FB_IMG_1687801483602
23 gusht 2023

Përvetësimi i ngarkesës së stërvitjes së atletëve: çelësi i performancës maksimale

Në botën e sportit dhe atletikës, arritja në kulmin e performancës nuk është vetëm çështje talenti dhe vendosmërie. Është një shkencë që varet nga një ekuilibër delikat midis shtytjes së vetvetes deri në kufi dhe lejimit të trupit për kohën që i nevojitet për t'u rikuperuar dhe përshtatur.

At Arduua, ne jemi të përkushtuar të ndihmojmë atletët të arrijnë potencialin e tyre maksimal dhe një pjesë e rëndësishme e këtij udhëtimi sillet rreth kuptimit dhe kontrollit të ngarkesës stërvitore.

Kërkimi për performancën optimale

Çdo atlet ëndërron të qëndrojë në vijën e fillimit të garës së tij, të ndihet plotësisht i përgatitur dhe të dijë se janë në formën më të mirë të jetës së tyre. Por si arrijmë atje? Si të sigurohemi që atletët nuk janë as të stërvitur dhe as të stërvitur dhe si të sigurohemi që ata të arrijnë hapat e tyre në ditën e garës? Përgjigja qëndron në artin e ndërlikuar të kohës dhe menaxhimin e përpiktë të ngarkesës së stërvitjes.

Roli i ngarkesës së trajnimit

Ngarkesa stërvitore është gurthemeli i zhvillimit atletik. Është ekuilibri delikat midis stresit të vendosur në trup gjatë stërvitjeve dhe periudhës së rikuperimit të nevojshme për t'u përshtatur dhe përmirësuar. Në Arduua, ne kemi zhvilluar një metodologji që e vendos atletin në qendër, duke krijuar programe stërvitore që janë po aq unike sa gjurmët e gishtave. Kjo qasje e individualizuar bazohet në dy shtylla thelbësore: koha e shpenzuar dhe niveli i përpjekjes (i matur përmes rrahjeve të zemrës). Për të siguruar saktësinë maksimale, ne rekomandojmë fuqimisht përdorimin e një rripi të jashtëm të gjoksit për matje të sakta të rrahjeve të zemrës.

Ndërtimi i themelit: Krijimi i zonave të trajnimit

Kur një atlet i ri i bashkohet programit tonë, ne nisim një udhëtim zbulimi. Java e parë përfshin një test të specializuar maksimumin e vrapimit - një mundësi për ne që të kuptojmë aftësitë tuaja unike. Duke analizuar këto të dhëna, trajnerët tanë me përvojë përcaktojnë zonat tuaja të personalizuara të trajnimit. Këto zona bëhen bazamenti mbi të cilin ndërtohet udhëtimi juaj i trajnimit dhe ato luajnë një rol kyç në skalitjen e suksesit tuaj të ardhshëm.

Precisioni i rafinimit: Testi VO2 Max

Për ata që përpiqen për një avantazh shtesë, ne ofrojmë opsionin e një testi VO2 max të kryer në një strukturë të specializuar me pajisje të avancuara, duke përfshirë një maskë për matje të sakta. Këto të dhëna veprojnë si një mjet përsosjeje, duke u mundësuar trajnerëve tanë të rregullojnë më tej zonat tuaja të stërvitjes, duke siguruar një nivel saktësie që hap rrugën për përsosmëri.

Shembuj të zonave të trajnimit

Më poshtë mund të shihni një shembull të zonave të stërvitjes personale të një vrapuesi, dhe rezultatin nga një stërvitje (sa kohë është shpenzuar në secilën zonë.

Arti i monitorimit të ngarkesës së trajnimit

Ndjekja e ngarkesës së trajnimit është një art më vete, të cilin ne e kemi zotëruar përmes përdorimit të tij Trainingpeaks platformë. Rrugëtimi i sportistëve tanë udhëhiqet nga tre parametra të ndërthurur: FITNESI, LLOJJA dhe FORMA. Këta elementë shërbejnë si busull, duke na udhëhequr drejt performancës optimale.

Dekodimi i matjeve të ngarkesës së stërvitjes: Rezultati i stresit të stërvitjes në vrapim (rTSS)

Çdo seancë vrapimi kontribuon në ngarkesën tuaj të stërvitjes kardiovaskulare - një vlerë e përcaktuar nga kohëzgjatja dhe intensiteti i seancës. Kjo vlerë përkthehet në rTSS tuaj (rendimenti i stresit të stërvitjes). Një metrikë thellësisht e individualizuar, rTSS merr parasysh pragun tuaj unik të qëndrueshmërisë, pavarësisht nëse jeni një atlet me përvojë apo një amator entuziast. Kjo vlerë formon shtyllën kurrizore të FITNESIT, LODHJES dhe FORMËS—treshe që formon udhëtimin tuaj.

Formula pas rTSS:

  1. Koha e kaluar në stërvitje.
  2. Shpejtësia e noterizuar e normalizuar (NGP): Llogaritur nga të dhënat GPS dhe llogaritja për matësit vertikal të ngjitjes.
  3. Faktori i intensitetit (IF) për rTSS: Ritmi juaj në raport me ritmin e pragut tuaj funksional të vrapimit. Ky matës i nuancuar faktorët në stërvitjet dinamike, të tilla si variacionet e ritmit, për të përmirësuar rTSS.

Grafiku i performancës maksimale: Fitnesi i lundrimit, lodhja dhe forma

Një aleat i fuqishëm në kërkimin tonë për performancën maksimale është grafiku i performancës së pikut. I vizualizuar përmes ndërveprimit të tre linjave - blu për FITNESS, rozë për FATIGUE dhe e verdhë për gjendjen tuaj të pushimit (TSB) - kjo tabelë është busulla juaj drejt suksesit. Duke krijuar një ekuilibër delikat midis sforcimit dhe rikuperimit, ne ngremë aftësinë tuaj fizike dhe menaxhojmë lodhjen e shkaktuar nga çdo seancë stërvitore.

Përshtatja e Udhëtimit: Rruga unike drejt përsosmërisë

Ashtu si çdo atlet është i dallueshëm, po ashtu është edhe rrugëtimi i tyre. Strategjitë tona përshtaten me individin, duke synuar nivele specifike të fitnesit përpara garave kryesore dhe duke optimizuar pushimin për të siguruar një kulm të palëkundur në ditën e garës. Kjo qasje e përshtatur kombinon shkencën e ngarkesës së trajnimit me artin e personalizimit.

Vizatim nga përvoja

Ekspertiza jonë nuk është vetëm teorike; është kulmi i bashkëpunimit shumëvjeçar me vrapuesit malorë. Strategjitë dhe teknikat që kemi përmirësuar janë testuar dhe rafinuar në terrenet më sfiduese, duke na dhënë njohuri të pashembullta për atë që duhet për të arritur majën e performancës.

Përfundim: Ngritni potencialin tuaj me Arduua

At Arduua, ne jemi më shumë se trajnerë - ne jemi partnerë në udhëtimin tuaj drejt përsosmërisë. Duke zotëruar artin e kontrollit të ngarkesës dhe kohës së stërvitjes, ne jemi të përkushtuar të sigurojmë që të jeni të përgatitur, në formë dhe në kulmin tuaj në ditën e garës. Bashkohuni me ne në një udhëtim transformues ku shkenca dhe strategjia bashkohen për të nxjerrë në pah potencialin tuaj të vërtetë.

Përqafoni udhëtimin. përqafoj Arduua!

Për më shumë informacion ju lutemi shikoni Arduua Trail Running Coaching Online >>.

/Katinka Nyberg, CEO Themeluese

Pëlqeni dhe shpërndajeni këtë postim në blog