சிகரங்களை வெல்வது: உங்கள் பருவத்திற்கு முந்தைய வெற்றியை உருவாக்குதல்
இலையுதிர் காலம் மலைகளைப் போர்த்தியது போல, வடக்கு அரைக்கோளத்தில் ஒரு ஒலி எழுப்பும் அழைப்பு - டிரெயில் ரன்னர்களால் ஆவலுடன் ஒரு அழைப்பு. பருவங்கள் மாறும் தருணத்தை இது குறிக்கிறது, மேலும் ஒரு புதிய விளையாட்டு ஆண்டிற்கான அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது.
தலைமைப் பயிற்சியாளர் பெர்னாண்டோ ஆர்மிசன் தலைமையிலான ஆழமான ஆய்வுக்கு வரவேற்கிறோம். Arduua, அவர் பருவத்திற்கு முந்தைய தேர்ச்சியின் நுணுக்கங்களை ஆராய்கிறார்.
பருவத்திற்கு முந்தைய புத்திசாலித்தனத்தின் கலையை டிகோடிங் செய்தல்
மலை ஓடும் சாம்ராஜ்யத்தில், கவர்ச்சி உடனடி சிலிர்ப்பிற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது; இது ஒரு நிலையான, நீண்ட கால பயணத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு நிலையான மகிழ்ச்சி. பெர்னாண்டோவின் ஞானம் வழக்கத்தை மீறுகிறது, பயிற்சி ஆலோசனைகளை விட அதிகமாக வழங்குகிறது - இது பருவங்களில் எதிரொலிக்கும் அடித்தளத்தை வடிவமைப்பதற்கான ஒரு வரைபடமாகும்.
சீசன்: தி க்ரூசிபிள் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ்
குறுகிய காலத்தில் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது ஒரு நேரடியான முயற்சியாகும். எவ்வாறாயினும், ஒரு முழுமையான பயிற்சித் திட்டத்தைக் கற்பனை செய்வது, பருவங்களின் நாடாவைக் குறைக்கிறது-காயங்களைக் குறைத்தல், செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஓடுவதில் மகிழ்ச்சியைப் பெருக்குதல்-இதுதான் உண்மையான சவால்.
இலையுதிர் காலம் மலைகளைப் போர்த்தியதால், விளையாட்டு ஆண்டின் அடித்தளமான பருவத்திற்கு முந்தைய பருவத்திற்கு நமது கவனம் மாறுகிறது. பெர்னாண்டோ பொதுவில் இருந்து குறிப்பிட்ட நிலைக்கு, பலதரப்பட்டவற்றிலிருந்து பொருத்தமான நிலைக்குச் செல்லுமாறு நம்மைத் தூண்டுகிறார்.
பருவத்திற்கு முந்தைய குறிக்கோள்கள்: பாடத்திட்டத்தை பட்டியலிடுதல்
- கால்/கணுக்கால் தேர்ச்சி:
- கால்-கணுக்கால் இயக்கம்-நிலைத்தன்மையை உயர்த்தவும் மற்றும் அடித்தள வலிமையை வளர்க்கவும்.
- அடாப்டிவ் மவுண்டன் ரன்னிங்:
- மலையின் பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைத்தல், ஆண்டு முழுவதும் சவால்களுக்கு மோட்டார் வடிவங்களை மேம்படுத்துதல்.
- கார்டியோவாஸ்குலர் கோட்டை:
- எதிர்கால உடலியல் மேம்பாடுகளுக்கு அடித்தளமாக இருக்கும் ஒரு வலுவான இருதய அடித்தளத்திற்கான அடித்தளத்தை இடுங்கள்.
- பலவீனம் மதிப்பீடு:
- விளையாட்டு வீரரின் பலவீனங்களை-ஆர்த்ரோ-தசை, உடலியல் மற்றும் உளவியல்-மேம்பாட்டிற்கான ஒரு உத்தியை உருவாக்குதல்.
- இயங்கும் இயக்கவியல் நுண்ணறிவு:
- இயங்கும் இயக்கவியலின் நுணுக்கங்களை வெளிப்படுத்தவும், சுத்திகரிப்புக்கு முதன்மையான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்.
- இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் போட்டித் திட்டம்:
- முக்கிய போட்டிகளை (A போட்டிகள்) நிறுவுதல் மற்றும் உச்ச செயல்திறனுக்கான தீவிரம்-கால நிலைகளை வரையறுத்தல்.
பருவத்திற்கு முந்தைய புத்திசாலித்தனத்தின் இரண்டு கட்டங்களை வழிநடத்துதல்
1. அடிப்படை காலம்:
- ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்பு மற்றும் இருதய புத்துணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பரந்த கட்டத்தைத் தொடங்கவும். ஆர்த்ரோமஸ்குலர் பலவீனங்களை நிவர்த்தி செய்யவும், பொது வலிமையை அதிகரிக்கவும், பல்வேறு இயக்க முறைகளை செம்மை செய்யவும்.
2. அடிப்படை-குறிப்பிட்ட காலம்:
- கார்டியோவாஸ்குலர் வளர்ச்சி, வாசலைத் தள்ளுதல் மற்றும் ஆக்சிஜன் நுகர்வு உயர்த்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு கட்டமாக மாறுதல். பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், திசு சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தவும், அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் முக்கிய பயிற்சியை ஆராயவும்.
சீசனுக்கு முந்தைய வெற்றிக்கான திறவுகோல்கள்: மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவு
- உங்கள் நோக்கங்களை பல்வகைப்படுத்தவும்:
- நீங்கள் விரும்பும் மகிழ்ச்சி, பின்னிப் பிணைந்த செயல்பாடுகளைத் தழுவுங்கள் - இது ஓடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. குறுக்கு பயிற்சி ஒரு வலிமையான கூட்டாளியாக மாறுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற பன்முகத்தன்மை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மோட்டார் செழுமை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- கால் கணுக்கால் வலுவூட்டல்:
- மலை ஓட்டத்தில் கால்களின் முக்கிய பங்கை அங்கீகரிக்கவும். தகவமைப்பு மற்றும் பல்துறை அடித்தளத்திற்கான பல்வேறு செயல்பாடுகள், மாறுபட்ட காலணிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெறுங்காலுடன் பயிற்சிகள் மூலம் பலப்படுத்தவும் மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும்.
- செயல்பாட்டு வலிமை உயர்வு:
- செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியில் மூழ்கிவிடுங்கள் - இது இலவச எடை, பாலிஆர்டிகுலர் இயக்கங்களின் சிம்பொனி. ஸ்திரத்தன்மையையும் வலிமையையும் ஒன்றிணைத்து வளர்த்து, எதிர்கால மலை கலைஞரின் சாரத்தை செதுக்குதல்.
- இலக்கு அமைக்கும் களியாட்டம்:
- உங்கள் பந்தய நாட்காட்டியை தெளிவுடன் பட்டியலிட, முன் சீசனைப் பயன்படுத்துங்கள். முக்கிய பந்தயங்களை (A's) வரையறுத்து, உத்திரீதியாக இரண்டாம் நிலை B போட்டிகளைத் தெளித்து, சிறந்த செயல்திறனை நோக்கிய வேகமான பயணத்திற்கு.
- பயணத்தைத் தழுவுங்கள், விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், படிப்படியாக உருவாக்கி, பின்னர் சிகரங்களை சேமிக்கவும். தினசரி சடங்குகளில் மந்திரம் உள்ளது, சிறிய ஆனால் சீரான முயற்சிகள் முழு வருடத்தையும் வடிவமைக்கின்றன.
- நம்பிக்கைக்கான அழுத்த சோதனை:
- உங்கள் இதயத்தின் நெகிழ்ச்சியை மதிப்பிடுவதற்கு முந்தைய பருவத்தை விட சிறந்த நேரம் எது? மன அழுத்தப் பரிசோதனையானது உடல்நலப் பரிசோதனையை விட அதிகமாகிறது; இது விளையாட்டு ஆண்டிற்கான தயார்நிலையின் அறிவிப்பு.
சாராம்சத்தில்: பருவத்திற்கு முந்தைய மகிழ்ச்சியின் சிம்பொனி
ஒரு முன் பருவம் வெறும் பயிற்சி அல்ல; அது ஒரு கொண்டாட்டம். பல்துறையில் முழுக்குங்கள், புதிய துறைகளை ஆராயுங்கள், உங்கள் மோட்டார் திறமைகளை வளப்படுத்துங்கள், உங்கள் கால்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தைரியமான குறிக்கோள்களை அமைக்கவும் மற்றும் குழு பயிற்சி அமர்வுகளின் தோழமையை அனுபவிக்கவும்.
இந்த பருவத்திற்கு முந்தைய ஒடிஸியை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு கட்டம் மட்டுமல்ல; இது வெற்றிகளின் சிம்பொனிக்கான ஓவர்ச்சர்.
எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!
மேலும் விவரங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பாதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய, இதை நோக்கி விரைந்து செல்லவும் வலைப்பக்கம். கேள்விகள்? பகிர்ந்து கொள்ள உற்சாகமா? கடிங்கா நைபெர்க்கை அணுகவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.
Arduua Coaching - ஏனெனில் உங்கள் பாதை சாகசம் ஒரு பெஸ்போக் பாதைக்கு தகுதியானது!
Blog by, Katinka Nyberg, Arduua நிறுவனர் மற்றும் பெர்னாண்டோ ஆர்மிசென், Arduua தலைமை பயிற்சியாளர்.