Kuring Ngan Hayang Lumpat
Kaséhatan sareng kinerja saluyu sareng, sareng salah sahiji tantangan anu paling hébat pikeun runner ultra-trail nyaéta ngatur gizi anu saé, sareng ngajaga kasaimbangan anu saé antara latihan, bobo, nutrisi, padamelan sareng kahirupan sacara umum.
Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua Atlet, parantos aya sareng kami ayeuna ti saprak 2020, sareng usum ieu anjeunna bakal kami Arduua Duta Besar di Norwégia, tumuwuh ayana lokal urang, nyebarkeun kabagjaan ngajalankeun gunung.
Sylwia ngagaduhan sababaraha tangtangan sateuacana kalayan seueur setrés di tempat damel, nutrisi sareng tingkat beusi rendah sareng kakurangan énergi.
Dina wawancara ieu sareng Sylwia anjeun bakal diajar langkung seueur ngeunaan kumaha anjeunna ngungkulan kaayaanana, ngeunaan diet anyarna, sareng gaya hirup séhat anyarna…
– Taun ka tukang éta pisan stres di gawe. Kuring kungsi kakurangan tanaga, sarta tingkat beusi low lolobana waktu. Kuring ieu pamikiran ngaliwatan prioritizations kuring sarta datang ka sababaraha conclusions ngeunaan naon Abdi hoyong kaluar tina kahirupan.
Kuring mutuskeun pikeun ngarobah pagawéan anu stres, sareng janten langkung ati-ati ngeunaan gizi sareng kaséhatan kuring sacara umum.
Ayeuna, setrés tina padamelan kuring saacanna leungit sareng kuring tiasa bobo langkung saé sareng janten ngalatih langkung saé, sareng kuring sadar ayeuna naon dampak setrés anu ageung dina awak sareng pikiran kuring.
Abdi bagja sareng parobihan anu parantos dilakukeun, sareng kuring henteu kuciwa sakedap kaputusan anu kuring lakukeun ku jalan ka perusahaan leutik.
Kuring ngamimitian diet anyar kuring dina ahir Januari
Kuring ngahubungi ahli gizi olahraga sabab kuring ngagaduhan masalah konstan sareng beusi. Abdi hoyong langkung kuat.
Salami abdi tiasa émut, éta anémia atanapi hémoglobin rendah atanapi beusi.
Éta pilihan anu wijaksana sabab kuring badé ngalaksanakeun perjalanan panjang di Himalaya (130 km) di tungtung mars. Abdi badé uih deui saatos sasih.
Titik pangluhurna kuring bakal ngahontal éta Gunung Everest Base camp.
Dina jangkungna, beusi penting pisan.
Abdi henteu hoyong gaduh masalah engapan anu sami sareng 5 taun ka pengker nalika naék Kilimanjaro.
Abdi capé pisan sareng dehidrasi.
Tungtungna kuring katangkep ku panyakit anu luhur sareng teu tiasa tuang. Kuring pingsan.
Kuring terang wates fisik kuring sareng dina hiji waktos kuring nyarios…. Abdi mundur..
Kuring ngaku sorangan yén kuring moal tiasa ngalakukeun manteng ahir langkung ti 5000 luhurna.
Ahli gizi abdi ti Polandia sareng ahli olahraga sareng ahli gizi klinis.
Anjeunna mingpin tim maén bal awéwé Polandia sareng dirina janten atlit tempat dina biking gunung.
Manéhna ngawawancara kuring.
Tujuanana nyaéta pikeun ngarasa saé, gaduh hasil getih anu saé sareng kakuatan dina awak kuring
Kuring parantos ngenalkeun vitamin B, D, selenium, beusi sareng kolagén sareng probiotik kana diet kuring pikeun nyerep anu langkung saé.
Kuring nginum sourdough beetroot jeung beetroot homemade, wortel jeung jus apal.
Bulan kahiji diet kuring ngahontal 3000 kcal sapoé. Ieu shock badag pikeun kuring, sarta Ieu karasaeun kawas dua kali saloba Kuring kungsi didahar saméméhna.
Saatos saminggu, kuring mimiti émut kana beurat tuangeun kuring. dahareun ngeunah pisan jeung saimbang. Aya sereal, daging, lauk, buah, sareng seueur sayuran. Diet nyaéta 5 kali sapoé.
Mimitian ku sarapan di 6.30 - 7.00 sarta réngsé kalawan dinner sabudeureun 7.00. Dahar beurang sareng tuangeun tuangeun utamina protéin sareng karbohidrat saatos latihan.
Bulan kadua diet nyaéta 2500 kcal sareng 5 tuangeun. Kuring geus noticed paningkatan dina kinerja. Pace ngajalankeun hadé dina zone 1 jeung 2, sarta kuring teu meunang capé salila témpo ngalir misalna, dina blok 3 x 10 bangbarung, 4.20 Pace.
Abdi tiasa ngaraos awak kuring damel
Saatos Kurang ti 7 minggu dina diet kuring ngarasa parobahan pikeun hadé. Awak tiasa dianggo langkung saé nalika latihan sareng kuring henteu karasa capé sapertos biasa.
Abdi tiasa ngalakukeun 12-13 km salila ngajalankeun gampang jeung pacing alus.
Dina retrospect, kuring nempo yén kuring dahar teuing saeutik, jeung awak teu bisa cageur ogé. Hidangan sareng énergi penting dina rezim latihan aktif urang.
Kuring mingpin hiji kahirupan aktif sarta ngalatih 6-7 kali saminggu.
Kuring ogé ngagaduhan creatine dina diet kuring, tapi kuring nganggo éta sacara saksama. Dosis leutik saatos latihan anu paling hese. Creatine tiasa nahan cai dina awak, janten kuring ati-ati.
Beurat nangtung kénéh; kumaha oge, awak geus robah.
Abdi gaduh langkung kakuatan sareng énergi.
Abdi henteu karaos lapar, abdi henteu tuang.
Kuring wareg pisan, kuring resep tuangeun
Anyar-anyar ieu, kuring ogé parantos nganggo bentuk rekreasi énggal pikeun kuring - mandi tiis. Mandi biasa karasa awak. Kekebalan sareng kasabaran tiis ningkat nyata, sistem kardiovaskular ningkat sareng jaringan otot mimiti fungsina langkung saé ku ningkatkeun élastisitas sareng tegangan. Sajaba ti éta, mandi tiis ngurangan peradangan lokal sarta mikro-tatu.
Pos pikeun tantangan anyar jeung adventures
musim ieu Kuring keur perencanaan pikeun ngalakukeun 3 marathons gunung - 42-48 K. Sarta meureun sababaraha lomba pondok di antara.
Moal lami deui abdi bakal istirahat sabulan ti ngajalankeun sarta bakal ngalakukeun tilu minggu hiking endah di Himalaya. Abdi badé latihan kakuatan tambahan kusabab ransel kalayan beban sakitar 13 kg.
Abdi panasaran pisan ngeunaan adaptasi awak kana luhurna, aklimatisasi sareng pamustunganana ngabentuk saatos uih deui dina ahir April.
Di luhur, antara séjén sékrési éritropoétin, hormon nu ngarangsang sungsum tulang pikeun ngahasilkeun sél getih beureum, ngaronjat. Eusi oksigén dina hawa ogé turun, nyababkeun sistem saraf sareng éndokrin ningkatkeun produksi sél getih beureum, anu tanggung jawab pikeun transportasi oksigén anu langkung gancang ka sél.
Kuring yakin yén kacapean bakal ngidinan kuring pikeun ngamimitian dina lomba munggaran Askøy på langs /37.5 K geus on 8 th Méi.
Lofoten Ultra Trail 3 Juni, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 Agustus, 48K,D+ 1700
Kombinasi ngabogaan palatih ngajalankeun hébat Fernando Armisén, saha ArduuaPalatih Kepala, sareng spesialis anu ngurus gizi kuring, kuring yakin bakal janten kombinasi anu saé.
Kuring ngamotivasi pikeun ngajalankeun pisan jeung salami mungkin, bari ngarasakeun kaséhatan alus sarta kapuasan jeung kahirupan.
Abdi hanjakal ngagunakeun spesialis gizi anu telat. Tapi, kuring aya dina panangan anu saé 🙂
Ayeuna sadayana aya di luhur, sareng kuring gaduh kamungkinan latihan anu hébat di pagunungan anu indah di Norwégia.
Kuring ngarepkeun pendak sareng sesa tim di Madeira Skyrace dina Juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua atlet
Blog ku Katinka Nyberg, Arduua
Leuwih jéntré ngeunaan Arduua Coaching jeung Kumaha urang ngalatih..