කඳු මුදුන් ජය ගැනීම: ඔබේ පූර්ව වාර ජයග්‍රහණය නිර්මාණය කිරීම
සරත් සෘතුවේ කඳු වැසෙන විට, උතුරු අර්ධගෝලය හරහා දෝංකාර දෙන ඇමතුමක් දෝංකාර දෙයි - ට්‍රේල් ධාවකයන් උනන්දුවෙන් පිළිතුරු දුන් කැඳවීමක්. එය සෘතු මාරු වන සන්ධිස්ථානය සනිටුහන් කරන අතර නව ක්‍රීඩා වසරක් සඳහා අඩිතාලම දමයි.
හි ප්‍රධාන පුහුණුකරු ප්‍රනාන්දු ආර්මිසන් විසින් මෙහෙයවන ලද ගැඹුරු ගවේෂණයකට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. Arduua, ඔහු පූර්ව කන්නයේ ප්‍රවීනත්වයේ සංකීර්ණතා ගැන සොයා බලන විට.
පූර්ව-කාලයේ දීප්තිය පිළිබඳ කලාව විකේතනය කිරීම
කඳු දිවීමේ ක්ෂේත්‍රය තුළ, ආකර්ෂණය ක්ෂණික ත්‍රාසයෙන් ඔබ්බට විහිදේ; එය තිරසාර, දිගු කාලීන ගමනකින් ලද කල්පවත්නා සතුටකි. ප්‍රනාන්දුගේ ප්‍රඥාව සාම්ප්‍රදායිකත්වය ඉක්මවා යන අතර, පුහුණු උපදෙස් වලට වඩා වැඩි යමක් ඉදිරිපත් කරයි - එය ඍතු හරහා අනුනාද වන පදනමක් සැකසීමේ සැලැස්මකි.
පූර්ව වාරය: ශූරයන්ගේ කෲසිබල්
කෙටි කාලීනව ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සරල උත්සාහයකි. කෙසේ වෙතත්, සෘතුවල පටි හරහා නූල් කරන පරිපූර්ණ පුහුණු සැලැස්මක් අපේක්ෂා කිරීම - තුවාල අවම කිරීම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දිවීමේ ප්‍රීතිය වැඩි කිරීම - එය සැබෑ අභියෝගයයි.
සරත් සෘතුවේ කඳු වැසෙන විට, අපගේ අවධානය යොමු වන්නේ ක්‍රීඩා වර්ෂයේ මූලික ගල වන පූර්ව සමය වෙත ය. ප්‍රනාන්දු අපෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ සාමාන්‍යයේ සිට විශේෂිත වූ, විවිධත්වයේ සිට සකස් කරන ලද-සෞඛ්‍යයේ සිට උපරිම කාර්ය සාධනය දක්වා වූ ගමනක් වෙත ගමන් කරන ලෙසයි.
පූර්ව වාර අරමුණු: පාඨමාලාව ප්‍රස්ථාර කිරීම
- පාද / වළලුකර ප්‍රවීණත්වය:
- පාද-වළලුකර සංචලනය-ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවීම සහ අත්තිවාරම් ශක්තිය වර්ධනය කිරීම.
- අනුවර්තන කඳු ධාවනය:
- කන්දේ විවිධ උත්තේජකවලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම, වසර පුරා අභියෝග සඳහා මෝටර් රටා පොහොසත් කිරීම.
- හෘද වාහිනී බලකොටුව:
- ශක්තිමත් හෘද වාහිනී පදනමක් සඳහා අඩිතාලම දමන්න, අනාගත භෞතික විද්‍යාත්මක වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා මූලික ගල.
- දුර්වලතා තක්සේරුව:
- ක්‍රීඩකයාගේ දුර්වලතා-ආත්‍රෝ-මාංශපේශී, කායික විද්‍යාත්මක සහ මනෝවිද්‍යාත්මක - වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් සැකසීම.
- ධාවන යාන්ත්‍රික තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය:
- ධාවන යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ සූක්ෂ්මතාවයන් හෙළිදරව් කරන්න, ශෝධනය සඳහා ප්‍රාථමික ප්‍රදේශ හඳුනා ගන්න.
- ඉලක්ක සැකසීම සහ තරඟ සැලැස්ම:
- ප්‍රධාන තරඟ (A තරඟ) ස්ථාපිත කර උපරිම කාර්ය සාධනය සඳහා තීව්‍රතා-කාල මට්ටම් නිර්වචනය කරන්න.
පූර්ව-වාරයේ දීප්තියේ අදියර දෙකෙහි සැරිසැරීම
1. මූලික කාලය:
- සමස්ත කායික සමීකරණය සහ හෘද වාහිනී පුනර්ජීවනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුළුල් අදියරක් ආරම්භ කරන්න. ආත්‍රෝමස්කියුලර් දුර්වලතා ආමන්ත්‍රණය කිරීම, සාමාන්‍ය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විවිධ චලන රටා පිරිපහදු කිරීම.
2. මූලික-විශේෂිත කාල සීමාව:
- හෘද වාහිනී සංවර්ධනය, එළිපත්ත තල්ලු කිරීම සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ඉහළ නැංවීම සඳහා යොමු කරන ලද අදියරකට සංක්රමණය වීම. පුහුණු පරිමාව ක්‍රමානුකූලව වැඩි කරන්න, පටක ඉවසීම ශක්තිමත් කරන්න, සහ උපරිම ශක්තිය සහ මූලික පුහුණුව ගැන සොයා බලන්න.
පූර්ව වාර ජයග්‍රහණය සඳහා යතුරු: වටිනා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
- ඔබේ ලුහුබැඳීම් විවිධාංගීකරණය කරන්න:
- ඔබ ප්‍රිය කරන ප්‍රීතිය, එකිනෙකට සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් වැලඳගන්න-මෙය තනිකරම දිවීම ගැන නොවේ. හරස්-පුහුණුව පරිවෘත්තීය විවිධත්වය සහ ජීවිත කාලය පුරාම මෝටර් පොහොසත්කම යන දෙකම ලබා දෙමින් බලවත් මිතුරෙකු බවට පත්වේ.
- පාද - වළලුකර ශක්තිමත් කිරීම:
- කඳු ධාවනයේදී පාදවල ප්‍රධාන කාර්යභාරය හඳුනා ගන්න. අනුවර්තන සහ බහුකාර්ය පදනමක් සඳහා විවිධ ක්‍රියාකාරකම්, විවිධ සපත්තු සහ පාලිත පාවහන් රහිත අභ්‍යාස හරහා ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම.
- ක්රියාකාරී ශක්තියේ උන්නතාංශය:
- ක්රියාකාරී ශක්ති පුහුණුවේ ගිල්වන්න - නිදහස් බර, බහුඅත්‍රික චලනයන් පිළිබඳ සංධ්වනියක්. අනාගත කඳුකර virtuoso සාරය මූර්තිමත් කිරීම, tandem තුළ ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වගා කරන්න.
- අතිවිශිෂ්ට ඉලක්ක සැකසීම:
- ඔබේ ධාවන දින දර්ශනය පැහැදිලි ලෙස ප්‍රස්ථාරගත කිරීමට පෙර සමය අල්ලා ගන්න. ප්‍රධාන තරඟ (A') නිර්වචනය කරන්න සහ උපරිම කාර්ය සාධනය කරා හොඳ වේගයකින් ගමනක් සඳහා උපක්‍රමශීලීව ද්විතීයික B තරඟ ඉසිය යුතු ය.
- ගමන වැලඳගන්න, විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- ක්‍රියාවලිය තුළ ප්‍රීති වන්න, ක්‍රමයෙන් ගොඩනඟා, පසුව මුදුන් ඉතිරි කරන්න. මැජික් යනු දෛනික චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර තුළය, මුළු වසරම හැඩගස්වන කුඩා නමුත් ස්ථාවර උත්සාහයන් වේ.
- විශ්වාසය සඳහා ආතති පරීක්ෂණය:
- ඔබේ හදවතේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව තක්සේරු කිරීමට පෙර සමයට වඩා හොඳ කාලය කුමක්ද? ආතති පරීක්ෂණය සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවකට වඩා වැඩි දෙයක් බවට පත් වේ; එය ක්‍රීඩා වර්ෂය සඳහා සූදානම් බව ප්‍රකාශ කිරීමකි.
සාරාංශය: පූර්ව වාර ප්‍රීතියේ සංධ්වනිය
පූර්ව සමයක් යනු පුහුණුවක් පමණක් නොවේ; එය සැමරීමකි. බහුකාර්යතාව තුළට කිමිදෙන්න, නව විෂයයන් ගවේෂණය කරන්න, ඔබේ මෝටර් ප්‍රසංගය පොහොසත් කරන්න, ඔබේ පාද පෝෂණය කරන්න, නිර්භීත අරමුණු සකසන්න, සහ කණ්ඩායම් පුහුණු සැසිවල සුහදත්වය රස විඳින්න.
ඔබ මෙම පූර්ව වාර ඔඩිසි ආරම්භ කරන විට, මතක තබා ගන්න - එය අදියරක් පමණක් නොවේ; එය ජයග්‍රාහී සංධ්වනියකට පෙරලීමයි.
අප හා සම්බන්ධ වන්න!
වැඩි විස්තර සඳහා හෝ ඔබේ ට්‍රේල් පරිවර්තනය ආරම්භ කිරීමට, මේ වෙත වේගයෙන් යන්න වෙබ් පිටුව. ප්රශ්නය? බෙදා ගැනීමට උද්යෝගයක්ද? Katinka Nyberg වෙත ළඟා වන්න katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - ඔබේ ට්‍රේල් වික්‍රමය නියම මාර්ගයකට සුදුසු නිසා!
Blog by Katinka Nyberg, Arduua නිර්මාතෘ සහ ප්‍රනාන්දු ආර්මිසන්, Arduua ප්‍රධාන පුහුණුකරු.