي رانديگرن ۾ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا وقت سان گڏ هڪ غير موثر رفتار ۽ زخم جي ڪري ٿي سگهي ٿي. هن آرٽيڪل ۾ توهان ڪجهه مختلف مڪمل جسم ڏسي سگهو ٿا TRX ٽريننگ پروگرام.
ھدايتون - متحرڪ تربيت
ائٿليٽ جي لچڪ ۾ تعلق ۽ زخمن جو خطرو اهو آهي ته توهان کي هميشه غور ڪرڻو پوندو. هن مضمون ۾ توهان ڪجهه مختلف ڏسي سگهو ٿا پيچرو هلائيندڙن لاءِ موبلائيٽي روٽين.
ٽريننگ ٽائم لائن
اهو هڪ ڏکيو سوال آهي، ۽ يقيناً اهو توهان جي جسماني حيثيت تي منحصر آهي، جتي توهان شروع ڪيو ۽ ريس جي ڊيگهه.
پر عام طور تي اسان چئون ٿا، تربيت شروع ڪريو گهٽ ۾ گهٽ ڇهه مهينا اڳ ريس جي ترقي ۽ موافقت لاء ڪافي وقت جي اجازت ڏيڻ لاء. تدريجي طور تي تربيت جي شدت ۽ مدت کي وڌايو، آخري هفتي ۾ ٽيپر دورن کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ ۽ ريس ڏينهن لاء چوٽي جي اجازت ڏيڻ لاء.
ريس حڪمت عملي ۽ کاڌي جي منصوبه بندي
ڪورس جي تجزيو ۽ ذاتي طاقتن جي بنياد تي نسل جي حڪمت عملي ٺاهيو. نسل کي حصن ۾ ورهايو، پنھنجي ڪوشش جي سطح کي منظم ڪريو، ۽ سڄي وقت ايندھن ۽ ھائيڊريٽ رهو. تربيت دوران غذائيت سان تجربو ڪريو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو ڪم توهان لاءِ بهترين آهي. ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ صحتمند چربی سان متوازن غذا لاء مقصد. ريس جي ڏينهن تي، آساني سان هضمي لائق کاڌو کائو ۽ پنهنجي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ هائيڊريشن کي برقرار رکو.
هن آرٽيڪل ۾ توهان کي هدايت ملندي ته ڪيئن سنڀال ڪجي ريس کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ غذائيت.
پوسٽ-ريس جذبات
هڪ الٽرا ٽريل ريس مڪمل ڪرڻ هڪ ڪاميابي آهي جيڪا جذبات جي هڪ حد کي ظاهر ڪري سگهي ٿي. توهان شايد ٿڪائي، حوصلا، ۽ ڪاميابي جي هڪ گہرے احساس جو تجربو ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي جسماني ۽ ذهني طور تي بحال ڪرڻ جو وقت ڏيو، آرام ڪرڻ، آرام ڪرڻ، ۽ نرم ورزش کي پنهنجي ايندڙ نسل تي غور ڪرڻ کان اڳ.
ٿڪل
توهان جي پهرين الٽرا ٽريل ريس جي تياري جسماني ۽ ذهني ترقي جو هڪ شاندار سفر آهي. مناسب تربيت، طاقت ۽ متحرڪ مشق، نسل جي حڪمت عملي، ۽ کاڌي جي منصوبابندي سان، توهان جبلن کي فتح ڪري سگهو ٿا ۽ فتح حاصل ڪري سگهو ٿا. چيلنج کي قبول ڪريو، تجربو جو مزو وٺو، ۽ جذبن ۾ مزو وٺو جيڪي توهان جي انتظار ۾ آهن انهي فائنل لائن کي پار ڪرڻ کان پوء.
ڳولھيو پنھنجو پيچرو ھلندڙ ٽريننگ پروگرام
توھان جي ذاتي ضرورتن، توھان جي فٽنيس جي سطح، فاصلي، امتياز، مدت ۽ بجيٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ پنھنجو پيچرو ھلندڙ ٽريننگ پروگرام ڳولھيو. Arduua آن لائين ذاتي ڪوچنگ مهيا ڪري ٿي، انفرادي تربيتي منصوبا، نسل جي مخصوص تربيتي منصوبا، گڏوگڏ عام تربيتي منصوبا (بجيٽ)، فاصلن لاءِ 5k - 170k، جيڪي تجربيڪار ٽريننگ ڪوچز پاران لکيل آهن. Arduua. هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ پڙهو ته ڪيئن ڪجي ڳولھيو پنھنجو پيچرو ھلندڙ ٽريننگ پروگرام.
توهان جي تربيت سان سٺي قسمت، ۽ مهرباني ڪري مون سان رابطو ڪريو ڪنهن به سوال لاء.
/ڪٽينڪا نيبرگ، سي اي او / باني Arduua