Årsplan & periodisering

För att säkerställa att du kommer att vara i din allra bästa form på tävlingsdagen kommer din tränare att börja skapa en årsplan för dig, inklusive din tävlingsagenda och olika faser av träningen.

Races ABC
Vi räknar in de lopp du vill springa i din träningsplan och delar upp dem i A-lopp, B-lopp och C-lopp.

• A Races: Huvudlopp där vi ser till att du är i toppskick och redo att överträffa dig själv.
• Tandställning: Lopp som liknar A när det gäller distans, höjdökning, terräng etc. där du kommer att testa strategier, kit, tempo etc. att använda i dina A-lopp.
• C-lopp: Lopp som inte kommer att ändra vår planering och vi kommer att integrera dem i din träningsplan.

Allmän utbildningsfas, basperiod (1-3 månader)

• Allmän förbättring av fysisk kondition.
• Arbeta med svagheter (I rörlighet och styrka).
• Kroppssammansättning anpassningar/förbättringar (träning och kost).
• Generell basstyrka.
• Träning av fotfotsstrukturer.

Allmän utbildningsfas, specifik period (1-3 månader)

• Träning av trösklar (aerob/anaerob).
• Träning av VO2 max.
• Anpassa träningsvolymen till mål och idrottarens historia.
• Max styrka underkropp, CORE och löpspecifikationer.

Konkurrensfas, förtävling (4-6 veckor)

• Träning tävlingsintensitet och tempo.
• Träning av andra tävlingsdetaljer (terräng, kost, utrustning).
• Hålla styrka nivåer och plyometrics.

Konkurrensfas, nedtrappning + tävling (1-2 veckor)

• Justera volym och intensitet under nedtrappning.
• Nå tävlingsdag med topp av kondition, motivation, full energi, nivåer och välbefinnande.
• Kostråd, före och under lopp.

Övergångsfas – Transition & Recovery

• Leder och muskelåterställning.
• Återställ regelbunden funktion av kroppsorgan och kardiovaskulära system.
• Kostråd efter loppet.

Fitness, Form & Fatique

För att optimera och kontrollera träningsbelastningen för varje idrottare, och för att se till att våra idrottare är i en bra nivå av Fitness, och väl förberedda för att kunna genomföra sina planerade A- och B-lopp med topp på Form, använder vi Trainingpeks-plattformen som ett verktyg och arbetar med parametrarna FITNESS, FATIQUE och FORM. Läs mer om hur vi gör här. Tävla när du är som bäst >>