Përvoja e Parë e Maratonës Malore
Për të zotëruar maratonën tuaj të parë malore ose ultra-shtegun, është për shumë vrapues një ëndërr e madhe. Por kalimi nga ëndrra në realitet, sigurisht që do të kërkojë shumë përkushtim dhe qëndrueshmëri në drejtim të stërvitjes dhe përgatitjeve për garën.
Ildar Islamgazin është një vrapues i pasionuar nga Belgjika, i cili filloi të stërvitet me ne në shtator të sezonit të kaluar.
Fundjavën e kaluar ai po vraponte garën e tij të parë në Maratonën Malore. Gara Maxi Marathon Experience, e cila është 44 km e gjatë dhe 2500 m përpjetë, vërtet kodrinore, pranë liqenit të bukur Annecy, në alpet franceze.
Ai e bëri shumë mirë dhe më poshtë mund të lexoni intervistën që kemi bërë me të për përvojën e tij në garë dhe përgatitjet e garave…
Pritshmëritë tuaja për garën?
Sinqerisht duke thënë se nuk jam i sigurt se çfarë prisja. E kisha parasysh që nuk do të ishte e lehtë dhe do të jetë një ngjarje e gjatë. Nuk kisha frikë nga vrapimi për disa orë dhe e dija që garat malore ndonjëherë për ecje dhe ngjitje. Duhet të them se e gjithë gara ishte më e ndërlikuar nga sa prisja.
Përgatitjet tuaja për garën?
Përgatitjet për garën kanë filluar në vjeshtën e vitit të kaluar, ndërsa gjatë dimrit kemi finalizuar planet për organizimet dhe regjistrimet.
Kam vrapuar 3-4 herë në javë, me 1 seancë stërvitje forcash. Ndonjëherë i zëvendësoja stërvitjet e vrapimit me trajnerin Zwift.
Si e keni përballuar fizikisht garën? A funksionoi i gjithë trupi mirë? Ndonjë dhimbje apo problem?
Përgatitjet për garën kanë filluar në vjeshtën e vitit të kaluar, ndërsa gjatë dimrit kemi finalizuar planet për organizimet dhe regjistrimet.
Kam vrapuar 3-4 herë në javë, me 1 seancë stërvitje forcash. Ndonjëherë i zëvendësoja stërvitjet e vrapimit me trajnerin Zwift.
Trupi im e përballoi shumë mirë garën dhe nuk pata dhimbje apo probleme të mëdha. Kur bëhet fjalë për forcën bazë dhe aftësinë fizike, mendoj se kam qenë shumë mirë i përgatitur.
Si funksionoi plani juaj i të ushqyerit gjatë garës? A keni pasur energji të mirë gjatë gjithë garës, duke u ndjerë mirë?
Ushqyerja ishte e mirë. I kam përgatitur paraprakisht të gjitha sendet që më duheshin. Pra, edhe sikur të kishte një numër të vogël pikash freskuese, dhe vetëm një me ushqim, nuk ishte problem. Unë isha përgatitur mirë me xhel, dhe tableta kripe izotone, për t'u shtuar në ujë.
Si ishin ndjenjat tuaja gjatë garës?
Është një përvojë shumë e pazakontë; në disa momente u ndjeva i lodhur. Por mendoj se ky është qëllimi i vrapimeve të gjata, për të kapërcyer veten dhe për të lënë një mendje të fortë të kontrollojë një trup të lodhur.
Si ishin ndjenjat tuaja pas garës?
Në kilometrat e fundit po mendoja se çfarë të bëja me ngjarjet e tjera të planifikuara. Ndoshta duhet ta anuloj?
Por, dy-tri ditë më vonë, kur kontrollova kohën dhe pozicionin tim, u befasova pozitivisht. Pastaj kuptova se pavarësisht se disa probleme me ritmin filluan shumë shpejt, unë kisha bërë një punë shumë të mirë. Dhe më e rëndësishmja. Unë mund ta bëj më mirë.
Kështu që tani mezi pres të provoj veten në korrik në shtegun belg Chouffe ku do të doja të sfidoja një distancë prej 50 km. Dhe në fund të sezonit, kam në plan të sfidoj veten në SantéLyon në një distancë prej 44 km.
A i përmbushi pritshmëritë tuaja përvoja juaj në garë?
Kjo është diçka që e kam kuptuar vetëm një javë më pas. Po, jam i kënaqur me të. Më ka ndihmuar të kem më shumë besim në veten time dhe në procesin tim të trajnimit. Tani e kuptoj shumë më mirë se ku duhet të fokusohem.
Dhe, pothuajse kam harruar të them se shtigjet ultra ishin ëndrra ime sportive kur sapo kam filluar të vrapoj. Pas maratonës sime të parë po kërkoja të vrapoja një ultra. Pra, e kam arritur vetëm tani. Dhe tani jam vërtet i përgatitur.
Për të përfunduar historinë time të vogël, më duhet të falënderoj trajnerin tim David Garcia dhe Arduua ekipi. Nuk mund ta bëja pa ty! Nuk jam sportisti më i mirë në plan – kam probleme të rregullta familjare, nuk bëj stërvitje siç ishte planifikuar etj. Por jam i lumtur që gjithçka përfundoi në mënyrën më të mirë. Dhe me siguri - më shumë për të ardhur!
Faleminderit shumë Ildar që ndau përvojën tënde me ne!
Ju bëtë një punë të shkëlqyer në garë dhe me të gjitha përgatitjet.
Fat i mirë në garën tuaj të radhës!
/Katinka Nyberg, CEO/Themeluese Arduua
Mëso më shumë…
Në këtë artikull Pushtoni malet, mund të lexoni më shumë se si të stërviteni për një maratonë malore ose ultra-shteg.
Nëse jeni të interesuar Arduua Coaching, duke marrë ndihmë me trajnimin tuaj, ju lutemi lexoni më shumë në faqen tonë të internetit ose kontaktoni katinka.nyberg@arduua.com për më shumë informacion ose pyetje.