Na'o Lo'u Mana'o e Tamomo'e
O le soifua maloloina ma le faʻatinoga e o gatasi, ma o se tasi o luʻitau sili mo se tagata tamoʻe ultra-trail o le pulea lelei i meaʻai, ma ia tausia se paleni lelei i le va o toleniga, moe, meaʻai, galuega ma le olaga lautele.
Sylwia Kaczmarek, Au Arduua O le tagata taʻalo, ua matou i ai nei talu mai le 2020, ma o lenei vaitau o le a avea o ia ma a matou Arduua Amepasa i Nouei, faʻalauteleina lo matou i ai i le lotoifale, faʻasalalau le fiafia o le tamoʻe mauga.
Sa iai ni lu'itau muamua a Sylwia ma le tele o le popole i le galuega, mea'ai ma le maualalo o le u'amea ma le leai o se malosi.
I lenei faatalatalanoaga ma Sylwia o le a e aoao atili ai e uiga i le auala na ia taulimaina ai lona tulaga, e uiga i ana meaʻai fou, ma lona soifua maloloina fou…
- O le tausaga talu ai sa matua popole lava i le galuega. Sa leai so'u malosi, ma maualalo le maualuga o le u'amea i le tele o taimi. Sa ou mafaufau i aʻu mea e ave i ai le faamuamua ma oo mai i ni faaiuga e uiga i mea ou te manao e alu ese mai le olaga.
Na ou filifili e sui galuega faigata, ma ia sili atu ona faaeteete i meaʻai ma loʻu soifua maloloina lautele.
O lea la, ua mou atu le atuatuvale mai la'u galuega talu ai ma ua mafai ona ou moe lelei ma o lea ua sili atu ai ona lelei toleniga, ma ua ou iloa nei le tele o le aafiaga o le atuatuvale i lo'u tino ma lo'u mafaufau.
Ou te fiafia i le suiga ua ou faia, ma ou te le faanoanoa lava i se taimi e tasi i le faaiuga na ou faia e ala i le alu i le kamupani laitiiti.
Na amata la'u meaai fou i le faaiuga o Ianuari
Na ou fa'afeso'ota'i se tagata su'esu'e mea'ai tau ta'aloga ona sa iai o'u fa'afitauli faifaipea i le u'amea. Sa ou matua manao lava ia ou malosi.
Mo le umi e mafai ona ou manatua o le anemia poʻo le maualalo o le hemoglobin poʻo le uʻamea.
O se filifiliga poto aua o le a ou alu i se savaliga umi i Himalayas(130 km) i le faaiuga o Mati. O le a ou toe foi mai pe a uma le masina e tasi.
O le pito maualuga ou te oo i ai o le Mauga o Everest Base Camp.
O le maualuga, o le uamea e matua taua lava.
Ou te le manaʻo e iai ni faʻafitauli faʻalavelave faʻapitoa e pei o le 5 tausaga talu ai ina ua ou aʻe i Kilimanjaro.
Sa ou matua vaivai lava ma sa ou le sua.
Mulimuli ane sa maua a'u i le ma'i maualuga ma sa le mafai ona 'ai. Sa ou matapogia.
Sa ou iloa loʻu tapulaa faaletino ma i se tasi taimi sa ou fai atu…. Ua ou toe foi i tua..
Sa ou ta'utino atu ia te a'u lava e le mafai ona ou faia le vaega mulimuli o le sili atu i le 5000 maualuga.
O la'u foma'i taumafa e sau mai Polani ma o se ta'aloga ma se foma'i tausi mea'ai.
Na te taitaia le au lakapi a tamaitai Polani ma o ia lava o se tagata afeleti i le tietie uila mauga.
Sa ia faatalanoaina au.
O laʻu sini o le lagona lelei, maua le toto lelei ma le malosi i loʻu tino
Ua ou faʻaofiina vitamini B, D, seleni, iron ma collagen ma probiotics i laʻu meaʻai mo le faʻaleleia atili.
Ou te inuina le paluga beetroot ma le beetroot, kāloti ma le sua apu.
O le masina muamua o laʻu meaʻai na oʻo i le 3000 kcal i le aso. O se faateia tele ia te au, ma sa pei e faaluaina le tele na ou ai ai muamua.
Ina ua mavae se vaiaso, na amata ona ou manatua le mamafa o laʻu meaʻai. O mea'ai e manaia tele ma paleni. O lo'o i ai cereals, aano o manufasi, i'a, fualaau 'aina, ma le tele o fualaau faisua. Ole taumafa e 5 taumafataga ile aso.
Ou te amata i le taeao i le 6.30 – 7.00 i le taeao ae faauma i le afiafi pe a o le 7.00 i le afiafi. O le 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi o le porotini ma mea'ai ga'o pe a uma toleniga.
O le masina lona lua o le taumafataga o le 2500 kcal ma le 5 taumafataga. Ua ou matauina le faaleleia o le faatinoga. Sili atu le saoasaoa o le tamo'e i le sone 1 ma le 2, ma ou te le vaivai i taimi o ta'aloga fa'ata'ita'iga, i poloka 3 x 10 threshold, 4.20 pace.
Ou te lagona o loʻo galue loʻu tino
A mae'a I lalo ifo o le 7 vaiaso ile taumafataga ou te lagona se suiga mo le lelei. E sili atu le galue o le tino i taimi o faamalositino ma ou te le lagona le vaivai e pei ona ou masani ai.
E mafai ona ou faia le 12-13 kilomita i le taimi e faigofie ai le tamoʻe ma lelei le saoasaoa.
I le toe tepa i tua, ua ou iloa ai ua laʻititi laʻu ʻai, ma ua le mafai ona toe malosi le tino. O mea'ai ma le malosi e taua tele i la tatou toleniga toleniga.
Ou te ola i se olaga malosi ma toleni 6-7 taimi i le vaiaso.
E iai foʻi laʻu creatine i laʻu meaʻai, ae ou te faʻaaogaina ma le faʻaeteete. Laiti tui pe a uma toleniga sili ona faigata. E mafai e le Creatine ona taofia le vai i totonu o le tino, o lea ou te faʻaeteete.
Ua tu pea le mamafa; ae peitai, ua suia le tino.
E sili atu lo'u mana ma le malosi.
Ou te le fia 'ai, ou te le 'ai meaai mama.
Ua ou matua faamalieina, ou te fiafia i meaai
Talu ai nei, sa ou faʻaaogaina ai foʻi se ituaiga faʻafiafiaga fou mo aʻu - taʻele malulu. O le taele masani e faamaaa ai le tino. O le puipuiga ma le fa'apalepale malulu e fa'atupula'ia fa'atupula'ia, fa'aleleia le faiga o le cardiovascular system ma amata ona galue lelei le aano o maso e ala i le fa'ateleina o le elasticity ma le vevesi. E le gata i lea, o le taele malulu e faʻaitiitia ai le mumū i le lotoifale ma micro-manuʻa.
Tulaga mo lu'itau fou ma fa'alavelave
O le vaitau lenei o lo'o ou fuafua e faia ni malafoni mauga se 3 - 42-48 K. Ma atonu o se tuuga puupuu i le va.
E le o toe umi ae ou malolo mo le masina e tasi mai le tamoe ma o le a faia le tolu vaiaso o savaliga ofoofogia i Himalayas. O le a ou maua se toleniga faʻaopoopo malosi ona o se ato faʻafafa ma se uta e tusa ma le 13 kilokalama.
Ou te matua fia iloa e uiga i le fetuunaiga o le tino i le maualuga, acclimatization ma iu ai ina faia pe a toe foi mai i le faaiuga o Aperila.
I le maualuga, faatasi ai ma isi mea, o le faʻauluina o le erythropoietin, o se hormone e faʻaosofia ai le gaʻo ponaivi e gaosia ai sela mumu, e faʻateleina. O le okesene o loʻo i totonu o le ea e faʻaitiitia foi, ma mafua ai le popole ma le endocrine system e faʻateleina le gaosiga o sela mumu, lea e nafa ma le televave o le felauaiga o le okesene i sela.
Ou te talitonu o le vaivai o le a mafai ai ona ou amata i le tuuga muamua Askøy på langs /37.5 K i le aso 8 o Me.
Lofoten Ultra Trail 3th o Iuni,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17th o Iuni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Ala'au/Auro Fa'asologa 5th o Aokuso, 48K,D+ 1700
O le tuʻufaʻatasiga o le i ai o se faiaoga tamoʻe lelei Fernando Armisén, o ia ArduuaO le Faiaoga Ulu, ma se tagata poto faapitoa na te tausia aʻu meaʻai, ou te talitonu o le a sili ona lelei.
Ua faaosofia aʻu e tamoe tele ma mo le umi e mafai ai, aʻo fiafia i le soifua maloloina lelei ma le faamalieina i le olaga.
Ua ou faanoanoa ua tuai ona ou faaaogaina se fomai faapitoa i mea taumafa. Ae, ua ou i lima lelei 🙂
O lea ua i luga mea uma, ma e tele aʻu avanoa toleniga i mauga matagofie i Nouei.
O loʻo tulimatai atu e feiloai ma le vaega o totoe o le 'au i Madeira Skyrace ia Iuni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Au Arduua tagata faʻamālosia
Blog e Katinka Nyberg, Arduua
Aoao atili e uiga Arduua Coaching ma Le auala tatou te toleni ai..