E fa'afefea ona matou koleni fa'apitoa mo le ta'avale i luga ole ala, Skyrunning, ma le Ultra-trail?

O le tamo'e i auala ma le ta'avale Sky e matua'i ese lava mai le ta'avale i luga o le alatele. Latou te manaʻomia se auala faʻapitoa aʻoaʻoga e faʻatoʻilaloina ai faʻafitauli faaletino, faʻapitoa, ma le mafaufau e aofia ai. Ae ui i lea, latou te ofoina atu foi le avanoa e suʻesuʻe ai laufanua mataʻina ma tofo i le fiafia o vaaiga i luga o le tumutumu, tuasivi gaoa, ma le saosaoa o aʻega.

faaletino:

O a'ega umi ma tifato e fa'atupuina ai mana'oga fa'apitoa fa'aletino e mana'omia ai a'oa'oga e fa'aleleia atili ai le malosi ole tino e onosaia ai nei fa'alavelave i se mamao mamao.

Malosi faavae: Fa'amoemoe e o'o i le tini? E taua tele lenei mea mo le manuia.
Malosi fa'apitoa: A'oa'oga fa'apitoa e fa'asa'o maso ma so'oga mo le tamo'e i lalo.
Tumau: O le fa'ato'ilaloina o mamao mamao e mana'omia ai le tamo'e i totonu o se sone maualalo o le pa'u e fa'asao ai le malosi.

Tomai:

O fanua fa'apitoa ma le tele o tulaga leaga o le tau o lo'o tula'i mai ai ni tulaga mata'utia, e mana'omia ai se tomai, malosi, ma fealua'i e le mafaatusalia i isi ituaiga tamo'e.

Plyometrics: A'oa'oga pa'u e fa'ama'ai ai tali.
Fe'avea'i & Fe'avea'i: Saunia le tino mo vaega faʻapitoa faʻapitoa.
Toleniga Saosaoa: Fa'aleleia le saosaoa ma le mataalia i luga o laufanua gaoa.

Mafaufauga:

SkyrunningO itu fa'aletino ma fa'atekinisi e mana'omia ai se mafaufau maufe ma le fa'atonuga e ausia au sini.

Aʻoaʻiga: O se faiga fa'aa'oa'oga fa'atonu e fa'atupuina ai le mafaufau fa'atonu.
Motugaafa: Fa'aauau pea lou taula'i i lau sini ina ia fa'amalosi.
Ola: Tumau mataala i siosiomaga faigata, tusa lava pe vaivai.

Ta'ito'atasi Mo Oe

Matou te tuuto atu e fesoasoani ia te oe e ausia au sini, sili atu i au lava mea sili, ma sili atu i taimi uma e te tuuga.

O a matou fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga e faʻatatau i tagata taʻitoʻatasi, faʻamautinoa lo latou tulaga ese. E mamanuina e lau faiaoga lau fuafuaga e faʻatatau i au sini, tuuga o loʻo lumanaʻi, tautinoga a le tagata lava ia, faʻatulagaga o galuega, ma le tala faʻasolopito.

Ina ia fausia le fuafuaga sili ona lelei mo aʻoaʻoga, matou te suʻesuʻe loloto i lou taʻavale talaʻaga, tulaga faʻaletino, talaaga faʻafomaʻi, talaʻaga o manuʻa, taimi avanoa, meafaigaluega aʻoaʻoga, ma nofoaga avanoa mo aʻoaʻoga. O lenei faagasologa e aofia ai talanoaga atoatoa, fesili, ma suʻega eseese, e aofia ai suʻega taʻavale faaletino ma suʻesuʻega muamua o le gaoioi, malosi, mautu, ma paleni.

Faʻaaogaina o faʻamatalaga na maua mai ia matou Arduua Tofotofoga mo Skyrunning i le taimi o le Build Your Plan vaega, matou te fuaina sa'o lou tulaga fa'avae malosi, fe'avea'i, ma le malosi, e mafai ai ona matou faia se fuafuaga fa'aa'oa'oga e fa'atatau tonu ia te oe.

O a Mea e A'afia?

O lau fuafuaga fa'aa'oa'oga ma lau lagolago e fa'avae i elemene autu:

Toleniga Faaletino: Tamomo'e sauniga, malosi, paleni, fe'avea'i, ma fa'aloloa.
Tomai mo Skyrunning: Taulai i mita i luga, tomai faʻapitoa mo luga ma lalo, aʻoaʻoga malosi faʻapitoa, faʻamalositino plyometric, tali, paleni, ma le malosi o le mafaufau.
Tekinolosi taufetuli: Fa'ateleina le lelei ma le tumau.
Mea e le Fa'aletino: Puleaina o tuuga, faagaioiga, taumafa, ma meafaigaluega.

Faiga Fa'aa'oa'oga

O a matou aʻoaʻoga e faʻavae i luga ole laiga, faʻaaogaina le Trainingpeaks tulaga, lau uati a'oa'oga, ma se pa'u pusi fafo. E te fa'aauau le feso'ota'iga ma lou faia'oga e ala i le Trainingpeaks tulaga ma fonotaga vitio.

E fuafua e lou faiaoga au vasega uma o toleniga ile Trainingpeaks tulaga. O le taimi lava e fa'amaopoopo ai lau matamata toleniga Trainingpeaks, e otometi lava ona la'u mai i lau uati uma sauniga ta'avale.

Umi ma le mamao

O a matou fuafuaga fa'aa'oa'oga e fa'avae i le umi, e fa'atatau i le taimi e fa'aalu i le taimi fa'aa'oa'oga nai lo le mamao e aofia ai. O lenei faiga e fa'afetaui ai lau fuafuaga i lou alualu i luma ta'ito'atasi ma la'asaga o toleniga. Mo se fa'ata'ita'iga, a o le tasi tagata tamo'e e mafai ona 8km i le 1 itula, a o le isi e mafai ona 12km, i totonu o le sone fa'ato'a tutusa.

20:80 Metotia Polarized

O le tamo'e mamao mamao e mana'omia ai le malosi e fa'agaoioi i totonu o se sone vaivai tele e fa'asao ai le malosi. O a matou aʻoaʻoga e faʻavae i aʻoaʻoga polarized, tamoʻe o le fatu, ma le taulaʻi i le umi i luga o le mamao.

O lenei auala aoga a'oa'oga, aemaise lava le fa'aaogaina i le taimi a'o le'i vaitau, e aofia ai le 20% o lau toleniga tamo'e i le malosi aupito maualuga (sone 5) ma le 80% i le malosi faigofie (sones 1-2).

A'oa'oga Fa'avae Fa'atatau o le Loto

O ta'aloga uma e fa'atatau i le taimi ma fa'atulafonoina le tātā o le fatu. E fa'amautinoaina e 100% a'oa'oga e fa'atatau i ou mana'oga ta'ito'atasi, e mafai ai ona e ausia i taimi uma au sini o le vasega.

A'oa'oga Taimi Moni e ala ile Toleniga Matamata

O lau uati a'oa'oga e ta'ita'ia oe i taimi ta'avale ta'itasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fuafua e lau faiaoga se vasega e aofia ai suiga o le saoasaoa, e faʻaosoina e le uati le mafanafana mo le 15-minute i le sone 1-2. Afai e sili atu lou fatu i le sone 2, e fa'atonu oe e le uati e fa'agesegese. E fa'apena fo'i, a'o suia le saoasaoa, afai e te le o'o atu i le sone 5, e ta'ita'ia oe e le uati e fa'avavevave.

A maeʻa vasega taʻitasi, e te tuʻuina atu faʻamatalaga i totonu Trainingpeaks e uiga i lou poto masani. Mulimuli ane, e suʻesuʻe e lau faiaoga au toleniga ma tali atu i au faʻamatalaga.

Malosi, Fe'avea'i, ma Fa'aloloa

O la matou faletusi lautele e ofoina atu filifiliga eseese aʻoaʻoga e faʻatatau i manaʻoga eseese, e masani ona faʻaogaina vitio faʻatonu.

Fuafuaga ma le tulitatao

Fausia i vaega o aʻoaʻoga muamua, e faʻatulagaina e lau faiaoga ni taimi toleniga mulimuli ane. O fetuutuunaiga e faia e fa'atatau i lou alualu i luma ma lou soifua manuia.

Fuafuaga Faaletausaga & Vaitaimi

Ina ia mautinoa le maualuga o le faatinoga i le aso tuuga, e faia e lau faiaoga se fuafuaga faaletausaga e aofia ai lau kalena tuuga ma vaega eseese o aoaoga.

Tu'uga ABC

Matou te tu'ufa'atasia au tu'uga mana'omia i lau fuafuaga fa'aa'oa'oga, fa'avasegaina o tu'uga A, tu'uga B, po'o ta'aloga C.

A tuuga: Tu'uga autu e fa'amautinoa ai le tulaga maualuga mo fa'atinoga fa'apitoa.
B Tu'uga: Tu'uga e tutusa ma A tuuga i le mamao, maua maualuga, fanua, ma isi mea, e fai ma nofoaga e su'e ai ta'iala, mea fa'aoga, ma le saoasaoa e fa'aoga i tuuga A.
C Tu'uga: Tu'uga e le matua suia ai a matou fuafuaga, fa'apipi'i lelei i lau fuafuaga a'oa'oga.

Vaega o Aoaoga Lautele, Vaitaimi Fa'avae (1-3 Masina)

Fa'aleleia le tulaga atoa o le tino.
Fa'atalanoaina vaivaiga i le gaioi ma le malosi.
Fa'aleleia le tu'ufa'atasiga o le tino e ala i toleniga ma mea'ai.
Fausiaina o le malosi faavae lautele.
A'oa'oga fausaga vae ma tapuvae.

Vaega o Aoaoga Lautele, Vaitaimi Fa'apitoa (1-3 Masina)

Fa'atatau i tulaga fa'aaerobic ma anaerobic.
Taulai ile VO2 max.
Fetuuna'i le tele o toleniga ina ia fetaui ma sini ma talafaasolopito o tagata afeleti.
Fa'ateleina le tino pito i lalo, 'au, ma le malosi fa'apitoa tamo'e.

Vaega Fa'atauva, Mu'i Fa'atauvaga (4-6 Vaiaso)

Aoaoga mo le malosi o le tauvaga ma le saoasaoa.
Fa'atalanoaga fa'aopoopo vaega fa'atauvaga e pei o fanua, mea'ai, ma meafaigaluega.
Fa'atumauina tulaga malosi ma fa'amalositino plyometric.

Vaega Fa'atauva, Ta'i'i + Fa'atauvaga (1-2 Vaiaso)

Fetuuna'i le leo ma le malosi i le taimi o le tapepe.
Aulia le aso o tuuga i le tumutumu o le malosi, faaosofia, tulaga malosi, ma le soifua maloloina atoa.
Mulimuli i ta'iala tau taumafa mo le tuuga a'o le'i faia le tuuga.

Vaega o Suiga – Suiga & Toe Faaleleia

Taulai atu i le toe faaleleia o sooga ma maso.
Toe fa'afo'isia le gaioiga masani o totoga o le tino ma le cardiovascular system.
Mulimuli i ta'iala mo mea'ai mo le toe fa'aleleia pe a uma le ta'aloga.

Fa'ata'ita'iina o le uta mo a'oa'oga ta'aloga

Ina ia faʻamalieina ma faʻatonutonu le mamafa o aʻoaʻoga mo tagata taʻalo taʻitoʻatasi, faʻamautinoaina o loʻo lelei ma saunia i latou e faʻatino i le mea sili i le taimi o tuʻuga A ma B fuafuaina, matou te faʻaaogaina le Trainingpeaks tulaga o se meafaigaluega. E aofia ai le galue ma fa'amaufa'ailoga e pei ole FITNESS, FATIGUE, ma FORM. Aoao atili e uiga i la matou auala iinei: A'oa'o A'oa'oga Tauta'a Ta'alo >>

Mea e te Manaomia

Pau lava le mea e te mana'omia o se uati a'oa'oga e fetaui ma le Trainingpeaks fa'avae ma se pa'u pa'u i fafo.

Su'e Lau Polokalama Fa'aa'oa'oga Ta'avale Auala

Su'e se polokalame fa'aa'oa'oga ta'avale e fa'atatau i ou mana'oga fa'apitoa, tulaga fa'aletino, mamao mana'omia, fa'anaunauga, umi, ma le paketi. Arduua e maua ai filifiliga eseese, e aofia ai aʻoaʻoga a le tagata lava ia i luga ole laiga, fuafuaga faʻaaʻoaʻoga taʻitoʻatasi, fuafuaga faʻapitoa, ma fuafuaga faʻaaoaoga lautele, e aofia ai le mamao mai le 5k i le 170k. O a matou fuafuaga o lo'o faia ma le toto'a e faiaoga tamo'e fa'apitoa. Su'esu'e ma su'e lau polokalame fa'agasolo lelei o le auala: Su'e lau Polokalame Fa'aa'oa'oga Ta'avale Auala >>

E Fa'afefea ona Fa'aoga pe a Saini mo le Auaunaga

Saini mo Arduua Faia'oga Ta'avale Auala o se faiga tuusao. Asiasi i la matou itulau e amata ai. O le auala lenei e galue ai: Auala e galue ai >>

Trainingpeaks

O a matou polokalame aʻoaʻoga uma ua mamanuina e faʻaaogaina Trainingpeaks, o se tulaga fa'apitoa ma fa'aoga-tagata fa'aoga mo le fuafuaina, pulea, ma le au'ili'ili o a'oa'oga. E faafaigofie ai foi fesootaiga tuusao ma lou faiaoga.

Fa'afefea ona Sync TrainingPeaks

Mo ta'iala ile syncing Trainingpeaks, mulimuli i faʻatonuga nei: Auala e: sync Trainingpeaks

Auala e Faaaoga TrainingPeaks Faatasi ai ma Lou Faiaoga

Aoao pe faʻapefea ona faʻaoga lelei Trainingpeaks fa'atasi ma lou faiaoga: Auala e: fa'aoga Trainingpeaks ma lou faiaoga