அல்ட்ரா டிஸ்டன்ஸ் ரன்னருக்கான "ZONE ZERO"
ஒரு அல்ட்ரா டிரெயில் ரன்னருக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, மலைகளில் நன்றாக நகர முடியும், குறைந்த அளவிலான முயற்சியுடன், நீண்ட அல்ட்ரா டிரெயில் பந்தயங்களில், 100 மைல்கள் கூடுதலாக நீடிக்க முடியும்.
அல்ட்ரா டிஸ்டன்ஸ் ரன்னர்களுக்கு பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, எங்கள் பயிற்சியாளர் பெர்னாண்டோ இந்தப் பகுதியில் சில சிறந்த அனுபவங்களைச் சேகரித்துள்ளார், மேலும் இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் "மண்டலம் பூஜ்ஜியம்" பற்றிய சில புதிய கண்டுபிடிப்புகளைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
பெர்னாண்டோ ஆர்மிசன் எழுதிய வலைப்பதிவு, Arduua தலைமை பயிற்சியாளர்…
ஒரு நீண்ட அல்லது மிக நீண்ட தூர டிரெயில் ரன்னர் பயிற்சியில் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, மிகக் குறைந்த தீவிரத்தில் மற்றும் மலைகளில் ஓடக்கூடிய வகையில் அதிகபட்சமாக அவரது இருதய ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துவது. உடலியல் ரீதியாகவும் இயந்திர ரீதியாகவும் சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அழுத்தக் காரணி, இது ஓட்டப்பந்தய வீரரை பல மணிநேரங்களுக்கு இந்த அளவிலான முயற்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கும், இது இதய, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆர்த்ரோ தசைச் சோர்வைத் தவிர்க்கிறது.
உண்மை என்னவெனில், இந்தப் பெரிய சவாலானது ஒரு நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்துடன் பயிற்சியின் போது ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கைப் பயணத்தின் வடிவத்தில் ஒரு சிறந்த அனுபவமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த மூதாதையரின் நகர்வு திறன் எவ்வளவு வளர்ந்திருக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவது அல்லது கணக்கிடுவது எளிதானது அல்ல. இதுவரை…
இந்த சிறந்த பயணங்களுக்கு உங்கள் ஏரோபிக் திறன் எவ்வளவு வளர்ந்தது தெரியுமா?
உங்கள் ஏரோபிக் வாசலை விட மிகக் குறைவான தீவிரத்தில் உங்களால் ஓடவோ அல்லது நகரவோ முடியுமா?
எந்த வேகத்தில்?
…. இந்த மாதிரியில் நான் ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரருடன் பணிபுரியத் தொடங்கும் போது நான் பதில்களைத் தேடும் சில கேள்விகள் இவை.
சோர்வு, ஒரு பிரிக்க முடியாத பயணத் துணை, எப்படியாவது நம்மை சிக்க வைக்கிறது, அதனுடன் நாம் வாழ வேண்டும், ஆனால் அது நம்மை அழிக்கக்கூடும்…
மிக நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் சில வருடங்கள் அனுபவம் உள்ளதால், மிக நீண்ட போட்டிகளை எடுக்கும் இந்த விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியில் ஒரு புதிய பரிமாணத்தை உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நான் சில காலமாக நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறேன். இவர்கள் உண்மையிலேயே அரிதான மற்றும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் வேறு எந்த வகையான மலை ஓட்டத்திலிருந்தும் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு துறையில் செயல்திறனைத் தேடுகிறார்கள்: அல்ட்ரா-டிஸ்டன்ஸ் ரன்னிங்.
மிகவும் தனிப்பட்ட, பன்முகத்தன்மை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சிக்கலான நிகழ்வுகளால் முற்றிலும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட ஒரு ஒழுக்கம், ஒரு உற்சாகமான மற்றும் அறியப்படாத நிகழ்வு, சோர்வு, இது விளையாட்டு வீரரை உடல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, உலகளாவிய மட்டத்திலும் மற்றும் பெரும்பாலும் தீர்க்கமான விதத்திலும் தாக்குகிறது. ஒரு உளவியல் நிலை.
இந்த புதிய பரிமாணம் அல்லது பயிற்சி தீவிர மண்டலத்தை "பூஜ்ஜியம்" மண்டலமாக நான் வரையறுத்துள்ளேன், மேலும் நான் வழக்கமாக மலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் பணிபுரியும் 5 பயிற்சி மண்டலங்களை இது நிறைவு செய்கிறது (மண்டலங்கள் 1-2 முக்கியமாக ஏரோபிக், மண்டலங்கள் 3-4 டெம்போ மண்டலங்கள் இடையே வாசல்கள் மற்றும் மண்டலம் 5 காற்றில்லா). இந்தப் புதிய தீவிர மண்டலமானது, தடகள வீரரின் ஏரோபிக் திறன் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்துள்ளது என்பதையும், இந்தப் பெரிய சவால்களுக்கான பயிற்சியின் போது அவர்/அவளால் அவரது குறிப்பிட்ட தீவிரத்தன்மையில் அவர்/அவளால் எவ்வளவு வால்யூம் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதையும் மதிப்பிடவும் அளவிடவும் உதவும்.
எனவே இது முதல் உடலியல் வரம்பிற்கு (ஏரோபிக்) கீழே உள்ள ஒரு மண்டலமாக இருக்கும், இது ஏரோபிக் வாசலில் 70 முதல் 90% வரை தீவிரத்தன்மை வரம்பை உள்ளடக்கும். லாக்டேட் உற்பத்தி செய்யப்படாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல் (ஏரோபிக் த்ரெஷோல்ட் தீவிரத்தில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும்) தீவிரங்களின் வரம்பானது, ஆனால் முயற்சியின் அளவை நிலைநிறுத்துவது ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஏரோபிக் பாதைகள், அதாவது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாக சார்ந்துள்ளது. ஆக்ஸிஜன் இருப்பு.
இதயத் தசை, பொதுவாக ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும், மிகவும் குறைந்த அதிர்வெண்ணில் வேலை செய்யும் தீவிரம் கொண்ட ஒரு மண்டலம், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரரை தனது போட்டியில் நல்ல வேகத்தில் நகர்த்தவும், தொடர்ந்து முன்னேறவும் அனுமதிக்க வேண்டும்.
இந்த பூஜ்ஜிய மண்டலமானது போட்டிகள் அல்லது முக்கிய சவால்களுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சியை மட்டும் சேர்க்க மற்றும் அளவிட உதவும். விளையாட்டு வீரரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகள்.
பருவம் முழுவதும், இந்த விளையாட்டுத் துறையின் நீண்ட பயணங்களை ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த செயல்திறனுடன் சமாளிக்கும் திறன் கொண்ட மிகவும் திறமையான நபர்களைக் கண்டறிய, இந்த மண்டல பூஜ்ஜியத்தில் ஒலியை நகர்த்தும் மற்றும் உருவாக்கும் திறனில் நாம் பெரும் முன்னேற்றம் அடைய வேண்டும்.
அதி-தூர ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கான முக்கிய காரணிகள்: ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து.
ஒரு வளர்சிதை மாற்ற மட்டத்தில், நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஆற்றல் உற்பத்தியின் ஏரோபிக் வடிவத்தை எதிர்கொள்கிறோம், இதில் ஒரு பெரிய சதவீதம் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்திலிருந்து வருகிறது, இது ஆரோக்கியமான மனித உடலில் "வரம்பற்றது" என்று நாம் கருதலாம். இருப்பினும், இந்த திறனின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையான பல நிரப்பு காரணிகளை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: விளையாட்டு வீரரின் இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் அளவுகள், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில் நல்ல வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைதல் மற்றும் முழுமையான பயிற்சி. குடல் … வழிகாட்டுதல்கள், மிகவும் முற்றிலும் இருதய பயிற்சியுடன் சேர்ந்து ஒரு நல்ல அதி-தூர ஓட்டப்பந்தய வீரரை உருவாக்க இந்த நீண்ட கால பார்வையின் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்கிறது மற்றும் பல வருட பயிற்சி மற்றும் அனுபவங்களை சேர்த்து காயங்களைத் தவிர்த்து, நமக்குள் இருக்கும் அனைத்து திறனையும் வளர்த்து வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இந்த காரணத்திற்காகவே, மற்றவற்றுடன், இந்த விளையாட்டு செயல்திறனைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கான முழு வாழ்க்கை முறையைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்பட்ட வயதில் கூட அனுபவிக்கிறது.
மிகத் தொலைதூரப் பயிற்சியின் கட்டாய உள்ளடக்கம்...எதுவும் சோர்வுக்கான சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும்.
ஆனால் இந்த அளவிலான நிகழ்வுகளுக்கு விளையாட்டு வீரர்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது? கேள்வியின் தொகுப்பு இது…. மற்றும் அது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல.
முதல் விஷயம், நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், விளையாட்டு வீரர்களை காயங்கள் இல்லாமல், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பெறுவது மற்றும் அனுபவம், குறிப்பிட்ட வலிமை மற்றும் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளின் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆண்டுதோறும் யாருடன் உலகளாவிய முறையில் வளர வேண்டும் என்பதுதான். சிக்கலான பகுதி மற்றும் சிறந்த வடிகட்டி மற்றும் அரிதான விளையாட்டு வீரர்களை உருவாக்கும் ஒன்று. இந்த முதல் கட்டத்தை கடந்தவுடன் (பல பருவங்கள் அல்லது பல வருட பயிற்சியைப் பற்றி பேசலாம்) ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டம் வரும், அது முந்தையதை கடந்து சென்றால் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், இப்போது பூஜ்ஜிய மண்டலம் அதன் அனைத்து முக்கியத்துவத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளும். பயிற்சி.
இங்கே, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முன் சோர்வு சூழ்நிலைகளுடன் கூடிய பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலைகளில் விளையாட்டு வீரரை அவரது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து முழுமையாக வெளியேற்றும் பயிற்சி ஒரு சிறந்த பாராட்டுக்குரியதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து, உளவியல், பயிற்சி அட்டவணைகள் மற்றும் பயிற்சியின் அதிர்வெண்-காலகட்டமைவு-வகைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒருங்கிணைந்த உத்திகள் ... "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட" உடல் மற்றும்/அல்லது மன முன் சோர்வு மற்றும் இந்த வகை விளையாட்டு வீரரின் "அசௌகரியம்" போன்ற நிலைமைகளைக் கண்டறியும். சவாலின். இது ஒன்றும் புதிதல்ல, இது இன்னும் சோர்வு எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் அதைப் புரிந்துகொள்வதிலும் பகுப்பாய்வு செய்வதிலும் இந்த பருவத்தில் நிறைய முன்னேற்றம் காண்போம் என்று நம்புகிறோம்.
சோர்வு எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் என்ன உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
அல்ட்ரா டிஸ்டன்ஸ் ஓட்டத்தின் இருண்ட பக்கத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா/பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு முறிவு மற்றும் ஒரு போட்டியின் போது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடியாத சாத்தியக்கூறுகளை யார் ஒருபோதும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை?
இந்த நிலைமைகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க அல்லது அத்தகைய சூழ்நிலையை விரைவில் கண்டறிந்து மாற்றியமைக்க பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?
/பெர்னாண்டோ ஆர்மிசென், Arduua தலைமை பயிற்சியாளர்
இன்னும் அறிந்து கொள்ள நாங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறோம்? மற்றும் இந்த Arduua பயிற்சி முறை, மற்றும் எங்கள் பயிற்சியில் பங்கேற்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து பார்க்கவும் Arduua Coaching திட்டங்கள் >>.