IMG_1034 (3) (1)
21 2022 dhjetor

RUNNING POWER

Të jesh në gjendje të planifikosh, analizosh dhe përcaktosh shkallën e përpjekjes që i duhet një vrapuesi për të lëvizur në lloje të ndryshme të terrenit kodrinor dhe kushteve të motit është komplekse.

At Arduua ne zakonisht punojmë me Distanca dhe rrahjet e zemrës, të cilat funksionojnë mirë në shumicën e situatave si një matje individuale për sa i vështirë ishte trajnimi për ju.

Lajmi i mirë është se ekziston një metrikë matjeje shtesë që mund të na ndihmojë të monitorojmë shkallën tuaj të përpjekjes edhe më saktë, që po matë gjithashtu efikasitetin dhe ekonominë tuaj. Kjo metodë quhet Power Trajnimi dhe matet në vat.

Për vrapuesit e shtigjeve, Power është një metrikë e pabesueshme për të monitoruar se sa shumë po punojnë gjatë çdo segmenti të një sesioni vrapimi, pavarësisht nëse vrapojnë në terrene të sheshta ose përpjetë. Në këtë mënyrë, Power plotëson metrikat më të zakonshme si rrahjet e zemrës dhe pacing, sepse energjia gjurmon prodhimin aktual të punës në çdo moment dhe jo përgjigjen e zemrës suaj ose shpejtësinë (ritmin) që rezulton nga puna e kërkuar për të prodhuar rezultate.

David Garcia, Arduua trajner, është një trajner i specializuar në Power për drejtimin e sporteve në Universitetin Udima të Madridit, dhe është gjithashtu trajneri zyrtar i Stryd për Power trajnimit.

Në postimin në blog më poshtë, David do t'ju tregojë më shumë rreth Power dhe metodat e tjera të matjes, dhe përfitimet që mund të përfitohen nga secila.

Blog nga David Garcia, Arduua Trajner

David Garcia, Arduua Trainer (Trajnerë e specializuar për vrapim)

Për të qenë në gjendje të kontrollojmë ngarkesën e stërvitjes për vrapuesit tanë, është e nevojshme të kemi tregues të besueshëm të intensitetit dhe vëllimit në vend, të cilët mund të na japin referenca të vlefshme, të përsëritshme dhe të qëndrueshme me kalimin e kohës. Këto vlera do të na lejojnë të përcaktojmë sasinë e kostove të energjisë dhe metabolizmit të seancave të planifikuara stërvitore dhe më pas do të jemi në gjendje të vlerësojmë ngarkesën stërvitore të secilit vrapues, për sezonin.

Fuqia mund të na tregojë përfshirjen e rrugëve të ndryshme metabolike (grafiku WKO5).

Markuesit më të përdorur (tradicionalisht të klasifikuar si të jashtëm dhe të brendshëm) kanë qenë rrahjet e zemrës (HR), ritmi, raporti i sforcimit të perceptuar (RPE), përqendrimi i laktatit në gjak, konsumi maksimal i oksigjenit (VO2max), etj. Secili prej tyre ka avantazhet e veta. dhe kufizime në krahasim me të tjerët. Dhe përveç kësaj, një përdorim specifik dhe kohë aplikimi. Prandaj, asnjë nga këta shënues nuk do të jetë i vetmi i përdorshëm dhe asnjë nuk duhet të përjashtohet.

Realiteti është se, nga të gjithë ata shënues të përmendur më sipër, më i arritshëm dhe më i përdoruri, në stërvitjen e përditshme ka qenë tradicionalisht: Frekuenca e zemrës dhe ritmi.

Përpara se të futem në fuqi, do të doja të theksoja kufizimet e aplikimit të pulsit dhe ritmit në vrapimin në shtigje.

Në disiplina dhe situata të caktuara, fuqia do të jetë padyshim një plotësues i mirë për ata vrapues që duan të bëjnë karrierën e tyre një hap më tej, falë avantazheve që do të shohim.

Pulse

Kur përdorni rrahjet e zemrës si shënues të ngarkesës së brendshme, kufizimet kryesore të tij do të jenë si më poshtë:

  • Pulse ndikohet nga një reagim i vonuar i stimulit. Reagimi i vonuar ndaj ushtrimeve, veçanërisht përpjekjet intensive afatshkurtra. Në ato raste specifike nuk do të përfaqësojë koston reale metabolike.
  • Pulse nuk është në gjendje të përfaqësojë përpjekje metabolike me intensitet të lartë mbi VO2max.
  • Pulse ndikohet nga faktorë emocionalë (stresi, frika,…).
  • Pulse ndikohet nga faktorë të jashtëm mjedisor (temperaturat e larta dhe të ulëta, lartësia, etj) dhe disa substanca të gëlltitura (si kafeina).
  • Pulse ndikohet nga lodhja dhe lëvizja kardiake (borxhi i oksigjenit).
  • Pulse nuk është i ndjeshëm ndaj ndryshimeve të papritura të shpejtësisë.
Shkëputja e rrahjeve të zemrës shfaqet me lodhje (grafiku i majave të trajnimit).

Pacing

Pacing në thelb do të thotë se sa shpejt vraponi një distancë të caktuar.

Kur përdorni ritmin si shënues të jashtëm të ngarkesës, kufizimet kryesore të tij do të jenë si më poshtë:

  • – Pacing nuk është përfaqësues metabolikisht në terrene të pjerrëta.
  • – Pacing nuk është metabolikisht përfaqësues me erën.
  • – Pacing nuk është përfaqësues në terrenin teknik.

Ne mund të shkojmë shumë më thellë në secilën nga pikat e forta dhe kufizimet e shprehura për rrahjet e zemrës dhe ritmi (dhe pjesa tjetër e shënuesve), por ky nuk është qëllimi i këtij artikulli.

Power

Fuqia tregon se sa forcë dhe shpejtësi po ushtron një vrapues në çdo moment të caktuar.

Kur përdorni Power si shënues i intensitetit, ai karakterizohet nga aspektet e mëposhtme:

  • - Power është një parametër i menjëhershëm (ai ka një përgjigje praktikisht të menjëhershme ndaj ndryshimeve të shpejtësisë).
  • – Power është shumë i ndjeshëm ndaj ndryshimeve të pjerrësisë dhe e konsiderojnë atë në vlerën e tij.
  • – Power nuk ndikohet nga era, (e konsideron edhe në vlerën e saj).
  • – Power lejon të përcaktojë sasinë përtej VO2max. Bashkimi me aerobikun dhe atë anaerobe.
  • – Power mundëson përcaktimin sasior të ngarkesës së jashtme në mënyrë më rigoroze.
  • – Power lejon përcaktimin e metrikave biomekanike dhe fiziologjike për analizë pas.
  • – Power ju lejon të bëni parashikime dhe aplikime në trajnim (kurba e fuqisë, Kritike Power, FTP, efikasiteti i drejtimit, teknika e drejtimit…)

Në përmbledhje, Power na lejon të vlerësojmë Kërkesën Metabolike nga ana mekanike Power, ndërkohë që na ofron të dhëna për Biomekanikën e Vrapimit. Efikasiteti dhe lodhja.

këto Power vlerat merren nëpërmjet llogaritjes së një algoritmi që konsideron fuqinë e krijuar për të avancuar, për të kapërcyer erën dhe për të gjeneruar ngjitje Fuqija .

Variablat e konsideruar nga algoritmi (www.thesecretofrunning.com)

Kështu, algoritmi merr në konsideratë masën e atletit, shpejtësinë, koston e energjisë, rezistencën e ajrit, koeficientin aerodinamik, pjerrësinë dhe gravitetin, ndër të tjera.

Do të jetë e rëndësishme, gjatë planifikimit të trajnimit, të merret parasysh rëndësia e kërkimit të një fuqie relative të lartë në performancë (w/kg) dhe menaxhimit të mirë të variablave biomekanikë.

Por le të kthehemi në fillim të këtij postimi. Në të, ne filluam duke thënë se asnjë shënues nuk mund të konsiderohet i vetmi dhe se ai duhet të kombinohet me të tjerët. Gjithashtu, në këtë rast Power nuk do të jetë përjashtim.

Kur përdorni Power Si shënues i jashtëm i ngarkesës, kufizimet kryesore të tij do të jenë si më poshtë:

  • – Terreni shumë teknik, i thyer, i butë, me ndryshime të vazhdueshme drejtimi ose në të cilin është e vështirë të zbatohet forcë ndaj tokës.
  • – Terreni tatëpjetë me pjerrësi ku ka një komponent frenimi ekscentrik shumë të theksuar.

Prandaj, dhe si përmbledhje përfundimtare e këtij postimi, mund të themi se përshkrimi i trajnimit dhe përdorimit të Power si shënues dhe mjet për marrjen e informacionit për pas-analizën e tij do të jetë shumë i përshtatshëm në situatat në të cilat:

  • – Terreni është i favorshëm për aplikimin e forcës ndaj tokës (shtresë, asfalt, shteg i lëmuar…),
  • – Në rastet kur pjerrësia pozitive është një faktor i zakonshëm në stërvitje,
  • – Në stërvitje me intensitet shumë të lartë ose me një kohë shumë të shkurtër ekzekutimi.
  • – Seanca me kohëzgjatje të gjatë me një faktor lodhjeje shumë të pranishme.
  • – Situatat në të cilat duam të përmirësojmë teknikën e vrapimit të atletit.
  • – Situatat në të cilat duam të përmirësojmë efikasitetin dhe ekonominë e drejtimit të garës.
  • – Situatat në të cilat duam të reduktojmë incidencën e lëndimeve.

Dhe sigurisht, do të jetë një aleat i përsosur nëse e kombinojmë dhe e analizojmë së bashku me shënues të tjerë si HR (efikasiteti kardiak, për shembull), RPE (teposhtës, lodhje, ...), ritmi i sheshtë (efikasiteti i vrapimit, etj...) .

Pra, nëse qëllimi juaj është të përmirësoni performancën tuaj, efikasitetin tuaj në garë, të përmirësoni teknikën tuaj ose të zvogëloni probabilitetin e lëndimit, ndër të tjera, mos hezitoni të filloni të përdorni Fuqija në trajnimin tuaj.

Pajisja Stryd, të cilës i marrim masat e fuqisë.

Nëse dëshironi të filloni stërvitjen me Fuqija dhe duke u stërvitur nga unë, ju lutem shikoni Arduua Stërvitje profesionale për më shumë informacion.

/David García. Arduua Trajner

Pëlqeni dhe shpërndajeni këtë postim në blog