Kumaha urang ngalatih khusus pikeun jalan satapak, Skyrunning, sarta Ultra-jalan satapak?

Jalan satapak sareng Sky running béda sacara signifikan ti jalan jalan. Aranjeunna nungtut pendekatan latihan khusus pikeun nalukkeun tantangan fisik, téknis, sareng méntal. Nanging, aranjeunna ogé nawiskeun kasempetan pikeun ngajalajah bentang anu narik ati sareng ngalaman kagembiraan tina pandangan puncak, ridges terjal, sareng turunan anu gancang.

fisik:

Naek sareng turunan anu panjang, lungkawing maksakeun tungtutan fisik anu unik anu peryogi latihan pikeun ningkatkeun kamampuan awak pikeun nahan setrés ieu dina jarak anu jauh.

Kakuatan Dasar: Tujuan pikeun ngahontal garis finish? Ieu penting pikeun sukses.
Gaya eksentrik: Latihan husus pikeun kaayaan otot jeung sendi pikeun ngajalankeun Turun gunung.
Ketahanan: Nalukkeun jarak jauh merlukeun ngajalankeun dina zona pulsa low pikeun conserving énergi.

teknis:

Terrains teknis jeung kaayaan cuaca mindeng ngarugikeun nimbulkeun bahaya nyata, nungtut skillet a, agility, sarta mobilitas unparalleled dina bentuk sejen tina ngajalankeun.

Plyometrics: Latihan ngabeledug pikeun ngasah réaksi.
Mobilitas & Fleksibilitas: Nyiapkeun awak pikeun nungtut bagian téknis.
Latihan laju: Ningkatkeun kagancangan sareng ketangkasan dina rupa bumi anu kasar.

Méntal:

SkyrunningAspék fisik sareng téknis ngabutuhkeun pola pikir anu tahan banting sareng konsentrasi fokus pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Disiplin: Pendekatan latihan anu disiplin ngokolakeun pola pikir anu disiplin.
motivasi: Tetep fokus anjeun dina tujuan anjeun pikeun tetep ngamotivasi.
Salamet: Tetep waspada dina lingkungan anu nangtang, sanajan kacapean.

Pribadi Pikeun Anjeun

Kami komitmen pikeun ngabantosan anjeun ngahontal cita-cita anjeun, ngalangkungan kaunggulan pribadi anjeun, sareng unggul unggal waktos anjeun balapan.

Rencana latihan kami disaluyukeun pikeun tiap individu, mastikeun keunikanana. Palatih anjeun mendesain rencana anjeun dumasar kana tujuan anjeun, balapan anu bakal datang, komitmen pribadi, jadwal kerja, sareng riwayat jalan.

Pikeun ngawangun rencana latihan anu optimal, urang nyiar jero kana sajarah ngajalankeun anjeun, kaayaan fisik, latar tukang médis, sajarah tatu, kasadiaan waktos, alat latihan, sareng lokasi pelatihan anu sayogi. Prosés ieu ngalibatkeun diskusi komprehensif, angkét, sareng rupa-rupa tés, kalebet tés ngajalankeun fisik sareng penilaian awal mobilitas, kakuatan, stabilitas, sareng kasaimbangan.

Ngamangpaatkeun wawasan anu dicandak ti urang Arduua Tés pikeun Skyrunning salila Build Your Plan fase, kami akurat ngukur tingkat kabugaran dasar anjeun, mobilitas, jeung tingkat kakuatan, sangkan urang nyieun rencana latihan tailored persis ka anjeun.

Naon aub?

Rencana latihan sareng dukungan anjeun dumasar kana elemen konci:

Latihan fisik: Sesi ngajalankeun, kakuatan, kasaimbangan, mobilitas, sareng manjang.
Kaahlian pikeun Skyrunning: Fokus kana méter nangtung, kaahlian téknis pikeun nanjak sareng turun, latihan kakuatan khusus, latihan plyometric, réaksi, kasaimbangan, sareng kakuatan mental.
Téhnik ngajalankeun: Maksimalkeun efisiensi sareng daya tahan.
Faktor non-fisik: Manajemén balapan, motivasi, nutrisi, sareng alat.

Métodologi Pelatihan

Latihan kami dumasar-online, ngamangpaatkeun éta Trainingpeaks platform, jam latihan Anjeun, sarta pita pulsa éksternal. Anjeun ngajaga kontak sareng palatih anjeun ngaliwatan Trainingpeaks platform jeung rapat video.

Palatih anjeun ngarencanakeun sadaya sesi latihan anjeun dina Trainingpeaks platform. Sakali jam latihan anjeun disingkronkeun sareng Trainingpeaks, sadaya sési jalan otomatis diunduh kana jam tangan anjeun.

Lilana vs Jarak

Rencana latihan kami dumasar kana durasi, fokus kana waktos anu diséépkeun per sési latihan tinimbang jarak anu katutup. Pendekatan ieu nyaluyukeun rencana anjeun kana kamajuan individu sareng tahap latihan anjeun. Salaku conto, nalika hiji pelari tiasa ngalangkungan 8km dina 1 jam, anu sanés tiasa ngalangkungan 12km, duanana dina zona pulsa anu sami.

20:80 Métode Polarized

Ngajalankeun jarak jauh nungtut kamampuan pikeun beroperasi dina zona pulsa anu rendah pisan pikeun ngahémat énergi. Pelatihan kami didasarkeun kana latihan polarisasi, jalan denyut jantung, sareng fokus kana durasi jarak jauh.

Métodologi latihan anu efektif ieu, khususna dianggo nalika pra-musim, ngabutuhkeun 20% tina latihan ngajalankeun anjeun dina kapasitas maksimal (zona pulsa 5) sareng 80% dina inténsitas anu gampang pisan (zona pulsa 1-2).

Heart-Latihan Dumasar

Sadaya sesi ngajalankeun dumasar kana waktos sareng diatur denyut jantung. Ieu mastikeun palatihan 100% cocog sareng kabutuhan individu anjeun, ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal tujuan sési anjeun sacara konsisten.

Real-Time Ngajalankeun Asah via Pelatihan Watch

Jam latihan anjeun nungtun anjeun dina unggal sési jalan. Salaku conto, upami palatih anjeun ngarencanakeun sési anu ngalibetkeun parobihan laju, jam tangan bakal nyababkeun pemanasan 15 menit di zona 1-2. Lamun pulsa anjeun ngaleuwihan zone 2, arloji instructs anjeun ngalambatkeun turun. Nya kitu, nalika parobahan laju, upami anjeun henteu ngahontal zona 5, arloji ngabimbing anjeun pikeun ngagancangkeun.

Saatos unggal sési, anjeun masihan koméntar Trainingpeaks ngeunaan pangalaman Anjeun. Salajengna, palatih anjeun nganalisa latihan anjeun sareng ngabales koméntar anjeun.

Kakuatan, Mobilitas, sareng Stretch

Perpustakaan komprehensif kami nawiskeun rupa-rupa pilihan pelatihan anu cocog pikeun sagala rupa kabutuhan, sering ngagunakeun pidéo instruksional.

Perencanaan sareng Tuturkeun

Ngawangun fase latihan saméméhna, palatih anjeun nyiptakeun période latihan anu salajengna. Adaptasi dijieun dumasar kana kamajuan anjeun sarta well-mahluk.

Rencana Taunan & Periodisasi

Pikeun mastikeun prestasi puncak dina dinten balapan, palatih anjeun nyusun rencana taunan anu ngawengku kalénder balapan anjeun sareng fase latihan anu béda.

Balapan ABC

Kami ngalebetkeun balapan anu anjeun pikahoyong kana rencana latihan anjeun, ngagolongkeunana salaku balapan A, balapan B, atanapi balapan C.

A Balapan: Balapan konci dimana kaayaan puncak dipastikeun pikeun pagelaran anu luar biasa.
B Balapan: Balapan anu sami sareng balapan A dina hal jarak, gain élévasi, rupa bumi, sareng sajabana, janten tempat tés pikeun strategi, gear, sareng laju pikeun nerapkeun dina balapan A.
C balapan: Balapan anu henteu bakal ngarobih sacara signifikan perencanaan kami, sacara lancar terpadu kana rencana latihan anjeun.

Tahap Latihan Umum, Periode Dasar (1-3 Bulan)

Ngaronjatkeun kaayaan fisik sakabéh.
Ngalereskeun kalemahan dina mobilitas sareng kakuatan.
Ningkatkeun komposisi awak ngaliwatan latihan sareng nutrisi.
Ngawangun kakuatan dasar umum.
Ngalatih struktur suku sareng ankle.

Fase Latihan Umum, Periode Husus (1-3 Bulan)

Targeting aérobik sareng ambang anaérobik.
Fokus kana VO2 max.
Adapting volume latihan pikeun align kalawan gol na sajarah atlit.
Maksimalkeun awak handap, inti, sareng kakuatan spésifik ngajalankeun.

Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 Minggu)

Latihan pikeun inténsitas kompetisi sareng pacing.
Ngatasi aspék kompetisi tambahan sapertos rupa bumi, nutrisi, sareng alat.
Ngajaga tingkat kakuatan sareng latihan plyometric.

Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi (1-2 Minggu)

Nyaluyukeun volume sareng inténsitas salami fase tapering.
Ngahontal dinten balapan dina puncak kabugaran, motivasi, tingkat énergi, sareng kesejahteraan umum.
Nuturkeun tungtunan gizi pikeun pre-lomba jeung salila balapan.

Fase Transisi - Transisi & Pamulihan

Fokus dina recovery gabungan sarta otot.
Mulangkeun fungsi normal organ awak sareng sistem kardiovaskular.
Nuturkeun tungtunan gizi pikeun recovery pos-lomba.

Ngawasaan beban Pelatihan atlit

Pikeun ngaoptimalkeun sareng ngatur beban latihan pikeun masing-masing atlit, mastikeun aranjeunna dikondisikeun sareng siap ngalaksanakeun anu pangsaéna salami balapan A sareng B anu direncanakeun, kami nganggo Trainingpeaks platform salaku alat. Ieu kalebet damel sareng parameter sapertos FITNESS, FATIGUE, sareng FORM. Diajar langkung seueur ngeunaan pendekatan kami di dieu: Ngawasaan Beban Latihan Atlét >>

Naon Anjeun ngabutuhkeun

Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta jam tangan latihan anu cocog sareng Trainingpeaks platform sareng pita pulsa éksternal.

Manggihan Program Pelatihan Ngajalankeun Trail Anjeun

Milarian program latihan jalan satapak anu cocog sareng kabutuhan unik anjeun, tingkat kabugaran, jarak anu dipikahoyong, ambisi, durasi, sareng anggaran. Arduua nyadiakeun rupa pilihan, kaasup asah pribadi online, rencana latihan individualized, rencana husus lomba, sarta rencana latihan umum, ngawengku jarak ti 5k mun 170k. Rencana kami didamel sacara saksama ku pelatih jalan satapak anu berpengalaman. Jelajahi sareng milarian program jalan satapak idéal anjeun: Manggihan Program Pelatihan Ngajalankeun Trail Anjeun >>

Kumaha Gawéna Nalika Ngadaptar pikeun Jasa

Ngadaptarkeun Arduua Trail ngajalankeun Asah nyaéta prosés lugas. Tingali halaman wéb kami pikeun ngamimitian. Ieu kumaha jalanna: Kumaha Gawéna >>

Trainingpeaks

Sadaya program pelatihan kami dirancang pikeun dianggo Trainingpeaks, platform anu luar biasa sareng ramah-pamaké pikeun ngarencanakeun, ngatur, sareng nganalisa pelatihan. Éta ogé ngagampangkeun komunikasi langsung sareng palatih anjeun.

Kumaha nyingkronkeun TrainingPeaks

Pikeun pituduh dina singkronisasi Trainingpeaks, turutan pitunjuk ieu: Kumaha: singkronisasi Trainingpeaks

Kumaha Paké TrainingPeaks Jeung Palatih Anjeun

Diajar kumaha ngagunakeun éféktif Trainingpeaks bareng jeung pelatih anjeun: Kumaha: ngagunakeun Trainingpeaks kalawan palatih Anjeun