Kurudi kutoka kwa Jeraha
Majeraha ni ya kawaida katika kukimbia, na wengi wetu tumepitia. Hata hivyo, tunawezaje kushinda majeraha haya na kupata tena nguvu na ari yetu ya kurudi kukimbia?
Manuel García Arcega, mwanachama wa Timu Arduua, alianza mazoezi nasi yapata miaka miwili iliyopita. Amekutana na majeraha kadhaa ya kawaida ya kukimbia lakini ameonyesha dhamira kubwa na uthabiti katika kurudi kwake.
Hebu tuzame kwenye hadithi ya Manuel na maelezo ya majeraha yake...
Manuel ni nani, na ana uhusiano gani na michezo?
Katika umri wa miaka 40, michezo imekuwa sehemu muhimu ya maisha yangu tangu umri mdogo sana. Nilianza kushiriki katika mbio ndogo za kuvuka nchi nilipokuwa na umri wa miaka 5 tu na polepole nikakuza shauku ya umbali wa kati na mrefu katika kukimbia milimani.
Nimecheza futsal, aina mbalimbali za soka, mpira wa vikapu mara kwa mara, kuendesha baiskeli milimani, mbio za watu binafsi za 10k kwenye lami, na zaidi. Mnamo 2014, nilijitosa katika ulimwengu wa Duathlon na Triathlon na nikabadilika hadi Trail Running mnamo 2016.
Ulipata jeraha miaka mitatu iliyopita. Ni nini kilitokea, na matokeo yalikuwa nini?
Kwa miaka mingi, nimekabiliwa na majeraha kadhaa madogo, ambayo mengine yalidumu kwa muda mrefu kuliko nilivyotamani. Mnamo 2015, niliteseka na "fasciitis plantar" kwa muda wa miezi tisa, hasa iliyosababishwa na uteuzi mbaya wa viatu. Chanzo kikuu kilikuwa mpangilio mbaya wa nyonga, na kusababisha mvutano katika psoas yangu ya iliac. Kwa bahati nzuri, nilikutana na Susana Sanchez, mtaalamu wa Barefoot, ambaye hatimaye akawa rafiki mzuri. Katika mwezi mmoja tu, alinisaidia kupata ahueni kamili.
Mnamo Februari 23, 2020, nilipata jeraha lingine. Wakati huu, usumbufu ulikuwa katika eneo la nje la goti langu. Baada ya kupimwa mara nyingi, iligunduliwa kuwa nina ugonjwa wa “iliotibial band syndrome,” unaojulikana sana kama “runner’s syndrome.” Jeraha hili limekuwa changamoto na chungu zaidi ambayo nimewahi kukutana nayo. Ilinibidi hata kufanyiwa upasuaji wa kano kwenye goti langu. Kila wakati nilipoenda kukimbia, ningepata maumivu ya goti yasiyoweza kuvumilika ndani ya dakika tano, na kutafuta suluhisho au kutambua sababu ilikuwa ngumu.
Uliwezaje kurudi kwenye mkondo unaoendesha?
Kidogo kidogo nilianza kufanya kazi ya nguvu, kutekeleza mazoezi ya gluteus medius, na kulikuwa na uboreshaji fulani. Hatua kwa hatua nilianza kujumuisha mazoezi ya nguvu na mazoezi ya gluteus medius, ambayo yalisababisha uboreshaji fulani. Miaka miwili hivi iliyopita, nilikutana na Fernando na kuanza mazoezi naye. Diego, mshirika wa Arduua na timu yangu ya zamani ya Triathlon, na pia tabibu wangu wa kawaida wa fiziotherapi, walichukua jukumu muhimu katika safari hii. Fernando alijua matatizo yangu ya kimwili tangu mwanzo na akapanga vipindi vya mafunzo ipasavyo. Alifanya kazi kwa karibu na Susana na Diego. Kwa hakika, Fernando mara nyingi ilibidi afuatilie viwango vyangu vya ukali nilipokuwa na shauku ya kuendelea kwa haraka, huku jambo lake kuu lilikuwa ni kupona kabisa na kuvuka kwa mafanikio hadi nilipo leo.
Imepita miaka mitatu tangu jeraha langu la mwisho. Katika miaka miwili ya kwanza, sikuweza kushindana kwa sababu ya ahueni ya kimwili na hali yangu ya siha iliyodhoofika. Hata hivyo, miaka mitatu baadaye, naweza kusema kwa fahari kwamba nimepona kabisa. Matatizo ya magoti, hasa masuala ya kiuno, yametoweka. Mnamo Mei 2022, nilikamilisha mbio zangu za kwanza za mlima, Ultra del Moncayo huko Zaragoza, Uhispania, zilizochukua 23K na kupata mwinuko wa 1,100m kwa saa 3 na dakika 3.
Mwaka mmoja baadaye, kwa mazoezi ya kawaida, nilifanikiwa kunyoa nywele kwa dakika 21 kutoka wakati wangu wa awali katika mbio zilezile!
Je, malengo yako makuu ni yapi kwa mwaka huu na ujao?
Mwaka huu, lengo langu kuu ni kukamilisha mbio za "Las Maraton de las Tucas," mbio za 42K na kupata mwinuko wa mita 2,500, chini ya saa 8. Hafla hiyo itafanyika Benasque, Huesca, Aragon, Uhispania, mwishoni mwa Julai. Mwaka jana, nilimaliza mbio kwa muda wa saa 9 na dakika 21, jambo ambalo lilikuwa ni mafanikio makubwa kwangu baada ya changamoto zote nilizokabiliana nazo.
Maneno yoyote ya mwisho?
Ningependa kutoa shukrani zangu kwa Fernando, Diego, na Susana kwa usaidizi wao usioyumbayumba na juhudi katika safari hii yote. Shukrani kwao, sasa niko katika hali nzuri ya kufurahia mchezo ninaoupenda. Kihisia-moyo, ulikuwa wakati mgumu kwangu, kibinafsi na riadha, hivi kwamba nilikaribia kuacha kabisa michezo.
Ninatumai kwamba hadithi yangu inaweza kuwatia moyo wanariadha wengine wasio na ujuzi na kuwazuia kutokata tamaa wakati wa muda mrefu wa majeraha.
Kumbuka, muhimu ni kufanya kazi na watu sahihi na kufuata mfululizo mafunzo na mazoezi yaliyowekwa.
Tunatuma salamu za rambi rambi kutoka Zaragoza, Uhispania.
/Manu, Arduua KRA
Inajumuisha
Asante, Manuel, kwa kushiriki hadithi yako ya kushangaza. Bila shaka itasaidia wakimbiaji wengi kuelewa umuhimu wa nguvu, uhamaji, na kupata motisha katika uso wa kuumia.
Hapo chini, nimekusanya ukweli fulani kuhusu majeraha sawa.
Tafadhali jisikie huru kuwasiliana nami ikiwa una maswali yoyote au unahitaji usaidizi wa mafunzo yako.
Katinka Nyberg Mkurugenzi Mtendaji/Mwanzilishi
katinka.nyberg@arduua. Pamoja na
Ukweli kuhusu Dysfunction ya Gluteus Medius na Majeraha Yanayohusiana
Ukweli kuhusu Dysfunction ya Gluteus Medius na Majeraha Yanayohusiana Misuli ya gluteus medius, iliyoko kando ya nyonga yako, ina jukumu muhimu katika urekebishaji wa ncha ya chini. Inafanya kazi pamoja na misuli mingine kuunga mkono na kuleta utulivu wa kiuno. Misuli hii husaidia katika kutekwa nyonga (kusogeza paja kwa nje) na kuzungusha.
Gluteus medius ni muhimu sana katika kutembea. Inashiriki kikamilifu kudumisha utulivu wa pelvic wakati umesimama kwa mguu mmoja. Udhaifu katika misuli hii unaweza kusababisha matatizo ya kutembea, kuning'inia kwa ndani kwa paja, kuzunguka kwa njia isiyo ya kawaida wakati wa kutembea, kukimbia na kuruka, na hatari kubwa ya majeraha ya goti na kifundo cha mguu.
Majeraha kwa gluteus medius ni nadra sana lakini yanaweza kutokea kwa sababu ya ushiriki wa michezo, kuanguka, au bursitis ya nyonga. Udhaifu katika kundi hili la misuli pia umehusishwa na hali mbalimbali za mwisho wa chini, ikiwa ni pamoja na maumivu ya magoti, syndrome ya patellofemoral stress (PFSS), syndrome ya msuguano wa bendi ya iliotibial (ITBS), na maumivu ya nyonga.
Ungependa usaidizi mwingine?
Katika makala hii Ishinde Milima, unaweza kusoma zaidi kuhusu jinsi ya kutoa mafunzo kwa mbio za marathon za mlima au ultra-trail.
Ikiwa una nia Arduua Coaching, ukipata usaidizi kuhusu mafunzo yako, tafadhali soma zaidi katika ukurasa wetu wa tovuti au wasiliana katinka.nyberg@arduua. Pamoja na kwa habari zaidi au maswali.