Waayo-aragnimada Marathon Mountain First
Si aad u barato marathon-kaaga buuraha ugu horreeya ama ultra-trail, waxay u tahay orodyahanno badan, riyo weyn. Laakin ka soo kabashada riyo ilaa xaqiiqada, dabcan waxay u baahan doontaa dadaal badan, iyo joogtayn xagga tababarka iyo isu diyaarinta jinsiyadda.
Ildar Islamgazin waa orodyahan aad u qiiro badan oo ka yimid Belgium, kaasoo bilaabay inuu nala tababarto Sebtembar xilli ciyaareedkii hore.
Toddobaadkii hore waxa uu orday tartankiisii ugu horeeyay ee Marathon Mountain. Waayo-aragnimada Marathon-ka Maxi, oo dhererkeedu yahay 44 km iyo 2500 mitir oo kor ah, oo runtii ah buuro, oo ku xiga harada quruxda badan ee Annecy, ee ku taal alps-ka Faransiiska.
Isagu, si fiican buu u sameeyay, hoostana waxaad ka akhrisan kartaa waraysiga aan la yeelanay isaga oo ku saabsan khibradiisa jinsiyadeed iyo u diyaargarowga jinsiyada…
Rajadaada tartanka?
Si daacad ah oo aan u idhi ma hubo waxa aan filayo. Waxa aan niyada ku hayay in aanay fududayn, oo ay noqon doonto dhacdo dheer. Uma baqayn in aan ordo dhawr saacadood, waxaanan hore u ogaa in tartanka buuraha mararka qaarkood ay ku saabsan yihiin socodka iyo fuulista. Waa inaan idhaahdaa jinsiyadda oo dhami way ka dhib badnayd intii aan filayay.
Diyaargarowgaaga tartanka?
U diyaar garowga tartankan waxa uu bilaabmay dayrtii sannadkii hore, iyadoo xilliga jiilaalka aanu soo gebagebaynay qorshayaashii munaasibadaha iyo diiwaangelinta.
Waxaan ku ordayay wareega 3-4 jeer todobaadkii, anigoo wata 1 tababar xoog ah. Mararka qaarkood waxaan ku bedelaa tababarada orodka tababaraha Zwift.
Sideed ula tacaamultay tartanka jir ahaan? Jirka oo dhan si fiican ma u shaqeeyay? Wax xanuun ama dhibaato ah?
U diyaar garowga tartankan waxa uu bilaabmay dayrtii sannadkii hore, iyadoo xilliga jiilaalka aanu soo gebagebaynay qorshayaashii munaasibadaha iyo diiwaangelinta.
Waxa aan ku ordayay 3-4 jeer todobaadkii, aniga oo wata 1 kulan tababar xoog ah. Mararka qaarkood waxaan ku bedelaa tababarada orodka tababaraha Zwift.
Jidhkaygu si fiican ayuu tartanka ula tacaalay, wax xanuun ah iyo dhibaato weyn toona ma hayo. Marka ay timaado xoogga aasaasiga ah iyo awoodda jirka waxaan u maleynayaa in aan si fiican u diyaar garoobay.
Sidee buu u shaqeeyay qorshahaaga nafaqeynta xilliga jinsiyadda? Ma lahayd tamar wanaagsan tartanka oo dhan, adiga oo dareemaya wanaag?
Nafaqadu waxay ahayd mid wanaagsan. Waxaan horay u diyaariyay dhammaan alaabtii aan u baahnaa. Markaa xitaa haddii ay jiraan tiro yar oo dhibco nasasho ah, iyo mid keliya oo cunto leh, dhib ma ahayn. Si fiican ayaa la iigu diyaariyey jeel, iyo kiniinnada cusbada isotonic, si loogu daro biyaha.
Sidee ahaa dareenkaagu intii lagu jiray tartanka?
Waa waayo-aragnimo aan caadi ahayn; mararka qaar waxaan dareemayay daal. Laakiin waxaan filayaa inay taasi tahay ujeeddada laga leeyahay orodka dheer, si aad naftaada uga adkaato, oo maskaxda xoogga badan ay u maamusho jidhka daallan.
Sidee ahaa dareenkaagu tartanka ka dib?
Kiiloomitirkii u dambeeyay waxa aan ka fikirayay waxa aan ku samaynayo dhacdooyinka kale ee qorshaysan. Ma laga yaabaa inaan tirtiro?
Laakiin, laba ama saddex maalmood ka dib markii aan hubinayay waqtiga iyo booskayga, waxaan la yaabay wax wanaagsan. Kadib waxaan gartay in inkasta oo arrimaha socodku ay si degdeg ah u bilaabeen, haddana waxaan qabtay shaqo aad u wanaagsan. Iyo tan ugu muhiimsan. si fiican ayaan u samayn karaa
Markaa hadda waxaan sugayaa inaan naftayda ku tijaabiyo Julaay Waddada Belgian Chouffe Trail halkaas oo aan jeclaan lahaa inaan u babacdhigo masaafo 50 km ah. Iyo dhamaadka xilli ciyaareedka, waxaan qorsheynayaa inaan naftayda kula tartamo SantéLyon masaafo 44 km ah.
Waayo-aragnimadaada jinsiyadeed ma fulisay filashadaada?
Taasi waa wax aan xaqiiqsaday toddobaadka ka dambeeya oo keliya. Haa, waan ku faraxsanahay. Waxay iga caawisay inaan kalsooni badan ku qabo naftayda iyo habka tababarkayga. Hadda waxaan si ka sii fiican u fahmay meesha ay tahay inaan diirada saaro.
Oo, waxaan ku dhawaaday inaan ilaaway in aan dhaho raadadka aadka u dheer ayaa ahaa riyadeyda ciyaaraha markii aan hadda bilaabay orodka. Ka dib marathon-kii ugu horreeyay waxaan raadinayay inaan ordo ultra. Markaa, hadda uun baan ku guulaystay. Haddana runtii waan diyaarsanahay.
Si aan u dhameeyo sheekadayda yar, waxaan u baahanahay inaan u mahadceliyo tababarahayga David Garcia iyo Arduua kooxda. Maan samayn karin adiga la'aantaa! Anigu ma ihi ciyaartoyda ugu fiican marka la eego qorshaha - Waxaan haystaa arrimo qoys oo joogto ah, oo aan samaynin tababarka sidii la qorsheeyay iwm. Laakiin waxaan ku faraxsanahay in dhammaan ay ku dhammaatay habka ugu wanaagsan. Oo hubaal - wax badan ayaa iman doona!
Aad baad ugu mahadsantahay Ildar inaad nala wadaagto khibradaada!
Shaqo fiican ayaad ka qabateen tartanka iyo diyaargarowga oo dhan.
Nasiib wacan jinsiyadaada xigta!
/Katinka Nyberg, CEO/Aasaasaha Arduua
Wax dheeri ah baro…
Qodobkani Buuraha qabsada, waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan sida loo tababaro maratoonka buuraha ama ultra-trail.
Haddii aad xiiseyneyso Arduua Coaching, helida xoogaa caawimo ah oo ku saabsan tababarkaaga, fadlan wax badan ka sii akhri boggayaga ama la xidhiidh katinka.nyberg@arduua.com Wixii macluumaad dheeraad ah ama su'aalo.