Mobilnost za trail tekače
Razmerje med fleksibilnostjo športnika in tveganjem za poškodbe je nekaj, kar morate vedno upoštevati.
Čeprav v znanstveni literaturi obstajajo nasprotujoči se rezultati v številnih študijah, ki sklepajo, da večja prožnost ne zagotavlja manjšega tveganja za poškodbe, obstajajo tudi študije, ki pravijo, da mora športnik predstaviti nekatere minimalne vrednosti prožnosti, da je znotraj varnega območja mobilnosti.
Večina ocen mišic, ki smo jih opravili lani pri športnikih, ki so prišli s poškodbami, včasih kroničnimi, je odražala pomembne mišice s pretirano napetostjo, ki so bile v nekaterih ključnih sklepih za tek, zunaj varnega območja. Ta skrajšanja so povzročila zmanjšano mobilnost, ki je preobremenila njegov mišični sistem z neželenimi kompenzacijami. Na koncu so bili športniki z omejitvami, ki so predstavljale neustrezen vzorec teka v vseh fazah.
Očitno se morajo ti športniki raztegniti, ne le zato, da pridobijo prožnost, ampak jo tudi obdržijo, ko dobijo te dobičke.
Mobilnost, ki je potrebna za trail tek, Skyrunning in Ultra-trail
Zahtevana mobilnost je odvisna tudi od športa, s katerim se ukvarjate. Priporočena mobilnost Skyrunnerja mora biti takšna, da Skyrunnerju omogoča izkoriščanje učinkovitejših kotov med tekom po vseh vrstah gorskih terenov. Zato se trudimo, da bi bil tekaški korak čim bolj učinkovit in da bi lahko delali po naravnem gibalnem vzorcu, s čimer bi tudi zmanjšali tveganje za poškodbe.
Popoln Skyrunner bi moral imeti ustrezno mobilnost v več mišičnih skupinah in bi moral biti na primer sposoben:
- Absorpcija in kompenzacija neravnih podlag med tekom.
- Lahko gladko premagate talne ovire, ne da bi morali po nepotrebnem dvigniti težišče.
- Gibljivost je potrebna za strm tek navkreber in navzdol.
- Bodite dovolj gibljivi med celotnim gibanjem, da morebitna togost ne povzroča nepotrebnih obremenitev/poškodb na izpostavljenih mestih in s tem povečuje tveganje za poškodbe.
Če želite preveriti, ali ste v varnem območju gibanja, preverite Arduua testi za trail tek, Skyrunning in Ultra-trail.
Spodaj je nekaj naših najljubših rutin mobilnosti ...
/Katinka Nyberg
Vso srečo pri usposabljanju in za vsa vprašanja me kontaktirajte.
/Katinka Nyberg, izvršna direktorica/ustanoviteljica Arduua