Auala e: fa'aoga Trainingpeaks ma galulue ma lou faiaoga
Galulue ma lau Arduua Skyrunning faiaoga i totonu Trainingpeaks.
E fa'aogaina uma a matou polokalame a'oa'oga Trainingpeaks ose meafaigaluega sili ona lelei, faigofie ona fa'aoga mo le fuafuaina, pulea ma le au'ili'ili o a'oa'oga, fa'apea fo'i le feso'ota'i sa'o ma lau faiaoga.
O le auala lenei
Muamua e te manaʻomia e faʻaogaina lau uati tamoʻe ma le mataʻitū o le fatu i Trainingpeaks ma fesootai ma lou faiaoga. E na'o ni nai minute e alu ai, mulimuli i la matou ta'iala vave iinei.
Trainingpeaks dashboard
A e ulufale i totonu Trainingpeaks e te taunu'u atu i lau lisi laupapa. O lo'o fa'aalia ai au sini autu po'o le isi mea e tupu, fa'amatalaga o au toleniga o lo'o lumana'i fuafuaina, fa'apea fo'i ma se aotelega o lou malosi, vaivai ma le toe fa'aleleia.
Lau fuafuaga a'oa'oga
Ina ia su'e uma au a'oa'oga fuafuaina, kiliki i luga o le fa'ailoga kalena. O iinei e te maua uma ai au taʻaloga faʻatulagaina pe o latou tamoʻe, malosi poʻo le feʻaveaʻi / fetuutuunai sauniga.
Trainingpeaks lanu lanu
O a'oa'oga ta'itasi e fa'aalia se lanu e ta'u mai ai pe ua mae'a pe leai.
Lanu meamata: e mae'a a'oa'oga i le taimi e tasi e pei ona fuafuaina.
Lanu mumu: e lei faia aoaoga.
Lanu samasama / Lanumoli: ua maeʻa aʻoaʻoga, ae na tumau mo se taimi ese nai lo le fuafuaina (pe umi pe puupuu).
Fa'aa'oa'oga malosi
Ina ia vaʻai i faʻamatalaga o se aʻoaʻoga malosi, kiliki i luga mai le Kalena. I le pop-out e mafai ona e vaʻai i faʻamatalaga ma sini mo le sauniga, ma soʻo se faʻatonuga patino.
E mafai fo'i i le a'oa'oga ona iai mea fa'apipi'i, e pei o vitiō po'o ata, e fa'aali ai fa'amalositino fa'apitoa i le auala sa'o ma le saogalemu.
O le a le mea e fai pe a uma se toleniga malosi
A maeʻa se toleniga malosi e mafai ona e faʻaalia ou lagona, le faigata o le toleniga mo oe ma soʻo se faʻamatalaga e uiga i le vasega mo lau faiaoga. O le tele o faʻamatalaga ma faʻamatalaga e mafai ona e tuʻuina atu i lau faiaoga, o le lelei foi lea e mafai e lau faiaoga ona faʻatulagaina vasega aʻoaʻoga i le lumanaʻi mo oe.
Manatu faaalia mai lou faiaoga
O le taimi lava e toe iloilo ai e lau faiaoga au toleniga o le a latou avatu ia te oe ni manatu faaalia e uiga i au toleniga ma/poo le tali i au manatu.
Fa'aauau a'oa'oga
Kiliki i luga ole a'oga tamo'e mai lau kalena e mafai ona e va'aia ai se va'aiga lautele.
Kiliki i luga o le siata aʻoaʻoga paʻu lanumoana, ma o le ae mauaina faʻamatalaga e uiga i aʻoaʻoga fuafuaina.
La'u mai le toleniga i lau uati tamo'e
I lau uati tamo'e, filifili le gaioiga (fa'ata'ita'iga tamo'e po'o le tamo'e ala) ma o le a otometi lava ona maua e lau uati lau toleniga (ia mautinoa o lo'o ogatasi lau uati ma Trainingpeaks iinei).
E mafai foi ona e auina atu i fafo le sauniga a'oa'oga mai Trainingpeaks ona fa'apipi'i lea ma le lima le toleniga fuafuaina i lau uati ma le fa'ailoga i le taumatau.
Tulaga 'ese'ese o a'oa'oga tamo'e
O lau fuafuaga fa'aa'oa'oga o le a aofia ai le tele o ituaiga eseese o a'oa'oga fa'aauau; fa'aauau tamo'e, fartleks, maupu'epu'e, va'aiga, ma isi. Fa'aaogā fa'amatalaga na matou maua i le taimi Build Your Plan o le a fa'atūina ma fa'amatala e lou faia'oga sone 1-5 lou fatu.
- Faigofie tamo'e, sone 1 - 2
- Tempo e tamo'e, sone 3
- La'ititi - Sone 4
- Anaerobic, sone 5
Fa'afefea ona fa'atino lau sauniga tamo'e ma lau uati
O a'oa'oga ta'itasi ua uma ona fa'apolokalameina i lau uati (ia mautinoa o lo'o fa'atasi i lau Trainingpeaks tala iinei). Mo se faataitaiga; Fa'amafanafana faigofie mo le 15 minute. O lau uati o le a ta'u atu ia te oe e te alu vave pe faagesegese e fuafua i lou fatu. Ona tatagi lea o le uati e ta'u atu ia te oe o le a amata le va. Tamomoe i le sone 5 mo le 1 minute, ona malolo lea mo le 1.5 minute. E ta'u atu e le uati e te alu vave pe fa'agesegese e fa'atatau i lou fatu o lo'o iai nei. O le uati o le a faʻaalia pe a maeʻa le vasega ma le taimi e malolo ai mo le 15 minute.
O mea e tatau ona e faia pe a uma se toleniga tamo'e
A mae'a se toleniga tamo'e e mafai ona e fa'ailoa ou lagona, le faigata o le toleniga mo oe ma so'o se fa'amatalaga e uiga i le vasega mo lau faiaoga. O le tele o faʻamatalaga ma faʻamatalaga e mafai ona e tuʻuina atu i lau faiaoga, o le lelei foi lea e mafai e lau faiaoga ona faʻatulagaina vasega aʻoaʻoga i le lumanaʻi mo oe.
Manatu faaalia mai lou faiaoga
O le taimi lava e toe iloilo ai e lau faiaoga au toleniga o le a latou avatu ia te oe ni manatu faaalia e uiga i au toleniga ma/poo le tali i au manatu.
Fa'aa'oa'oga fa'amalosi ma fealua'i
Kiliki i luga o le faʻalauteleina ma le faʻataʻitaʻiga mai lau kalena, e mafai ona e vaʻai i se vaaiga lautele, ma faʻamatalaga e uiga i aʻoaʻoga.
O mea e tatau ona e faia pe a uma se toleniga fa'aloloa
A mae'a se toleniga fa'aloaloa ma fealua'i e mafai ona e tu'u i ai le tele o le taimi na e fa'aaluina e fai ai, fa'ailoa ou lagona, le faigata o le toleniga mo oe ma so'o se fa'amatalaga e uiga i le vasega mo lau faiaoga. O le tele o faʻamatalaga ma faʻamatalaga e mafai ona e tuʻuina atu i lau faiaoga, o le lelei foi lea e mafai e lau faiaoga ona faʻatulagaina vasega aʻoaʻoga i le lumanaʻi mo oe.
Manatu faaalia mai lou faiaoga
O le taimi lava e toe iloilo ai e lau faiaoga au toleniga o le a latou avatu ia te oe ni manatu faaalia e uiga i au toleniga ma/poo le tali i au manatu.
Aotelega Faalevaiaso
Mo tagata fa'atau e iai le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks o le a faaopoopo e lau faiaoga se gaoioiga se tasi i vaiaso uma (i le aso lava e tasi), lea e te teuina uma ai au fesootaiga ma lou faiaoga.
O iinei (i faʻamatalaga faʻasalalauga), matou te manaʻo e tuʻuina atu ou lagona uma e uiga i le vaiaso aʻoaʻoga ma lou tulaga. Ta'u i le faiaoga, pe i ai ni ou faafitauli e tatau ona e mafaufau i ai. Ta’u i le faiaoga pe ua e sauni e aga’i i luma i toleniga i le vaiaso fou, pe o iai fo’i nisi fa’amatalaga e tatau ona silafia e le faiaoga, aemaise lava i aso o toleniga avanoa po’o ni fuafuaga fa’apitoa. A mae'a fa'atumu le umi ua mae'a (0:02:00) min ina ia fa'amae'a ai le gaioiga.
A maeʻa lena ona e faʻatumu au faʻamatalaga ma suʻesuʻe e le faiaoga ma auʻiliʻili lau vaiaso o toleniga (e masani ona tasi le aso pe a maeʻa lenei gaioiga), o le a tuʻuina atu e le faiaoga ia te oe manatu lautele e uiga i lau vaiaso o toleniga, ma e uiga i le vaiaso a sau o mea o aʻoaʻoga matou te o le a taulimaina i lau polokalame toleniga.
Aotelega Masina
Mo tagata fa'atau e iai le Monthly Coaching
In Trainingpeaks o le a faaopoopo e lau faiaoga se gaoioiga se tasi i masina uma (i le aso lava e tasi), lea e te teuina uma ai au fesootaiga ma lou faiaoga.
O iinei (i faʻamatalaga faʻasalalauga), matou te manaʻo e te tuʻuina atu ou lagona uma e uiga i le masina o aʻoaʻoga ma lou tulaga. Ta'u i le faiaoga, pe i ai ni ou faafitauli e tatau ona e mafaufau i ai. Ta‘u i le faiaoga pe ua e sauni e agai i luma a‘oa‘oga i le masina fou, pe iai foi nisi faamatalaga e tatau ona silafia e le faiaoga, aemaise o aso o toleniga o avanoa poo ni fuafuaga faapitoa. A mae'a fa'atumu le umi ua mae'a (0:02:00) min ina ia fa'amae'a ai le gaioiga.
A maeʻa lena ona e faʻatumu au faʻamatalaga ma suʻesuʻe e le faiaoga ma auʻiliʻili au aʻoaʻoga faʻasino (e masani lava i le tasi aso pe a maeʻa lenei gaioiga), o le a tuʻuina atu e le faiaoga ia te oe manatu lautele e uiga i lau masina o aʻoaʻoga, ma e uiga i le masina a sau o mea o aʻoaʻoga o le a matou ia taulimaina i lau polokalame toleniga.
Siata o Galuega Fa'alemasina
Mo tagata fa'atau e iai le Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
O iinei (i faʻamatalaga faʻasalalauga), matou te manaʻo e te tuʻuina atu ou lagona uma e uiga i le masina o aʻoaʻoga ma lou tulaga. Ta'u i le faiaoga pe iai ni ou fa'afitauli e tatau ona mafaufau i ai. Ta‘u i le faiaoga pe ua e sauni e agai i luma a‘oa‘oga i le masina fou, pe iai foi nisi faamatalaga e tatau ona silafia e le faiaoga, aemaise o aso o toleniga o avanoa poo ni fuafuaga faapitoa. A mae'a fa'atumu le umi ua mae'a (0:02:00) min ina ia fa'amae'a ai le gaioiga.
A mae'a lena ona e fa'atumu au fa'amatalaga ma ua fa'asolo atu e le faia'oga lou tulaga toleniga i masina ta'itasi (e masani ona tasi le aso pe a mae'a lenei gaioiga), O le a fa'apipi'i e le faiaoga lau Siata o Fa'atinoga Fa'alemasina, ma tu'uina atu ia te oe fa'atonuga i lena mea.
Trainingpeaks Siata o Galuega
Trainingpeaks O le Siata o Fa'atinoga o lo'o fa'atusalia ai le malosi o le fatu ma le vaivai o le tagata ta'alo i taimi ta'itasi a'o faia se fuafuaga fa'aa'oa'oga. O iinei e mafai ona e faitau atili e uiga i Trainingpeaks Siata Fa'atino.
Itulau lagolago
Auala e: fa'aoga Trainingpeaks ma lou faiaoga