Rikthimi nga një dëmtim
Lëndimet janë të zakonshme në vrapim dhe shumë prej nesh i kanë përjetuar ato. Megjithatë, si mund t'i kapërcejmë këto dëmtime dhe të rifitojmë forcën dhe motivimin tonë për t'iu rikthyer vrapimit?
Manuel García Arcega, anëtar i Ekipit Arduua, filloi të stërvitet me ne rreth dy vjet më parë. Ai ka ndeshur lëndime të ndryshme të zakonshme në vrapim, por gjithmonë ka treguar vendosmëri dhe elasticitet të madh në rikthimin e tij.
Le të thellohemi në historinë e Manuelit dhe detajet e lëndimeve të tij…
Kush është Manueli dhe çfarë raporti ka me sportin?
Në moshën 40-vjeçare, sporti ka qenë pjesë e pandarë e jetës sime që në moshë shumë të re. Fillova të merrja pjesë në gara të vogla ndër-vendesh kur isha vetëm 5 vjeç dhe gradualisht zhvillova një pasion për distancat mesatare dhe të gjata në vrapimin malor.
Kam luajtur futsal, forma të ndryshme futbolli, basketboll të rastësishëm, çiklizëm malor, gara individuale 10 mijë në asfalt, dhe më shumë. Në vitin 2014, u futa në botën e Duathlon dhe Triathlon dhe kalova në Trail Running në 2016.
Keni përjetuar një dëmtim tre vjet më parë. Çfarë ndodhi dhe cilat ishin pasojat?
Me kalimin e viteve jam përballur me disa lëndime të lehta, disa prej të cilave kanë zgjatur më shumë se ç'duhej. Në vitin 2015, vuajta nga “fasciiti shputës” për nëntë muaj, i shkaktuar kryesisht nga përzgjedhja e dobët e këpucëve. Shkaku kryesor ishte shtrirja e dobët e ijeve, duke çuar në tension në psoasin tim iliake. Për fat të mirë, takova Susana Sanchez, një specialiste Barefoot, e cila përfundimisht u bë një shoqe e mirë. Në vetëm një muaj, ajo më ndihmoi të arrij një shërim të plotë.
Më 23 shkurt 2020, përjetova një tjetër dëmtim. Këtë herë, shqetësimi ishte në pjesën e jashtme të gjurit tim. Pas testeve të shumta, u diagnostikova me "sindromën e brezit iliotibial", e njohur zakonisht si "sindroma e vrapuesit". Ky dëmtim ka qenë më sfiduesi dhe më i dhimbshmi që kam hasur ndonjëherë. Madje më është dashur të bëj një operacion të përparmë të ligamentit të kryqëzuar në gju. Sa herë që shkoja për vrap, përjetoja dhimbje të padurueshme gjuri brenda pesë minutave dhe gjetja e një zgjidhjeje ose identifikimi i shkakut doli të ishte i pakapshëm.
Si arrite të riktheheshe në vrapim në gjurmë?
Fillova pak nga pak të bëja punë forcash, të zbatoja ushtrimet gluteus medius dhe pati njëfarë përmirësimi. Fillova gradualisht të inkorporoja stërvitjen e forcës dhe ushtrimet gluteus medius, të cilat rezultuan në njëfarë përmirësimi. Rreth dy vjet më parë, takova Fernandon dhe fillova të stërvitem me të. Diego, një partner i Arduua dhe ish-skuadra ime e Triathlon, dhe gjithashtu fizioterapisti im i rregullt, luajtën një rol të rëndësishëm në këtë rrugëtim. Fernando ishte i vetëdijshëm për sfidat e mia fizike që në fillim dhe i përshtati seancat stërvitore në përputhje me rrethanat. Ai punoi ngushtë me Susanën dhe Diegon. Në fakt, Fernandos shpesh duhej të monitoronte nivelet e mia të intensitetit, pasi unë isha i etur për të përparuar me shpejtësi, ndërsa shqetësimi i tij kryesor ishte rikuperimi im i plotë dhe kalimi i suksesshëm atje ku jam sot.
Kanë kaluar tre vjet nga lëndimi im i fundit. Gjatë dy viteve të para, nuk isha në gjendje të konkurroja për shkak të rikuperimit fizik dhe gjendjes sime të përkeqësuar. Megjithatë, tre vjet më vonë, mund të them me krenari se jam shëruar plotësisht. Problemet e gjurit, veçanërisht ato të mesit, janë zhdukur. Në maj 2022, përfundova garën time të parë malore, Ultra del Moncayo në Zaragoza, Spanjë, duke mbuluar 23K me një rritje lartësie prej 1,100 m në 3 orë e 3 minuta.
Një vit më vonë, me stërvitje të rregullt, arrita të rruaj 21 minuta nga hera ime e mëparshme në të njëjtën garë!
Cilat janë synimet tuaja kryesore për këtë vit dhe për të ardhmen?
Këtë vit, qëllimi im kryesor është të përfundoj "Las Maraton de las Tucas", një garë 42 mijë me një rritje prej 2,500 m lartësi, në më pak se 8 orë. Ngjarja do të zhvillohet në Benasque, Huesca, Aragon, Spanjë, në fund të korrikut. Vitin e kaluar e përfundova garën për 9 orë e 21 minuta, që ishte një arritje e rëndësishme për mua pas të gjitha sfidave që u përballa.
Ndonjë fjalë përfundimtare?
Dua të shpreh mirënjohjen time për Fernando, Diego dhe Susana për mbështetjen dhe përpjekjet e tyre të palëkundura gjatë gjithë këtij udhëtimi. Falë tyre tani jam në gjendje optimale për të shijuar sportin tim të preferuar. Emocionalisht, ishte një kohë sfiduese për mua, si personalisht ashtu edhe atletikisht, aq sa pothuajse hoqa dorë nga sporti fare.
Shpresoj se historia ime mund të frymëzojë atletë të tjerë amatorë dhe t'i parandalojë ata të dekurajohen gjatë periudhave të gjata të lëndimeve.
Mbani mend, çelësi është të punoni me njerëzit e duhur dhe të ndiqni vazhdimisht trajnimet dhe ushtrimet e përshkruara.
Duke dërguar përshëndetje të ngrohta nga Zaragoza, Spanjë.
/Manu, Arduua ekip
Duke përmbledhur
Faleminderit, Manuel, për ndarjen e historisë suaj të mrekullueshme. Padyshim që do të ndihmojë shumë vrapues të kuptojnë rëndësinë e forcës, lëvizshmërisë dhe gjetjes së motivimit përballë lëndimeve.
Më poshtë, kam përpiluar disa fakte për lëndime të ngjashme.
Ju lutem mos ngurroni të më kontaktoni nëse keni ndonjë pyetje ose keni nevojë për ndihmë me trajnimin tuaj.
Katinka Nyberg CEO/Themelues
katinka.nyberg@arduua.com
Fakte rreth mosfunksionimit të Gluteus Medius dhe lëndimeve të ngjashme
Fakte rreth mosfunksionimit të Gluteus Medius dhe dëmtimeve të ngjashme Muskuli gluteus medius, i vendosur në anën e kofshës, luan një rol vendimtar në rehabilitimin e ekstremiteteve të poshtme. Punon së bashku me muskujt e tjerë për të mbështetur dhe stabilizuar nyjen e ijeve. Ky muskul ndihmon në rrëmbimin e ijeve (lëvizjen e kofshës nga jashtë) dhe rrotullimin.
Gluteus medius është veçanërisht i rëndësishëm në ecje. Ai angazhohet në mënyrë aktive për të ruajtur stabilitetin e legenit kur qëndron në një këmbë. Dobësia e këtij muskuli mund të çojë në anomali në ecje, këndim nga brenda kofshës, rrotullim jonormal gjatë ecjes, vrapimit dhe kërcimit, dhe një rrezik në rritje të lëndimeve të gjurit dhe kyçit të këmbës.
Lëndimet e gluteus medius janë relativisht të rralla, por mund të ndodhin për shkak të pjesëmarrjes në sport, rënies ose bursitit të ijeve. Dobësia në këtë grup muskujsh është shoqëruar gjithashtu me kushte të ndryshme të ekstremiteteve të poshtme, duke përfshirë dhimbjen e gjurit, sindromën e stresit patellofemoral (PFSS), sindromën e fërkimit të brezit iliotibial (ITBS) dhe dhimbjen e ijeve.
A ju pëlqen më shumë ndihmë?
Në këtë artikull Pushtoni malet, mund të lexoni më shumë se si të stërviteni për një maratonë malore ose ultra-shteg.
Nëse jeni të interesuar Arduua Coaching, duke marrë ndihmë me trajnimin tuaj, ju lutemi lexoni më shumë në faqen tonë të internetit ose kontaktoni katinka.nyberg@arduua.com për më shumë informacion ose pyetje.