چوٽي کي فتح ڪرڻ: توهان جي اڳئين موسم جي فتح کي ترتيب ڏيڻ
جيئن خزاں جبلن کي ڍڪي ڇڏيندي آهي، تيئن اتر اڌ گول مان هڪ گونجندڙ سڏ گونجي ٿو- هڪ سڏ جو جواب پيچرو ڊوڙندڙن پاران بيتابيءَ سان ڏنو ويو. اهو ان وقت کي نشانو بڻائيندو آهي جتي موسمون بدلجي وينديون آهن، ۽ نئين راندين واري سال جو بنياد رکيو ويندو آهي.
فرننڊو آرميسين جي اڳواڻي ۾ هڪ گہرے ڳولا ۾ ڀليڪار، هيڊ ڪوچ تي Arduua، جيئن هو اڳئين سيزن جي مهارت جي پيچيدگين کي ڳولي ٿو.
پري سيزن برلائنس جي آرٽ کي ڊيڪوڊنگ
جبل جي ڊوڙ جي دائري ۾، رغبت فوري حوصلي کان اڳتي وڌندي آهي؛ اها هڪ دائمي خوشي آهي جيڪا هڪ پائيدار، ڊگهي مدت واري سفر مان نڪتل آهي. فرنينڊو جي حڪمت روايتي کان وڌي ٿي، تربيتي مشوري کان وڌيڪ پيش ڪري ٿي- اهو هڪ بليو پرنٽ آهي هڪ بنياد ٺاهڻ لاءِ جيڪو موسمن ۾ گونجندو آهي.
پري سيزن: چيمپئنز جو ڪرسيبل
مختصر مدت ۾ ايٿليٽ جي فٽنيس کي وڌائڻ هڪ سڌي ڪوشش آهي. تنهن هوندي، هڪ هولسٽڪ ٽريننگ پلان جو تصور ڪرڻ جيڪو موسمن جي ٽيپسٽري ذريعي سلسلا ڪري ٿو- زخمين کي گهٽائڻ، ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ ڊوڙڻ جي خوشي کي وڌائڻ- اهو ئي حقيقي چئلينج آهي.
جيئن سرءُ جبلن کي ڍڪي ڇڏيندو آهي، تيئن اسان جو ڌيان اڳئين سيزن تي، راندين واري سال جو بنياد آهي. فرننڊو اسان کي زور ڏئي ٿو ته عام کان مخصوص ڏانهن، متنوع کان موزون تائين - هڪ سفر صحت کان اعلي ڪارڪردگي تائين.
اڳ-سيزن جا مقصد: ڪورس کي ترتيب ڏيڻ
- پيرن/ ٽِڪن جي مهارت:
- پيرن جي ٽڪن کي متحرڪ ڪرڻ-استحکام کي وڌايو ۽ بنيادي طاقت کي وڌايو.
- موافق جبل جي ڊوڙ:
- جبل جي مختلف محرڪن سان مطابقت پيدا ڪرڻ، سال بھر جي چئلينجن لاءِ موٽر جي نمونن کي بهتر بنائڻ.
- دل جو قلعو:
- هڪ مضبوط دل جي ويسڪولر بنياد لاءِ بنياد رکو، مستقبل جي جسماني واڌارن لاءِ بنياد.
- ڪمزوري جو جائزو:
- ايٿليٽ جي ڪمزورين ۾ شامل ڪريو - آرٿرو-عضلات، جسماني، ۽ نفسياتي - سڌارڻ لاء هڪ حڪمت عملي ٺاهيندي.
- هلندڙ مشيني بصيرت:
- ھلندڙ ميڪينڪس جي نونسن کي پڌرو ڪريو، انھن علائقن جي نشاندهي ڪن ٿا جيڪي سڌارڻ لاءِ تيار آھن.
- گول سيٽنگ ۽ مقابلي جو نقشو:
- مکيه مقابلا (A مقابلا) قائم ڪريو ۽ شدت جي مدت جي سطح کي بيان ڪريو چوٽي جي ڪارڪردگي لاء.
پري-سيزن برلائنس جي ٻن مرحلن کي نيويگيٽ ڪرڻ
1. بنيادي دور:
- هڪ وسيع مرحلو شروع ڪريو مجموعي جسماني ڪنڊيشن ۽ دل جي بحالي تي ڌيان ڏيڻ. آرٿرومسڪولر ڪمزورين کي پتو ڏيو، عام طاقت کي وڌايو، ۽ مختلف حرڪت جي نمونن کي بهتر ڪريو.
2. بنيادي مخصوص مدت:
- هڪ مرحلي ۾ منتقلي جي هدايت ڪئي وئي دل جي ترقي تي هدايت، حد کي زور ڏيڻ، ۽ آڪسيجن جي استعمال کي بلند ڪرڻ. تربيت جي مقدار کي ترقي سان وڌايو، ٽشو رواداري کي مضبوط ڪريو، ۽ وڌ ۾ وڌ طاقت ۽ بنيادي تربيت ۾ شامل ڪريو.
پري-سيزن ٽرمف جي ڪنجيون: قابل قدر بصيرت
- پنھنجي جستجو کي مختلف ڪريو:
- خوشيءَ کي ڳنڍيو، ڳنڍيو سرگرميون جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو- اهو صرف هلائڻ بابت ناهي. ڪراس ٽريننگ هڪ مضبوط اتحادي بڻجي وڃي ٿي، ٻنهي ميٽابولڪ تنوع ۽ زندگي بھر جي موٽر دولت جي آڇ ڪري ٿي.
- پيرن جي ٽڪن جي مضبوطي:
- جبل جي ڊوڙ ۾ پيرن جي اهم ڪردار کي سڃاڻو. مختلف سرگرمين، متنوع بوٽن ۽ ڪنٽرول ٿيل ننگي پيرن جي مشقن جي ذريعي مضبوط ۽ مستحڪم ڪريو هڪ موافقت ۽ ورڇيل بنياد لاءِ.
- فنڪشنل طاقت جي بلندي:
- پنهنجو پاڻ کي فنڪشنل طاقت جي تربيت ۾ وسايو - مفت وزن، پولي آرٽيڪولر تحريڪن جو هڪ سمفوني. ٽينڊم ۾ استحڪام ۽ طاقت کي وڌايو، مستقبل جي جبل جي وراچوسو جو جوهر مجسمو.
- گول سيٽنگ اسرافگنزا:
- پنھنجي ريسنگ ڪئلينڊر کي صاف ڪرڻ لاءِ اڳئين سيزن کي پڪڙيو. مکيه نسلن جي وضاحت ڪريو (A's) ۽ حڪمت عملي طور تي ثانوي B مقابلن کي ڇنڊڇاڻ ڪريو هڪ سٺي رفتار واري سفر لاءِ چوٽي جي ڪارڪردگي ڏانهن.
- سفر کي قبول ڪريو، تفصيل تي ڌيان ڏيو:
- عمل ۾ خوش ٿيو، تدريجي تعمير ڪريو، ۽ چوٽي کي بعد ۾ محفوظ ڪريو. جادو روزاني رسمن ۾ جڙيل آهي، ننڍيون اڃا تائين مسلسل ڪوششون جيڪي سڄي سال کي شڪل ڏين ٿيون.
- اعتماد لاءِ اسٽريس ٽيسٽ:
- توهان جي دل جي لچڪ جو جائزو وٺڻ لاءِ اڳئين موسم کان بهتر ڪهڙو وقت آهي؟ هڪ دٻاء جو امتحان صحت جي چڪاس کان وڌيڪ ٿي وڃي ٿو. اهو راندين واري سال لاءِ تياري جو اعلان آهي.
جوهر ۾: سمفوني آف پري سيزن جوي
اڳئين موسم صرف تربيت نه آهي؛ اهو هڪ جشن آهي. استقامت ۾ غوطه هڻو، نوان شعبا ڳوليو، پنهنجي موٽر جي ذخيري کي مالا مال ڪريو، پنهنجي پيرن جي پرورش ڪريو، جرئتمند مقصد مقرر ڪريو، ۽ گروپ ٽريننگ سيشن جي ڪمارڊيري جو مزو وٺو.
جئين توهان هن اڳئين موسم جي اوڊيسي تي شروع ڪيو، ياد رکو- اهو صرف هڪ مرحلو ناهي؛ اهو فتحن جي سمفوني ڏانهن اشارو آهي.
اسان سان ڳنڍيو!
وڌيڪ تفصيلن لاءِ يا ڪِڪ اسٽارٽ ڪرڻ لاءِ توھان جي پيچري جي تبديليءَ لاءِ، ھن ڏانھن اسپرنٽ ڪريو ويب صفحو. سوال؟ حصيداري ڪرڻ لاء جوش؟ ڪتنڪا نيبرگ تائين پهچو katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - ڇو ته توھان جو پيچرو ساہسک ھڪڙو مناسب رستو مستحق آھي!
ڪتنڪا نيبرگ طرفان بلاگ، Arduua باني ۽ فرننڊو آرميسين، Arduua هيڊ ڪوچ.