Kasoo Laabtay Dhaawac
Dhaawacyadu waa ku badan yihiin orodka, qaar badan oo naga mid ah ayaa soo maray. Si kastaba ha ahaatee, sideen uga gudbi karnaa dhaawacyadaas oo aan dib u soo ceshan karnaa awoodeena iyo dhiirigelinta aan ku soo laabanno orodka?
Manuel García Arcega, oo xubin ka ah Kooxda Arduua, wuxuu nala bilaabay tababar laba sano ka hor. Waxa uu la kulmay dhaawacyo kala duwan oo ka mid ah orodka, laakiin mar walba waxa uu muujiyay dadaal iyo adkaysi badan oo soo laabashadiisa ah.
Aan dul istaagno sheekadii Manuel iyo faahfaahinta dhaawaciisa...
Waa ayo Manuel, iyo waa maxay xiriirka uu la leeyahay isboortiga?
Markii aan da'da 40 jirsaday, ciyaaruhu waxa ay nolosheyda qayb muhiim ah ka ahaayeen tan iyo markii aan aad u yaraa. Waxa aan bilaabay ka qayb galka tartamada yar yar ee dalka isaga gudba aniga oo 5 jir ah waxana aayar aayar aayar u yeeshay xamaasad dhex dhexaad iyo fogaan ah oo ku saabsan orodka buuraha.
Waxaan ciyaaray futsal, noocyo kala duwan oo kubbadda cagta ah, kubbadda kolayga marmar, baaskiil wadista buuraha, tartammada 10k ee shaqsiga ah ee asphalt, iyo in ka badan. Sannadkii 2014-kii, waxaan galay adduunka Duathlon iyo Triathlon waxaanan u gudbay Trail Running 2016.
Waxaad la kulantay dhaawac saddex sano ka hor. Maxaa dhacay, maxaase ka dhashay?
Sanado badan, waxaan la kulmay dhaawacyo fudud oo dhowr ah, kuwaas oo qaarkood ay socdeen in ka badan intii la rabay. 2015, waxaan la kulmay "plantar fasciitis" muddo sagaal bilood ah, oo inta badan ay sababtay xulashada kabaha oo liita. Sababta asalka u ah waxay ahayd toosinta misigta oo liidata, taasoo keentay xiisadda psoas iliac. Nasiib wanaag, waxaan la kulmay Susana Sanchez, oo ah khabiir ku takhasusay Kabo-la'aanta, taasoo ugu dambeyntii noqotay saaxiib wanaagsan. Bil gudaheed, waxay iga caawisay inaan soo kabsado si buuxda.
Febraayo 23, 2020, waxaan la kulmay dhaawac kale. Markan, raaxo la'aantu waxay ahayd gobolka sare ee jilibkayga. Baadhitaano badan ka dib, waxa laygu ogaaday xanuunka “iliotibial band syndrome,” oo loo yaqaano “Runer's syndrome”. Dhaawacani wuxuu ahaa kii iigu dhibka badnaa uguna xanuunka badnaa ee aan abid la kulmo. Xitaa waxaa la igu sameeyay qaliin jilibka hore ah. Mar kasta oo aan ordo, waxaan la kulmi jiray xanuun jilibka ah oo aan loo adkaysan karin shan daqiiqo gudahood, xal u helista ama aqoonsiga sababta ayaa la ogaaday inay adagtahay.
Sidee ku suurtagashay in aad dib ugu soo laabato orodka?
Waxoogaa yar waxaan bilaabay inaan sameeyo shaqo xoog leh, si aan u hirgeliyo jimicsiyada gluteus medius, waxaana jiray xoogaa horumar ah. Waxaan si tartiib tartiib ah u bilaabay in aan ku daro tababarka xoogga iyo jimicsiga gluteus medius, taas oo keentay waxoogaa horumar ah. Qiyaastii laba sano ka hor, waxaan la kulmay Fernando waxaanan bilaabay tababar isaga. Diego, lammaane ka mid ah Arduua iyo kooxdii hore ee Triathlon, iyo sidoo kale daaweeyahaygii caadiga ahaa, ayaa door muuqda ka qaatay safarkan. Fernando wuxuu ka warqabay caqabadahayga jireed tan iyo bilowgii wuxuuna u habeeyey fadhiyada tababarka si waafaqsan. Wuxuu si dhow ula shaqeeyay Susana iyo Diego. Dhab ahaantii, Fernando wuxuu badiyaa lahaa inuu kormeero heerarka xoojintayga maadaama aan u hamuun qabay inaan si degdeg ah u horumaro, halka walaaciisa koowaad uu ahaa soo kabashadayda dhammaystiran iyo u-guurka guusha leh ee aan maanta joogo.
Saddex sano ayaa laga joogaa tan iyo dhaawacii iigu dambeeyay. Intii lagu guda jiray labadii sano ee ugu horeysay, ma awoodin inaan tartamo sababtoo ah soo kabashada jireed iyo jirkeyga oo xumaaday. Si kastaba ha ahaatee, saddex sano ka dib, waxaan ku faani karaa in aan si buuxda u soo kabsaday. Dhibaatooyinka jilibka, gaar ahaan arrimaha lumbar, ayaa meesha ka baxay. Bishii Maajo 2022, waxaan dhammeeyay tartankii buurtaydii ugu horreysay, Ultra del Moncayo ee Zaragoza, Spain, oo daboolay 23K oo koror dhan 1,100m ah 3 saacadood iyo 3 daqiiqo.
Sannad ka dib, aniga oo si joogta ah u tababaran, waxaan ku guuleystey in aan xiirto 21 daqiiqo markii aan hore u ahaa isla tartanka!
Maxay yihiin yoolalkaaga ugu muhiimsan sanadkan iyo mustaqbalka?
Sannadkan, yoolkayga koowaad waa inaan ku dhammaystiro "Las Maraton de las Tucas," tartanka 42K oo leh faa'iido sare oo 2,500m ah, in ka yar 8 saacadood. Munaasabadda ayaa ka dhici doonta Benasque, Huesca, Aragon, Spain, dhammaadka Luulyo. Sannadkii hore, waxaan tartanka ku dhammeeyay 9 saacadood iyo 21 daqiiqo, taasoo ii ahayd guul la taaban karo ka dib dhammaan caqabadaha aan la kulmay.
Kelmado kama dambeys ah?
Waxaan jeclaan lahaa inaan u mahadceliyo Fernando, Diego, iyo Susana taageeradooda iyo dadaalladooda aan kala go'a lahayn intii safarkan lagu jiray. Waad ku mahadsan tahay iyaga, hadda waxaan ku suganahay xaalad aan fiicneyn si aan ugu raaxaysto ciyaaraha aan jeclahay. Dareen ahaan, waxay ii ahayd wakhti adag, shakhsi ahaan iyo ciyaar ahaanba, ilaa heer aan ku dhawaaday inaan gabi ahaanba ka tanaasulo ciyaaraha.
Waxaan rajeynayaa in sheekadeyda ay dhiirigelin karto ciyaartoyda kale ee hiwaayadda ah oo ay ka hortagto inay niyad jabaan muddada dheer ee dhaawaca.
Xasuusnoow, furaha waa in lala shaqeeyo dadka saxda ah oo si joogto ah u raacdo tababarka iyo jimicsiga la qoray.
Salaan diirran oo laga soo dirayo Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua Kooxda
Soo koobid
Waad ku mahadsan tahay, Manuel, wadaagida sheekadaada yaabka leh. Waxay shaki la'aan ka caawin doontaa orodyahanno badan inay fahmaan muhiimada xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo helitaanka dhiirigelinta wajiga dhaawaca.
Hoosta, waxaan ku ururiyay xaqiiqooyin ku saabsan dhaawacyada la midka ah.
Fadlan waxaad xor u tahay inaad ila soo xiriirto haddii aad wax su'aalo ah qabtid ama aad u baahan tahay caawimaad xagga tababarkaaga.
Katinka Nyberg CEO/Aasaasaha
katinka.nyberg@arduua.com
Xaqiiqooyinka ku saabsan Gluteus Medius Disfunction iyo Dhaawacyada la xidhiidha
Xaqiiqooyinka ku saabsan cilladda Gluteus Medius iyo Dhaawacyada la xidhiidha Muruqa gluteus medius, oo ku yaal dhinaca sintaada, ayaa door muhiim ah ka ciyaara baxnaaninnada hoose. Waxay la shaqeysaa murqaha kale si ay u taageeraan una dejiyaan wadajirka sinta. Muruqani waxa uu caawiyaa afduubka sinta (bawdada oo dibadda u soo baxda) iyo wareegga.
Dhexdhexaadiyaha gluteus ayaa si gaar ah muhiim ugu ah socodka. Waxay si firfircoon uga hawlgashaa ilaalinta xasilloonida miskaha marka ay istaagto hal lug. Daciifnimada muruqani waxay u horseedi kartaa socod aan caadi ahayn, xagal bowdada gudaha ah, wareeg aan caadi ahayn inta lagu jiro socodka, orodka, iyo boodada, iyo khatarta sii kordheysa ee dhaawacyada jilibka iyo anqawga.
Dhaawacyada gluteus medius waa kuwo naadir ah laakiin waxay ku dhici karaan ka qaybgalka ciyaaraha, dhicitaanka, ama bursitis sinta. Daciifnimada kooxdan muruqa ayaa sidoo kale lala xiriiriyay xaalado kala duwan oo hoose ee hoose, oo ay ku jiraan xanuunka jilibka, patellofemoral stress syndrome (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), iyo xanuunka sinta.
Sida caawimo dheeraad ah?
Qodobkani Buuraha qabsada, waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan sida loo tababaro maratoonka buuraha ama ultra-trail.
Haddii aad xiiseyneyso Arduua Coaching, helida xoogaa caawimo ah oo ku saabsan tababarkaaga, fadlan wax badan ka sii akhri boggayaga ama la xidhiidh katinka.nyberg@arduua.com Wixii macluumaad dheeraad ah ama su'aalo.