Mobilita pre trailových bežcov
Vzťah medzi flexibilitou športovca a rizikom zranení je niečo, čo musíte vždy zvážiť.
Aj keď vo vedeckej literatúre existujú nesúhlasné výsledky v mnohých štúdiách, ktoré dospeli k záveru, že väčšia flexibilita neznamená nižšie riziko zranenia, existujú aj štúdie, ktoré hovoria, že športovec musí preukázať určité minimálne hodnoty flexibility, aby bol v rámci bezpečného rozsahu mobility.
Väčšina hodnotení svalov, ktoré sme minulý rok urobili u športovcov, ktorí prišli so zraneniami, niekedy chronickými, odrážala dôležité svaly s nadmerným napätím, ktoré sa nachádzali v niektorých kľúčových kĺboch pre beh, mimo bezpečného rozsahu. Tieto skrátenia generovali skrátenú pohyblivosť, ktorá nadmerne zaťažovala jeho svalový systém nežiaducimi kompenzáciami. Nakoniec to boli športovci s obmedzeniami, čo predstavovalo neadekvátny bežecký vzor vo všetkých jeho fázach.
Je zrejmé, že títo športovci sa potrebujú natiahnuť, a to nielen preto, aby získali flexibilitu, ale aj aby si ju udržali po dosiahnutí týchto ziskov.
Pre trailový beh je potrebná mobilita, Skyrunning a Ultra-trail
Požadovaná mobilita závisí aj od športu, ktorému sa venujete. Odporúčaná mobilita Skyrunnera by mala byť taká, aby umožňovala Skyrunnerovi využívať efektívnejšie uhly pri behu na všetkých typoch horských terénov. Preto sa snažíme o to, aby bol bežecký krok čo najefektívnejší a aby sme mohli pracovať prirodzeným pohybovým vzorom, ktorý zároveň znižuje riziko zranenia.
Kompletný Skyrunner by mal mať primeranú pohyblivosť vo viacerých svalových skupinách a mal by byť napríklad schopný:
- Absorbuje a vyrovnáva nerovnosti terénu počas behu.
- Dokážete plynule prejsť pozemné prekážky bez toho, aby ste museli ťažisko zdvíhať zbytočne vysoko.
- Pre beh do strmého kopca a z kopca je potrebná mobilita.
- Majte primeranú pohyblivosť počas celého pohybu, aby prípadná stuhnutosť nespôsobovala zbytočnú záťaž/poškodenie na exponovaných miestach a tým nezvyšovala riziko zranenia.
Ak chcete skontrolovať, či ste v bezpečnom rozsahu pohybu, skontrolujte Arduua testy pre Trail running, Skyrunning a Ultra-trail.
Nižšie sú uvedené niektoré z našich obľúbených postupov mobility…
/Katinka Nyberg
Veľa šťastia s tréningom a v prípade akýchkoľvek otázok ma prosím kontaktujte.
/Katinka Nyberg, CEO/zakladateľ Arduua