Tababarka Marathon Ultra: 10ka Talo ee Khabiir ee ugu Sarreysa ee Guusha
Hagahaaga Tababarka loogu talagalay Loolanka Adkeysiga Marathon-ka ee ugu dambeeya Arduua.
Ma ku xiiso galisay fikradda ah inaad xadkaaga riixdo, ka guulaysato dariiqyada qallafsan, oo aad naftaada dhex geliso quruxda dabeecadda saacado dhammaad ah? Hadday sidaas tahay, markaas marathon-trail ultra trail ayaa laga yaabaa inuu kuu noqdo tacabur kugu habboon. Laakin waa maxay dhab ahaantii marathon raad-raac ultra ah, sidee baad ugu tababbartaa waxqabadka aan caadiga ahayn ee dulqaadka? Aynu u dhex galno aduunka orodka ultra oo aan kashifno siraha guusha
Fahamka Marathon-ka Ultra: A Trailblazer's Odyssey
Marathon ultra waa orod kasta oo ka sarreeya masaafada maaratoonka caadiga ah ee 26.2 mayl (42.195 kiiloomitir). Tartannadani waxay u kala baxaan qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan raad ultras, ultras road, iyo track ultras, oo masaafo u dhaxaysa 50 kiiloomitir ilaa in ka badan 100 mayl (160 kiiloomitir). Marathon-ka aadka u dheer ee loo yaqaan 'ultra trail marathon' ayaa aad loogu yaqaannaa dhulkooda adag, xaaladaha cimilada aan la saadaalin karin, iyo baahida sare u kaca, taas oo ka dhigaysa imtixaanka ugu dambeeya ee adkaysiga jidheed iyo maskaxeed ee orodyahanka.
Sideen ugu tababaraa Marathon Trail Ultra?
Dhisidda saldhig adag ayaa ah tiirka ugu weyn ee tababarka marathon-ka. Kahor intaadan quusin masaafada sare ama kalfadhiyo tababar oo xoog leh, waxaa muhiim ah in la dhiso aasaas adag. Marka Arduua, waxaan mudnaanta siinaa dhisidda saldhig adag iyada oo loo marayo kororka masaafada tartiib tartiib ah, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dhaqdhaqaaqa. Tani waxay hubinaysaa in jidhkaagu si wanaagsan ugu diyaar garoobay inuu wax ka qabto dalabaadka orodka aadka u fog.
1. Wax ka qabashada daciifnimada: Aqoonso oo ka shaqee daciifnimadaada gaarka ah si aad u noqoto ciyaartoy si fiican u wareegsan. Haddi ay tahay wax ka qabashada dheelitir la'aanta iyo raaxo la'aanta, hagaajinta murqaha daciifka ah, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa farsamadaada orodka, kobcinta farcanka farsamada, ama kor u qaadida adkeysiga maskaxda, tababarayaasheena waxay habayn doonaan qorshahaaga tababarka si ay u daboolaan baahiyahaaga shakhsi ahaaneed.
2. Diirada saar Tababarka Xoogga: Tababarka xoogga ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah diyaarinta ultra-marathon. Waxay ka caawisaa kor u qaadida awooda, xasiloonida, iyo dulqaadka, yaraynta khatarta dhaawaca iyo kor u qaadida waxqabadka guud. Mid ka mid ah arrin aad muhiim u ah halkan waa tababarka cagaha gaar ah oo inta badan orodyahanadu iloobaan.
3. Ka Hortagga Dhaqdhaqaaqa iyo Dhaawaca: Joogteynta dhaqdhaqaaqa iyo ku sugnaanta dhaqdhaqaaq nabdoon ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawaca ee tababarka ultra-marathon. Tababarayaasheena waxay ku daraan jimicsiga dhaqdhaqaaqa iyo fidinta firfircoon si loo hagaajiyo dabacsanaanta loona yareeyo khatarta dhaawacyada.
4. Si tartiib tartiib ah u dhis masaafada: Ku bilow saldhig adag oo fayow orodka oo si tartiib tartiib ah u kordhi masaafadaada toddobaadlaha ah si aad jidhkaaga ugu diyaariso dalabaadka orodka aadka u fog.
5. Ka shaqee dhammaan aagagga tababarka: Tababarka aagagga garaaca wadnaha ee kala duwan ayaa muhiim u ah diyaarinta ultra marathon maadaama ay gacan ka geysato hagaajinta awooda hawada, dulqaadka, iyo waxqabadka guud.
6. Ku dar Tababarka Hill: Ku dar ku celcelinta buurta iyo faa'iidada sare u qaadista tababarkaaga si aad ugu diyaargarowdo dhulka adag ee leh faa'iidooyin badan oo sare oo inta badan lala kulmo marathon-ka sare.
7. Ku dar orodka dheer: Jadwal u samee socodka dheer ee toddobaadlaha ah ee si tartiib tartiib ah u kordha si aad u ekaato baahida maalinta jinsiyadda. Orodkani waxa ay gacan ka geysan doonaan dhisidda adkaysi iyo adkeyd maskaxeed, iyaga oo kuu diyaarinaya caqabadaha masaafooyinka marathon-ka.
8. Tareenka iskaga gudba oo naso: Isku-dubarid waxqabadyo tabobar isdhaafsi ah sida baaskiil wadid, dabaasha, ama yoga si aad uga hortagto dhaawaca oo aad u ilaaliso jirdhiska guud. Ha iloobin muhiimada nasashada iyo soo kabashada ee qorshahaaga tababarka.
9. Diyaarinta Maskaxda: Ku samee adkeysi maskaxeed iyada oo loo marayo farsamooyinka muuqaal, xaqiijinta togan, iyo ku celcelinta maskaxda si looga gudbo caqabadaha inta lagu jiro tartanka.
10.Nafaqada: Wax ka baro nafaqeynta oo ku celceli xeeladaha hurinta saxda ah si kor loogu qaado waxqabadka iyo soo kabashada.
Arduua: Lamaanahaaga Guusha Marathon Ultra
At Arduua, waxaan fahamsanahay caqabadaha gaarka ah iyo kakanaanta tababbarka maaratoonka ultra. Taasi waa sababta aan u bixino adeegyo tababar oo kala duwan oo si gaar ah loogu talagalay orodyahannada raadraaca, xiiseeyaasha raad-raaca, iyo tartamayaasha tartanka cirka.
Haddii aad hiigsanayso inaad dhammaystirto maaratoonkaagii ugu horreeyay ama aad raadinayso inaad horumariso waxqabadkaaga jinsiyadaha heerka sare ah, tababarayaashayada khubarada ah waxay ku siin doonaan qorshooyin tababar shaqsiyeed, jawaab celin ku habaysan, iyo taageero joogto ah si ay kaaga caawiso inaad gaadho yoolalkaaga.
Laga soo bilaabo tababbarka shakhsi ahaaneed ilaa Elite Coaching, Xirmooyinkayada tababarku waxay u adeegaan orodyahanada heer kasta ah iyo dookhyada, anagoo hubinayna inaad haysato hagida iyo khibrada aad u baahan tahay si aad u guulaysato maalinta tartanka.
Qorshayaasha Tababarka Marathon Ultra: Fur siraha
Soo ogow siraha ka dambeeya ArduuaQorshayaasha Tababarka Marathon-ka ee Ultra, oo ay ku jiraan habkayaga iyo tusaalooyin la taaban karo oo ka yimid "Qorshaha Tababarka Marathon Ultra 100 Miles - Dhexdhexaad" si kor loogu qaado safarkaaga tababarka. Qorshayaasha Tababarka Marathon Ultra: Fur siraha >>
Nala xidhiidh!
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan adeegyadayada tababarka iyo sida aan kaaga caawin karno inaad u diyaargarowdo maaratoonkaaga xiga ee ultra, booqo mareegahayaga ama toos nagula soo xiriir katinka.nyberg@arduua.com.
Xusuusnow, dariiqa guusha ultra marathon wuxuu ku bilaabmayaa hal tallaabo. Allow Arduua noqo hagahaaga marka aad u socdaalayso weynaanta wadooyinka. Arduua Tababarka khadka tooska ah >>