Unë thjesht dua të vrapoj
Shëndeti dhe performanca shkojnë krah për krah dhe një nga sfidat më të mëdha për një vrapues ultra-trail është të menaxhojë mirë me ushqimin dhe të mbajë një ekuilibër të mirë midis stërvitjes, gjumit, ushqimit, punës dhe jetës në përgjithësi.
Sylwia Kaczmarek, Skuadra Arduua Atletja është me ne që nga viti 2020 dhe këtë sezon do të jetë e jona Arduua Ambasador në Norvegji, duke rritur praninë tonë lokale, duke përhapur gëzimin e vrapimit malor.
Sylwia kishte disa sfida të mëparshme me shumë stres në punë, ushqyerje dhe nivele të ulëta hekuri dhe mungesë energjie.
Në këtë intervistë me Sylwia-n do të mësoni më shumë për mënyrën sesi ajo e trajtoi situatën e saj, për dietën e saj të re dhe mënyrën e re të jetesës së shëndetshme…
– Viti i kaluar ishte shumë stresues në punë. Kisha mungesë energjie dhe nivel të ulët hekuri shumicën e kohës. Po mendoja për prioritetet e mia dhe arrita në disa përfundime se çfarë doja të merrja nga jeta.
Vendosa të ndryshoj punën stresuese dhe të jem më i kujdesshëm për ushqimin dhe shëndetin tim në përgjithësi.
Tani, stresi nga puna ime e mëparshme është zhdukur dhe unë mund të fle më mirë dhe për këtë arsye të stërvitem më mirë, dhe tani e kuptoj se çfarë ndikimi të madh pati stresi në trupin dhe mendjen time.
Unë jam i kënaqur me ndryshimin që kam bërë dhe nuk pendohem për asnjë moment për vendimin që mora duke shkuar në kompaninë e vogël.
Fillova dietën time të re në fund të janarit
Kontaktova me një nutricioniste sportive sepse kisha probleme të vazhdueshme me hekurin. Doja shumë të bëhesha më e fortë.
Për aq kohë sa mbaj mend, ka qenë ose anemi ose hemoglobinë e ulët ose hekur.
Ishte një zgjedhje e mençur sepse do të bëj një udhëtim të gjatë në Himalajet (130 km) në fund të Marsit. Do të kthehem pas një muaji.
Pika më e lartë që do të arrij është kampi bazë i malit Everest.
Duke qenë në lartësi, hekuri është jashtëzakonisht i rëndësishëm.
Nuk do të doja të kisha probleme të ngjashme me frymëmarrjen si 5 vjet më parë kur u ngjita në Kilimanjaro.
Isha shumë i rraskapitur dhe i dehidratuar.
Në fund u kap nga sëmundja e lartësisë dhe nuk mund të haja. po më binte të fikët.
E dija kufirin tim fizik dhe në një moment thashë…. po kthehem mbrapa..
E pranova me vete se nuk do të mund të bëja shtrirjen përfundimtare prej më shumë se 5000 lartësi.
Nutricionistja ime është nga Polonia dhe është nutricioniste sportive dhe klinike.
Ajo drejton ekipin kombëtar polak të futbollit për femra dhe është vetë një atlete në çiklizëm malor.
Ajo më intervistoi.
Qëllimi im është të ndihem mirë, të kem rezultate të mira gjaku dhe fuqi në trupin tim
Unë kam futur vitaminën B, D, selenin, hekurin dhe kolagjenin dhe probiotikët në dietën time për përthithje më të mirë.
Unë pi brumin e panxharit dhe lëngun e panxharit, karotave dhe mollës të bërë vetë.
Muajin e parë dieta ime arriti në 3000 kcal në ditë. Ishte një tronditje e madhe për mua dhe më dukej si dy herë më shumë se sa kisha ngrënë më parë.
Pas një jave, fillova të kujtoja peshën time të vaktit. Ushqimi është shumë i shijshëm dhe i ekuilibruar. Ka drithëra, mish, peshk, fruta dhe shumë perime. Dieta është 5 vakte në ditë.
Filloj me mëngjes në orën 6.30 – 7.00 dhe përfundoj me darkë rreth orës 7.00. Dreka dhe darka janë kryesisht proteina dhe karbohidrate pas stërvitjes.
Muaji i dytë i dietës është 2500 kcal dhe 5 vakte. Kam vënë re një përmirësim në performancë. Ritmi më i mirë i vrapimit në zonën 1 dhe 2, dhe nuk lodhem gjatë vrapimeve me ritëm p.sh., në blloqe me prag 3 x 10, ritmi 4.20.
Unë mund të ndjej se trupi im po funksionon
Pas më pak se 7 javësh në dietë ndjej një ndryshim për mirë. Trupi punon më mirë gjatë stërvitjes dhe nuk ndihem aq i lodhur sa kam përdorur.
Mund të bëj 12-13 km gjatë vrapimit të lehtë dhe ritmit të mirë.
Në retrospektivë, shoh që kam ngrënë shumë pak dhe trupi nuk mund të shërohej mirë. Vaktet dhe energjia janë thelbësore në regjimin tonë aktiv të stërvitjes.
Bëj një jetë aktive dhe stërvitem 6-7 herë në javë.
Unë kam edhe kreatinë në dietën time, por e përdor me kujdes. Doza të vogla pas stërvitjeve më të vështira. Kreatina mund të mbajë ujin në trup, ndaj jam i kujdesshëm.
Pesha qëndron ende; megjithatë, trupi po ndryshon.
Unë kam më shumë fuqi dhe energji.
Nuk ndihem i uritur, nuk ushqehem me ushqim.
Jam shumë i kënaqur, më pëlqen ushqimi
Kohët e fundit kam përdorur edhe një formë të re rekreacioni për mua – banjat e ftohta. Larja e rregullt e forcon trupin. Imuniteti dhe toleranca ndaj të ftohtit rriten ndjeshëm, sistemi kardiovaskular përmirësohet dhe indet e muskujve fillojnë të funksionojnë më mirë duke rritur elasticitetin dhe tensionin. Përveç kësaj, banjat e ftohta reduktojnë inflamacionin lokal dhe mikro-lëndimet.
Duke u nisur drejt sfidave dhe aventurave të reja
Këtë sezon po planifikoj të bëj 3 maratonë malore – 42-48 K. Dhe ndoshta disa gara me pantallona të shkurtra në mes.
Së shpejti do të kem një pushim një muaj nga vrapimi dhe do të bëj tre javë ecje të mahnitshme në Himalaje. Do të kem stërvitje shtesë për forcë për shkak të një çantë shpine me një ngarkesë rreth 13 kg.
Jam shumë kurioz për përshtatjen e trupit me lartësinë, ambientimin dhe përfundimisht formën pas kthimit në fund të prillit.
Në lartësi, ndër të tjera, rritet sekretimi i eritropoetinës, një hormon që stimulon palcën e eshtrave për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut. Përmbajtja e oksigjenit në ajër gjithashtu zvogëlohet, duke bërë që sistemet nervore dhe endokrine të rrisin prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat nga ana e tyre janë përgjegjëse për transportin më të shpejtë të oksigjenit në qeliza.
Besoj se lodhja do të më lejojë të nis në garën e parë Askøy på langs /37.5 K tashmë më 8 maj.
Lofoten Ultra Trail 3 qershor, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 qershor, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Seria Golden Trail 5 gusht, 48K,D+ 1700
Kombinimi i të pasurit një trajner të shkëlqyer vrapimi Fernando Armisén, i cili është ArduuaKryetrajneri, dhe një specialist që kujdeset për ushqimin tim, besoj se do të jetë një kombinim i shkëlqyer.
Jam i motivuar të vrapoj shumë dhe sa më gjatë, duke shijuar shëndet të mirë dhe kënaqësi nga jeta.
Më vjen keq që kam përdorur kaq vonë një specialist nutricionist. Por, unë jam në duar të mira 🙂
Tani gjithçka është në krye, dhe unë kam mundësi të shkëlqyera stërvitore në malet e bukura në Norvegji.
Mezi pres të takohem me pjesën tjetër të ekipit në Madeira Skyrace në qershor 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Ekipi Arduua atlet
Blog nga Katinka Nyberg, Arduua
Mësoni më shumë për Arduua Coaching Si ne stërvitemi..