කැඩුණු බෙල්ලේ සිට පළමු කඳුකර තරඟය දක්වා
මීට වසරකට පමණ පෙර ඔහු දරුණු ස්කූටර් අනතුරකට ලක්ව ඔහුගේ බෙල්ල කැඩී ගියේය. මාස හයක අකර්මන්‍යතාවයෙන් පසු ඔහු පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ අතර දැන් ඔහු සිය පළමු කඳුකර තරඟයට යමින් සිටී.
ෆෙඩ්රික් යනු ව්‍යවසායකත්වය සහ තාක්‍ෂණය සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති ස්වීඩනයේ 48 හැවිරිදි “110% වර්ගයේ පිරිමියෙකි”. ෆෙඩ්රික් ද පිටුපස සිටින එක් ආයෝජකයෙකි Arduua Skyrunning.
වෙනත් බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් මෙන්, පුහුණුව සැමවිටම ප්‍රමුඛත්වය ලබා නොගත් අතර, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට කාලය සහ කැපවීම කළමනාකරණය කිරීම සැමවිටම දුෂ්කර ය. නමුත් මෙවර එය වෙනස් වනු නිසැකය.
මේ ෆෙඩ්රික්ගේ කතාවයි...
ෆෙඩ්රික් යනු කවුද?
මට පොඩි දෙයක් කරන්න බැහැ, මම හැම විටම මම කරන සෑම දෙයකටම 110% ක් දමමි. මම මගේ පසුගිය වසර 20 තොරතුරු තාක්ෂණ ක්ෂේත්‍රයේ ව්‍යවසායකයෙකු ලෙස කැප කළෙමි, එය මා ආදරය කරන සහ මම ඉතා දක්ෂ දෙයක් වන අතර, මම ඕනෑවට වඩා වැඩ කළත්, සෑම විටම එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව නොසිටින අතර ඉදිරියෙන් වාඩි වී සිටිමි. පරිගණකයේ. මම දැඩි ආතතියට පත් වූ සහ සමහර විට පාහේ දැවී ගිය කාල පරිච්ඡේදයන් ද මට ජීවිතයේ තිබේ.
පසුගිය වසරේ මම සැන් ඩියාගෝ හි ඉතා බරපතල ස්කූටර් අනතුරකට ලක් වූ අතර, C-කොටසේදී මගේ බෙල්ල ඉතා දරුණු ලෙස කැඩී ගියේය. ඇක්සිඩන්ට් එකයි වුන දේයි එච්චර මතක නෑ, මූණ ඔක්කොම අවුල් කරගෙන මේ දේ බෙල්ලේ දාගෙන ඉස්පිරිතාලෙදි ඇහැරුනා විතරයි මතකයි. මම ඉතා බියට පත් වූ අතර, මම නැවත කවදා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාකාරී වනු ඇත්දැයි මම නොදැන සිටියෙමි, අංශභාගය වීමේ සිතුවිල්ල භයානක විය.
මේ ආකාරයේ “මරණයට ආසන්න” අත්දැකීමක් ඔබට ජීවිතයේ වැදගත් දේ ගැන සිතීමට සලස්වන අතර, මාව විශ්වාස කරන්න, එම රෝහල් කාලය තුළ මට සිතීමට බොහෝ කාලයක් තිබුණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ පවුල සහ මගේ සෞඛ්යය වඩාත් වැදගත් වේ. නමුත් ඔබට ඇති දේ අමතක කිරීම ඉතා පහසු වන අතර දින ගෙවී යයි. මම වැඩ සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත කර ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මා ගැන සැලකිලිමත් වී නැත, නැතහොත් පවුලේ අය සමඟ ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත කර නැත. මෙය නිසැකවම වෙනස් වනු ඇත!
ඔබේ සිහින අනුගමනය කර ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ගත කිරීම වැදගත් බව මම ද සිතුවෙමි. ඒ සියල්ල දැන්, එදා හෝ අනාගතය ගැන නොවේ.
කඳු දිවීම වැනි අභියෝගයක් භාර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වූයේ කෙසේද?
ඔබ සමහරක් දන්නා පරිදි මගේ බිරිඳ කටින්කා "මේ පිස්සුව" හි නිර්මාතෘ Arduua Skyrunning ව්‍යාපෘතිය”, සහ මම ආයෝජකයෙකු ලෙස එහි කොටසකි. ගිය අවුරුද්දේ නොවැම්බර් මාසේ මමයි කටින්කායි ස්පාඤ්ඤයට ගියා ප්‍රනාන්දුව හම්බවෙන්න (Arduua ප්රධාන පුහුණුකරු), සහ ස්පාඤ්ඤ කඳු නැරඹීමට. ප්රනාන්දු සහ කටින්කා ඉතා වේගයෙන් කඳු නගින්නට ගිය මට වේගය සමඟ සිටීමට අපහසු විය! ඔවුන් සඳහා, 500 D + "පහසු කඳු නැගීම" වැනි විය, නමුත් මට එය ඉතා දුෂ්කර විය, නමුත් මෙම නව ආකාරයෙන් කඳු භුක්ති විඳීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රනාන්දු හමුවීමට එය විශිෂ්ට අත්දැකීමක් විය!
මෙච්චර වෙලා නිශ්චලව ඉඳගෙන හිටපු නිසා මේ පුංචි “පදිංචි ගමන” පවා මට ලොකු අභියෝගයක් වුණා වගේම ඇඟත් හොඳටම දුර්වල වුණා. ඉතින් මට තේරුණා මට යමක් කරන්න ඕන කියලා.
ව්‍යවසායකයෙකු ලෙස නිෂ්පාදනය ගැන දැන ගැනීම සහ නිෂ්පාදනයට ආදරය කිරීම මට ඉතා වැදගත් වේ. ඉතින්, එක දෙයක් තවත් දෙයකට තුඩු දුන් අතර Katinka සහ Fernando මට අභියෝග කිරීමට පටන් ගැනීමට මට කතා කර, මගේ පළමු කඳුකර තරඟය වන Välliste 13 KM, 550D+ සඳහා Sweden, Åre හි ලියාපදිංචි විය.
ඔබේ පුහුණු ඉතිහාසය පෙනෙන්නේ කෙසේද?
හොඳයි, මම හිතන්නේ මම එහි සිටින බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මිනිසුන් වගේ. මම ඉඳහිට ව්‍යායාම් ශාලාවක පුහුණුවීම් කිහිපයක් කර ඇත, සමහර බයිසිකල් පැදීම සහ මම කිහිප වතාවක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කර ඇත, නමුත් කිසි විටෙකත් පුහුණුවේ අඛණ්ඩව තබා ගැනීමට සමත් නොවීය. එක්කෝ මම ඉතා අමාරුවෙන් පටන් ගෙන දණහිස් රිදවීම වැනි සියලු ආකාරයේ ගැටළු ඇති කර ගත්තෙමි, නැතහොත් පුහුණුව ලබා ගැනීමට මට නොහැකි විය.
මම සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහ කළේ මට හැකි පමණින් හොඳින් ධාවනය වන කිලෝමීටර් 6 ක මාර්ගයක් මෙන් ධාවනය කිරීමටයි (සමහර විට කලාප 3 හි), සෑම විටම මා අවසන් වරට ගත කළ කාලය මතක තබා ගනිමින්, සෑම විටම සංසන්දනය කරමින්, මගේ පැරණි කාලය කිසිදා පරාජය කළ නොහැකි වූ විට සෑම විටම අසාර්ථක හැඟීමක් ඇති විය. යම් ආකාරයක ආතති සාධකයක් විය.
ඔබ දැන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
දැන් මම එහි සිටිමි Arduua Skyrunning මම 2020 මුලදී ආරම්භ කළ ප්රනාන්දු සමඟ පුහුණු වැඩසටහන් පුහුණුව.
කඳු නාභිගත කිරීම හැර, මෙම පුහුණුව සමඟ ඇති විශාල වෙනස නම්, පුහුණුව කාලය මත පදනම් වී ඇති අතර එය මට කොතරම් දුෂ්කරද යන්නයි, එය ඉතා තනි පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරයි. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, නිශ්චිත වේලාවක කිලෝමීටර 7 ක් ධාවනය කිරීම පිළිබඳ ආතතිය මට දැනෙන්නට අවශ්‍ය නැත. විශාල ඉලක්කයක්, සැලැස්මක් සහ මගේ පුහුණුව ගැන සැලකිලිමත් වන, මාව පරීක්ෂා කරන පුහුණුකරුවෙකු තිබීම ද ඉතා දිරිගන්වන සුළුය.
මම බොහොම ලේසියෙන් පටන් ගත්තා. මුලදී මගේ ධාවන සැසි අර්ධ වශයෙන් ඇවිදීම, අර්ධ වශයෙන් ධාවනය විය. මට සතියකට මෙම ධාවන සැසි 2ක්, සහ ශක්ති සැසි 2ක්, ඊට අමතරව යම් සංචලතාවක් සහ දිගුවක් තිබුණි. මෙම සැකසුම සමඟ මම සතියකට 4 වතාවක් පුහුණු කිරීමට සමත් වූ අතර දැවී යාමෙන් හෝ තුවාල නොවී අඛණ්ඩව පුහුණුවීම්වල නිරත විය. ඒ වගේම පුහුණුවත් සමඟම ඉලක්කයට යන්න පුළුවන්කම තිබුණා කියන එකත් සුන්දර හැඟීමක්.
පුහුණු වැඩසටහනේ ආරම්භයේදී මම සංචලනය සහ ශක්තිය පිළිබඳ සියලු වර්ගවල පරීක්ෂණ ද කළ අතර වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මම මෙම දුර්වලතා පිළිබඳව කටයුතු කළෙමි.
පුහුණුවීම් ඉතා සෙමින් සිදු වූ අතර, උදාහරණයක් ලෙස ප්රනාන්දු සෑම සතියකම මිනිත්තු 10 ක පමණ ධාවන කාලයක් එක් කරන බව මම දුටුවේ නැත.
දැන් මාස 4ක විතර පුහුණුවීම් වලින් පස්සේ මට දැනෙනවා මම ශක්තිමත් වෙලා කියලා. මට කිලෝමීටර් 7 ක දුරක් පහසුවෙන් ධාවනය කළ හැකි අතර එය ඉතා හොඳ හැඟීමකි. මම ප්‍රාදේශීය ස්ලැලොම් බෑවුමක කරන පුහුණුවට ප්රනාන්දු දැන් හිල් වැඩත් එකතු කරලා.
මම දැන් සතියකට වරක් ඉතා ඉහළ ස්පන්දනයකින් විරාම පුහුණුව ද කරන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මම මෙම සැසිවලට කැමතියි. සියලුම ධාවන සැසි මගේ ඔරලෝසුවට බාගත කර ඇති බැවින්, එය මට කළ යුතු දේ හරියටම කියයි, සහ ගැලවීමක් නැත. උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 15 උණුසුම් කිරීම (කලාප 1), GO. ඉන්පසු විනාඩි 1 ක් අමාරු (කලාප 5), GO, 1 min විවේකයක්, 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, විනාඩි 15 ක් සිසිල් කරන්න (පහසු, කලාපය 1). ඔරලෝසුව වචනානුසාරයෙන් මට කතා කරන අතර මගේ හෘද ස්පන්දන වේගය මත පදනම්ව කුමක් කළ යුතුද, වේගය අඩු කළ යුතු හෝ වේගයෙන් යා යුතු දේ මට කියයි.
“ඔබේ සිහින අනුගමනය කර ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ගත කිරීම වැදගත් බව මම ද සිතුවෙමි. ඒ සියල්ල දැන්, එදා හෝ අනාගතය ගැන නොවේ. ”
හි හොඳම කොටස කුමක්ද Arduua පුහුණුව?
දිගුකාලීන දෘෂ්ටිකෝණයකින් මගේ සියලු පුහුණුව ගැන සැලකිලිමත් වන කෙනෙකු සිටීම මට බොහෝ දේ අදහස් කරයි. ආරම්භක ස්ථානය සහ පරීක්ෂා කිරීමේ සිට අවසාන ධාවන දිනය දක්වා සැලසුම් කිරීම සහ පසු විපරම් කිරීම.
මම කලින් උත්සාහ කළ ව්‍යායාම් ශාලාවේ "සම්භාව්‍ය පුද්ගලික පුහුණුව" සමඟ මෙම ආකාරයේ පුහුණු සැකසුම සංසන්දනය කරන්නේ නම්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකි. දැන්, මට විශේෂිත වූ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙක් සිටී Skyrunning සහ ට්‍රේල්, එය මගේ මුළු පුහුණු ගමනේම සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී සිටී.
පුහුණු විය යුත්තේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න ගැන මට එතරම් සිතිය යුතු නැත, මට පුහුණුවීම් කළ යුතුය!
මට මෙම සැකසුම යනු මම පුහුණුව අවසන් කර ඇති බවයි!
කඳු දිවීම ආරම්භ කිරීමට කැමති වෙනත් ආරම්භකයින්ට ඔබට උපදෙස් තිබේද?
ඔව්. ආරම්භයේ දී දැඩි ලෙස පිටතට නොයන්න සහ අනුකූලතාව වැදගත් වේ. ඉලක්කයක් සහ සැලැස්මක් සකසන්න, අයහපත් කාලගුණය, වෙහෙස දැනීම හෝ නරක සැලසුම් වැනි කුඩා බාධක ඔබව නවත්වන්න ඉඩ නොදෙන්න.
සහ ඇත්ත වශයෙන්ම. මම පුහුණු ඔරලෝසුව වැනි තාක්ෂණික දේවල් වලට කැමතියි. 
කරුණු
නම: ෆෙඩ්රික් නයිබර්ග්
ජාතිය: ස්වීඩන්
වයස: 48
පවුලක්: ඔව්, බිරිඳ (කටින්කා) සහ දරුවන් දෙදෙනා (අවුරුදු 9 නිවුන් දරුවන්)
ඔබගේ කණ්ඩායම හෝ අනුග්‍රාහකයා දැන්: Arduua
රැකියාව: ව්‍යවසායක / ව්‍යාපාර උපදේශක තොරතුරු තාක්ෂණ කළමනාකරණය සහ වලාකුළු
ෆේස්බුක් පිටුව: https://www.facebook.com/fnyberg
ඔබට ස්තුතියි!
ෆෙඩ්රික්, ඔබේ පුදුම කතාව බෙදාගැනීම ගැන ඔබට ස්තුතියි! ඉතා ආශ්වාදජනකයි!
ඔබේ දිවීම සහ ජීවිතයේ ඔබ කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල සමඟ අනාගතයේ දී ඔබට සුබ පැතුම්.
සුබ SkyRunning!
/Arduua