Guulaysiga ugu Sareeya: Samaynta Guushaada Xiliga Kahor
Sida dayrta ay bustayaal buuraha ah, wicitaan xamaasad leh ayaa ka soo yeeraya cirifka waqooyi— yeedhid ayaa si hamuun leh uga jawaabtay orodyahanada. Waxay astaan u tahay marxaladda ay xilliyadu isbeddelayaan, iyo aasaaska sannad-ciyaareed cusub oo la dhigay.
Ku soo dhawoow sahan qoto dheer oo uu hogaaminayo Fernando Armisén, madaxa tababaraha ee Arduua, marka uu u dhuuxo waxyaabaha qalafsan ee ka hor xilli ciyaareedka.
Naqshadeynta Farshaxanka Xilliga Kahor Dhallinta
Dhanka orodka buurta, soo jiidashada waxay ka sii dheertahay xiisaha degdega ah; waa farxad waarta oo ka timid safar waara oo dheer. Xikmadda Fernando ayaa ka gudubta tan caadiga ah, iyada oo bixisa in ka badan talooyinka tababarka - waa naqshad loogu talagalay samaynta aasaaska soo noqnoqda xilliyada oo dhan.
Xiliga ka horeeya: Crucible of Champions
Kobcinta jirdhiska cayaartoyga muddada gaaban waa dadaal toos ah. Si kastaba ha ahaatee, odoroska qorshe tababar oo dhamaystiran kaas oo dhex mara cajaladaha xilliyada-yaraynta dhaawacyada, kor u qaadista waxqabadka, iyo xoojinta farxadda orodka-taasi waa caqabada dhabta ah.
Sida dayrta bustayaal buuraha, foojignaanteenu waxay u beddeshaa xilli-ciyaareedka ka horreeya, gogol-xaadhka sannad-ciyaareedka. Fernando wuxuu nagu boorinayaa inaan ka guurno guud ahaan gaar ahaan, ka kala duwanaansho ilaa kuwa la toleeyey - safar caafimaad ilaa waxqabadka ugu sarreeya.
Ujeedooyinka Xiliga Kahor: Jadwalka Koorsada
- Kartida cagta/Anqawga:
- Kor u qaad dhaqdhaqaaqa cagta-canqawga-dejinta oo kobci xoogga aasaasiga ah.
- Orodka La Qabsiga Buurta:
- Kobcinta la qabsiga dareenka kala duwan ee buurta, kobcinta qaababka dhaqdhaqaaqa ee caqabadaha sanadka oo dhan.
- Citadel-ka Wadnaha:
- U dhig shaqada saldhig adag oo wadnaha iyo xididdada dhiigga, tiirka u ah kobcinta jireed mustaqbalka.
- Qiimaynta daciifnimada:
- U fiirso daciifnimada cayaartoyga - arthro-muscular, physiological, and psychologist - samaynta xeelad lagu horumarinayo.
- Aragtida Farsamada Socota:
- Daaha ka qaad nuucyada makaanikada socodsiinta, adoo aqoonsanaya meelaha loo diyaariyay sifaynta.
- Dejinta Hadafka iyo Qorshaha Tartanka:
- Samee tartamada ugu waaweyn (tartamada A) oo kala saar heerarka xoojinta muddada waxqabadka ugu sarreeya.
Socodka Labada Waji ee Bilicda Xiliga Ka Hor
1. Muddada Aasaasiga ah:
- Bilow weji ballaaran oo diiradda saaraya guud ahaan qaboojinta jirka iyo dib u soo kabashada wadnaha iyo xididdada. Wax ka qabashada daciifnimada arthromuscular, xooji xoogga guud, oo nadiifi qaababka dhaqdhaqaaqa kala duwan.
2. Mudada Gaarka ah:
- U gudubka marxalad ku jihaysan horumarinta wadnaha iyo xididdada dhiigga, riixitaanka marinnada, iyo kor u qaadista isticmaalka ogsijiinta. Kordhi mugga tababarka si tartiib tartiib ah, xooji dulqaadka unugyada, oo u dhex gal xoogga ugu sarreeya iyo tababarka aasaasiga ah.
Furayaasha Guusha Xiliga Kahor: Aragtiyo Qiimaha leh
- Kala Duw Raacitaankaaga:
- Ku raaxayso farxadda, waxqabadyada isdhaxgalka ah ee aad jeceshahay - tani maahan oo keliya orodka. Tababarka isdhaafsiga ahi waxa uu noqdaa xulafo adag, oo bixiya kala duwanaanshaha dheef-shiid kiimikaadka iyo hodonnimada dhaqdhaqaaqa nolosha oo dhan.
- Cagaha-Anqawga Difaaca:
- Aqoonso doorka muhiimka ah ee cagaha ee orodka buurta. Ku xooji oo ku xasil hawlo kala duwan, kabo kala duwan, iyo layliyada kabo la'aan ee la kontoroolo si loo helo aasaas la-qabsi iyo mid la taaban karo.
- Kor U Qaadida Awooda Waxqabadka:
- Naftaada geli tababar xoog shaqayneed - astaamaynta miisaanka xorta ah, dhaqdhaqaaqa goynta. Kobcinta xasilloonida iyo xoogga isku midka ah, adoo sawiraya nuxurka buurta mustaqbalka ee virtuoso.
- Dejinta Hadafka Extravaganza:
- Qabo xilli-ciyaareedka ka hor si aad u jaan-gooyso jadwalka tartankaaga si cad. Qeex jinsiyadaha waaweyn (A) oo si istaraatiijiyad ah u rusheeyaa tartammada heerka labaad ee B si aad u hesho socdaal wanaagsan oo xagga waxqabadka ugu sarreeya.
- Ku soo dhawoow Safarka, Diirada saar Faahfaahinta:
- Ku raaxayso habka, si tartiib ah u dhis, oo u badbaadi meelaha ugu sarreeya hadhow. Sixirku wuxuu ku jiraa caadooyinka maalinlaha ah, dadaalka yar yar ee joogtada ah ee qaabeeya sanadka oo dhan.
- Tijaabada Cadaadiska Kalsoonida:
- Waqtigee ka fiican yahay xilli-ciyaareedka ka hor si loo qiimeeyo adkeysiga wadnahaaga? Baaritaanka walaaca wuxuu noqdaa wax ka badan hubinta caafimaadka; waa cadeynta u diyaar garowga sanadka ciyaaraha.
Nuxur ahaan: Symphony of Pre-Season Joy
Xilli-ciyaareedka ka horreeya ma aha tababar kaliya; waa dabaaldag. U quuso wax-ka-beddelka, sahaminta culuumta cusub, kobci sheeko-xariiraha mootada, kori cagahaaga, deji ujeedooyin geesinimo leh, oo ku raaxayso saaxiibtinimada kulannada tababarka kooxda.
Markaad bilaabayso odyssey-ka-hor-xilliyeedkan, xusuusnow-ma aha oo kaliya marxalad; waa u dabo-galka bandhig faneedka guulaha.
Nala xidhiidh!
Si aad u hesho tafaasiil dheeraad ah ama si aad u bilowdo isbeddelka raadraaca, ku soo gudub kan webpage. Su'aalo? Farxad in la wadaago? Kala xiriir Katinka Nyberg at katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Sababtoo ah Tacaburkaaga Raadku wuxuu u qalmaa Waddo Been-sheeg ah!
Blog by, Katinka nyberg, Arduua Aasaasaha iyo Fernando Armisén, Arduua Tababaraha madaxa.