Uzoefu wa Kwanza wa Mlima Marathon
Kujua mbio zako za kwanza za mlima au njia ya juu zaidi, ni kwa wakimbiaji wengi, ndoto kubwa. Lakini kutoka kwa ndoto hadi ukweli, bila shaka itahitaji kujitolea sana, na uthabiti katika suala la mafunzo na maandalizi ya mbio.
Ildar Islamgazin ni mwanariadha mwenye shauku kutoka Ubelgiji, ambaye alianza kufanya mazoezi nasi mnamo Septemba msimu uliopita.
Wikiendi iliyopita alikuwa akikimbia mbio zake za kwanza za Mountain Marathon. Uzoefu wa mbio za Maxi Marathon, ambao una urefu wa kilomita 44 na m 2500 kupanda, wenye vilima kwelikweli, karibu na Ziwa zuri la Annecy, katika milima ya Ufaransa.
Alifanya vizuri sana, na hapa chini unaweza kusoma mahojiano tuliyofanya naye kuhusu uzoefu wake wa mbio na maandalizi ya mbio…
Matarajio yako kwa mbio?
Kwa kusema ukweli sina uhakika nilichokuwa nikitarajia. Nilikuwa nikikumbuka kuwa haitakuwa rahisi, na itakuwa tukio la muda mrefu. Sikuogopa kukimbia kwa saa kadhaa na tayari nilijua kwamba mbio za milimani nyakati fulani kuhusu kutembea na kupanda. Lazima niseme mbio nzima ilikuwa ngumu zaidi kuliko nilivyotarajia.
Maandalizi yako ya mbio?
Maandalizi ya mbio yalianza katika Autumn mwaka jana, na wakati wa majira ya baridi tumekamilisha mipango ya matukio na usajili.
Nimekuwa nikikimbia mara 3-4 kwa wiki, na kikao 1 cha mazoezi ya nguvu. Wakati mwingine nilibadilisha mafunzo ya kukimbia na mkufunzi wa Zwift.
Uliwezaje kukabiliana na mbio kimwili? Je, mwili wote ulifanya kazi vizuri? Maumivu yoyote au matatizo?
Maandalizi ya mbio yalianza katika Autumn mwaka jana, na wakati wa majira ya baridi tumekamilisha mipango ya matukio na usajili.
Nimekuwa nikikimbia mara 3-4 kwa wiki, na kikao 1 cha mazoezi ya nguvu. Wakati mwingine nilibadilisha mafunzo ya kukimbia na mkufunzi wa Zwift.
Mwili wangu ulishinda mbio vizuri sana, na sikuwa na maumivu au matatizo makubwa. Linapokuja suala la nguvu za kimsingi na uwezo wa mwili nadhani nilikuwa nimejiandaa vizuri sana.
Je, mpango wako wa lishe ulifanyikaje wakati wa mbio? Je, ulikuwa na nguvu nzuri mbio zote, ukijihisi vizuri?
Lishe ilikuwa nzuri. Nimetayarisha mapema vitu vyote nilivyohitaji. Kwa hivyo hata kama kulikuwa na sehemu ndogo za viburudisho, na moja tu ya chakula, haikuwa shida. Niliandaliwa vizuri na gel, na vidonge vya chumvi vya isotonic, ili kuongezwa kwa maji.
Je, hisia zako zilikuwaje wakati wa mbio?
Ni uzoefu usio wa kawaida sana; wakati fulani nilikuwa nahisi uchovu. Lakini nadhani hilo ndilo kusudi la safari ndefu, kujishinda, na kuruhusu akili kali itawale mwili uliochoka.
Je, hisia zako zilikuwaje baada ya mbio?
Katika kilomita za mwisho nilikuwa nikifikiria nini cha kufanya na matukio yangu mengine yaliyopangwa. Labda nighairi?
Lakini, siku mbili au tatu baadaye wakati wa kuangalia wakati na msimamo wangu, nilishangaa sana. Kisha nikagundua kuwa licha ya maswala kadhaa ya pacing kuanza haraka sana, nilikuwa nimefanya kazi nzuri sana. Na muhimu zaidi. Ninaweza kuifanya vizuri zaidi.
Kwa hivyo sasa ninatazamia kujijaribu mnamo Julai katika Njia ya Ubelgiji ya Chouffe ambapo ningependa kushindana na umbali wa kilomita 50. Na mwisho wa msimu, ninapanga kujipa changamoto kwenye SantéLyon kwa umbali wa kilomita 44.
Je, uzoefu wako wa mbio ulitimiza matarajio yako?
Hilo ni jambo ambalo nimegundua wiki moja tu iliyofuata. Ndiyo, nina furaha nayo. Imenisaidia kujiamini zaidi na katika mchakato wangu wa mafunzo. Sasa ninaelewa vizuri zaidi mahali ninapopaswa kuzingatia.
Na, karibu kusahau kusema kwamba njia kuu zilikuwa ndoto yangu ya mchezo wakati nimeanza kukimbia. Baada ya marathon yangu ya kwanza nilikuwa nikitafuta kukimbia zaidi. Kwa hivyo, nimeifanikisha sasa hivi. Na sasa niko tayari kabisa.
Ili kumaliza hadithi yangu ndogo, ninahitaji kumshukuru kocha wangu David Garcia na Arduua timu. Nisingeweza kufanya bila wewe! Mimi si mwanariadha bora katika suala la mpango - nina masuala ya kawaida ya familia, sifanyi mazoezi kama yalivyopangwa nk. Lakini nina furaha kuwa yote yameisha kwa njia bora zaidi. Na kwa hakika - zaidi ya kuja!
Asante sana Ildar kwa kushiriki uzoefu wako na sisi!
Ulifanya kazi nzuri kwenye mbio na maandalizi yote.
Bahati nzuri na mbio yako ijayo!
/Katinka Nyberg, Mkurugenzi Mtendaji/Mwanzilishi Arduua
katinka.nyberg@arduua. Pamoja na
Jifunze zaidi…
Katika makala hii Ishinde Milima, unaweza kusoma zaidi kuhusu jinsi ya kutoa mafunzo kwa mbio za marathon za mlima au ultra-trail.
Ikiwa una nia Arduua Coaching, ukipata usaidizi kuhusu mafunzo yako, tafadhali soma zaidi katika ukurasa wetu wa tovuti au wasiliana katinka.nyberg@arduua. Pamoja na kwa habari zaidi au maswali.