Nataka Kukimbia Tu
Afya na utendakazi huenda pamoja, na mojawapo ya changamoto kubwa zaidi kwa mkimbiaji wa mbio za juu zaidi ni kudhibiti vyema lishe, na kuweka uwiano mzuri kati ya mafunzo, usingizi, lishe, kazi na maisha kwa ujumla.
Sylwia Kaczmarek, Timu Arduua Mwanaspoti, amekuwa nasi sasa tangu 2020, na msimu huu atakuwa wetu Arduua Balozi nchini Norway, akikuza uwepo wetu wa ndani, akieneza furaha ya kukimbia mlima.
Sylwia alikuwa na baadhi ya changamoto za awali na dhiki nyingi kazini, lishe na viwango vya chini vya madini ya chuma na ukosefu wa nishati.
Katika mahojiano haya na Sylwia utajifunza zaidi kuhusu jinsi alivyokabiliana na hali yake, kuhusu mlo wake mpya, na maisha yake mapya ya kiafya…
- Mwaka jana ulikuwa na mafadhaiko sana kazini. Nilikuwa na ukosefu wa nishati, na kiwango cha chini cha chuma wakati mwingi. Nilikuwa nikifikiria vipaumbele vyangu na nikafikia hitimisho fulani juu ya kile nilitaka kupata kutoka kwa maisha.
Niliamua kubadili kazi yenye msongo wa mawazo, na kuwa makini zaidi kuhusu lishe na afya yangu kwa ujumla.
Sasa, mafadhaiko kutoka kwa kazi yangu ya awali yamepita na ninaweza kulala vizuri na kwa hivyo kufanya mazoezi bora, na ninagundua sasa jinsi mfadhaiko ulikuwa na athari kubwa kwa mwili na akili yangu.
Nimefurahishwa na mabadiliko ambayo nimefanya, na sijuti hata dakika moja ya uamuzi niliofanya kwa kwenda kwa kampuni ndogo.
Nilianza lishe yangu mpya mwishoni mwa Januari
Niliwasiliana na mtaalamu wa lishe ya michezo kwa sababu nilikuwa na matatizo ya mara kwa mara na chuma. Nilitaka sana kupata nguvu.
Kwa muda mrefu niwezavyo kukumbuka imekuwa ni upungufu wa damu au hemoglobin ya chini au chuma.
Lilikuwa chaguo la hekima kwa sababu nitafunga safari ndefu katika Himalaya (kilomita 130) mwishoni mwa sayari ya Mars. Nitarudi baada ya mwezi mmoja.
Sehemu ya juu zaidi nitakayofikia ni kambi ya Mount Everest Base.
Kuwa katika urefu, chuma ni muhimu sana.
Nisingependa kuwa na matatizo ya kupumua kama nilivyokuwa nayo miaka 5 iliyopita nilipopanda Kilimanjaro.
Nilikuwa nimechoka sana na kukosa maji mwilini.
Mwishowe nilishikwa na ugonjwa wa mwinuko na sikuweza kula. Nilikuwa nazimia.
Nilijua kikomo changu cha mwili na wakati mmoja nilisema…. narudi nyuma..
Nilikiri mwenyewe kwamba singeweza kufanya sehemu ya mwisho ya zaidi ya mwinuko 5000.
Mtaalamu wangu wa lishe anatoka Poland na ni mtaalamu wa lishe ya michezo na kliniki.
Anaongoza timu ya taifa ya soka ya wanawake ya Poland na yeye mwenyewe ni mwanariadha mashuhuri katika kuendesha baiskeli milimani.
Alinihoji.
Lengo langu ni kujisikia vizuri, kuwa na matokeo mazuri ya damu na nguvu katika mwili wangu
Nimeanzisha vitamini B, D, selenium, chuma na collagen na probiotics katika mlo wangu kwa ajili ya kunyonya bora.
Mimi hunywa unga wa beetroot na beetroot ya nyumbani, karoti na juisi ya apple.
Mwezi wa kwanza lishe yangu ilifikia 3000 kcal kwa siku. Ilikuwa ni mshtuko mkubwa kwangu, na ilihisi kama mara mbili ya nilivyokula hapo awali.
Baada ya wiki, nilianza kukumbuka uzito wangu wa chakula. Chakula ni kitamu sana na uwiano. Kuna nafaka, nyama, samaki, matunda, na mboga nyingi. Lishe ni milo 5 kwa siku.
Ninaanza na kifungua kinywa saa 6.30 - 7.00 asubuhi na kumaliza na chakula cha jioni karibu 7.00 jioni. Chakula cha mchana na chakula cha jioni ni hasa protini na wanga baada ya Workout.
Mwezi wa pili wa lishe ni 2500 kcal na milo 5. Nimeona kuimarika kwa utendaji kazi. Kasi bora ya kukimbia katika ukanda wa 1 na 2, na sichoki wakati wa kukimbia kwa tempo kwa mfano, katika vizuizi vya 3 x 10, kasi ya 4.20.
Ninaweza kuhisi mwili wangu unafanya kazi
Baada ya Chini ya wiki 7 kwenye lishe ninahisi mabadiliko kuwa bora. Mwili hufanya kazi vizuri wakati wa mazoezi na sijisikii uchovu kama nilivyokuwa.
Ninaweza kufanya kilomita 12-13 wakati wa kukimbia rahisi na pacing nzuri.
Kwa kuangalia nyuma, naona kwamba nilikula kidogo sana, na mwili haukuweza kupona vizuri. Milo na nishati ni muhimu katika mfumo wetu wa mafunzo amilifu.
Ninaishi maisha ya kazi na kutoa mafunzo mara 6-7 kwa wiki.
Pia nina creatine katika mlo wangu, lakini mimi hutumia kwa uangalifu. Dozi ndogo baada ya mazoezi magumu zaidi. Creatine inaweza kuhifadhi maji mwilini, kwa hivyo mimi ni mwangalifu.
Uzito unasimama; hata hivyo, mwili unabadilika.
Nina nguvu na nishati zaidi.
Sijisikii njaa, silaji vitafunio.
Nimeridhika sana, ninafurahia chakula
Hivi majuzi, pia nimekuwa nikitumia aina mpya ya burudani kwangu - bafu ya baridi. Kuoga mara kwa mara hufanya mwili kuwa mgumu. Kinga na uvumilivu wa baridi huongezeka sana, mfumo wa moyo na mishipa huboresha na tishu za misuli huanza kufanya kazi vizuri kwa kuongeza elasticity na mvutano. Aidha, bathi za baridi hupunguza kuvimba kwa ndani na majeraha madogo.
Kuelekea changamoto na matukio mapya
Msimu huu ninapanga kufanya marathoni 3 za milimani - 42-48 K. Na labda mbio za kaptula katikati.
Hivi karibuni nitakuwa na mapumziko ya mwezi mmoja kutoka kukimbia na nitafanya wiki tatu za kupanda milima ya ajabu katika Himalaya. Nitakuwa na mafunzo ya nguvu ya ziada kwa sababu ya mkoba wenye mzigo wa kilo 13.
Nina shauku ya kutaka kujua jinsi mwili unavyobadilika kufikia urefu, kuzoea na hatimaye kubadilika baada ya kurudi mwishoni mwa Aprili.
Katika mwinuko, kati ya mambo mengine, utolewaji wa erythropoietin, homoni ambayo huchochea uboho kutoa chembe nyekundu za damu, huongezeka. Maudhui ya oksijeni ya hewa pia hupungua, na kusababisha mifumo ya neva na endocrine kuongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu, ambazo zinawajibika kwa usafiri wa haraka wa oksijeni kwenye seli.
Ninaamini kuwa uchovu utaniruhusu kuanza katika mbio za kwanza Askøy på langs /37.5 K tayari tarehe 8 Mei.
Lofoten Ultra Trail tarehe 3 Juni,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace tarehe 17 Juni, 42 K, D+3000
Mfululizo wa Stranda Eco Trail/Golden Trail tarehe 5 Agosti, 48K,D+ 1700
Mchanganyiko wa kuwa na kocha mkuu anayekimbia Fernando Armisén, ambaye ni Arduua's Head Coach, na mtaalamu ambaye anatunza lishe yangu, naamini itakuwa mchanganyiko mzuri.
Ninachochewa kukimbia sana na kwa muda mrefu iwezekanavyo, huku nikifurahia afya njema na kuridhika na maisha.
Ninajuta kumtumia mtaalamu wa lishe kuchelewa sana. Lakini, niko mikononi mwema 🙂
Sasa kila kitu kiko juu, na nina uwezekano mkubwa wa mafunzo katika milima mizuri huko Norway.
Tunatazamia kukutana na timu nyingine huko Madeira Skyrace mnamo Juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Timu Arduua Mchezaji
Blogu na Katinka Nyberg, Arduua
Jifunze zaidi kuhusu Arduua Coaching na Jinsi tunavyofundisha..