Uhamaji kwa wakimbiaji wa uchaguzi
Uhusiano katika kubadilika kwa mwanariadha na hatari ya majeraha ni jambo ambalo unapaswa kuzingatia kila wakati.
Ingawa ndani ya fasihi ya kisayansi kuna matokeo ya kupingana katika tafiti nyingi ambazo huhitimisha kuwa kubadilika zaidi haitoi hatari ndogo ya kuumia, pia kuna tafiti zinazosema kwamba mwanariadha lazima awasilishe baadhi ya maadili ya chini ya kubadilika kuwa ndani ya safu salama ya uhamaji.
Ukadiriaji mwingi wa misuli tuliofanya mwaka jana kwa wanariadha waliokuja na majeraha, wakati mwingine sugu, uliakisi misuli muhimu yenye mkazo kupita kiasi, ambayo ilikuwa kwenye viungo muhimu vya kukimbia, nje ya safu salama. Vifupisho hivyo ambapo huzalisha uhamaji uliopunguzwa ambao ulielemea mfumo wake wa misuli kwa fidia zisizohitajika. Mwishowe walikuwa wanariadha wenye mapungufu na hiyo iliwasilisha muundo duni wa kukimbia katika awamu zake zote.
Ni wazi, wanariadha hawa wanahitaji kunyoosha, sio tu kupata kubadilika lakini pia kuiweka mara moja kupata faida hizi.
Uhamaji unahitajika kwa Trail inayoendesha, Skyrunning na Ultra-trail
Uhamaji unahitajika pia kulingana na mchezo unaofanya mazoezi. Uhamaji unaopendekezwa wa Skyrunner unapaswa kuwa hivi kwamba inaruhusu Skyrunner kuchukua fursa ya pembe bora zaidi wakati wa kukimbia kwenye aina zote za ardhi za mlima. Kwa hiyo, tunajitahidi kupata hatua ya kukimbia kwa ufanisi iwezekanavyo na kuwa na uwezo wa kufanya kazi katika muundo wa asili wa harakati, ambayo pia hupunguza hatari ya kuumia.
Skyrunner kamili inapaswa kuwa na uhamaji wa kutosha katika vikundi kadhaa vya misuli na inapaswa, kwa mfano, kuwa na uwezo wa:
- Kunyonya na kufidia ardhi isiyo sawa wakati wa kukimbia.
- Kuwa na uwezo wa kupitisha vizuizi vya ardhini bila kulazimika kuinua katikati ya mvuto juu bila lazima.
- Uhamaji unahitajika kwa kukimbia kwa mwinuko na kuteremka.
- Kuwa na uhamaji wa kutosha katika harakati zote, ili ugumu wowote usisababishe mzigo/uharibifu usio wa lazima kwenye sehemu zilizo wazi na hivyo kuongeza hatari ya kuumia.
Ili kuangalia kama uko ndani ya safu salama za mwendo, tafadhali angalia Arduua majaribio ya Trail inayoendesha, Skyrunning na Ultra-trail.
Chini ya baadhi ya taratibu tunazopenda za uhamaji…
/Katinka Nyberg
Bahati nzuri na mafunzo yako, na tafadhali wasiliana nami kwa swali lolote.
/Katinka Nyberg, Mkurugenzi Mtendaji/Mwanzilishi Arduua
katinka.nyberg@arduua. Pamoja na